InfoNu.nl > Mens en Gezondheid > Leven > Waarom snoozen en te lang slapen niet efficiënt is

Waarom snoozen en te lang slapen niet efficiënt is

Waarom snoozen en te lang slapen niet efficiënt is Het snoozen is een bekende functie die op de meeste wekkers standaard zit. Het alarm herhaalt zich meestal na negen minuten elke keer opnieuw. Vaak vinden mensen het heel prettig om de wekker uit te drukken en nog even een poosje te kunnen blijven liggen. Ze hebben het gevoel nog even uit te rusten en rustig wakker te kunnen worden. Maar het tegengestelde is waar. De kwaliteit van de slaap tijdens het snoozen is zo slecht, waardoor je eigenlijk je tijd verdoet. Snoozen maakt je daardoor alleen maar vermoeider!

Slapen

Iedereen heeft slaap nodig om te kunnen functioneren. De gemiddelde slaapduur voor een volwassene is zo'n acht uur per dag. Kinderen en pubers slapen over het algemeen nog wat langer. Tijdens deze acht uur durende slaap doorloop je gemiddeld zo'n vijf slaapcycli. Een slaapcyclus duurt, afhankelijk van de leeftijd, ongeveer anderhalf uur. Bij kinderen zal deze cyclus eerder twee uur of langer duren, terwijl bij ouderen een slaapcyclus eerder een uur zal duren. Vaak slapen kinderen dan ook langer dan acht uur per nacht, terwijl ouderen korter dan acht uur slapen en soms overdag nog een dutje doen.

Slaapfases

Een slaapcyclus bestaat uit verschillende slaapfases. Deze fases kan men onderscheiden in een rem-slaap en een non rem-slaap. De verschillende fases tijdens de slaap kunnen met behulp van apparatuur gemeten worden. Men meet de hersenfrequentie en aan de hand van de hersenactiviteit kan bepaald worden in welke fase van de slaap men zich bevindt.

Rem-slaap

Rem-slaap is een afkorting van rapid eye movement. Deze benaming is gegeven omdat tijdens de rem-slaap de ogen snel bewegen. Tijdens de rem-slaap is de hersenactiviteit nagenoeg gelijk als tijdens een wakkere periode. De spieren zijn echter helemaal ontspannen. Vanwege deze tegenstellingen spreekt men ook wel van paradoxale slaap. Tijdens de rem-slaap heb je de meest levendige dromen. Doordat je spieren als ware verlamd zijn, is bewegen tijdens de rem-slaap meestal niet mogelijk. Dit mechanisme voorkomt dat je de dromen in werkelijkheid kunt uitvoeren. Als je wakker wordt vanuit een rem-slaap, kun je je meestal herinneren waarover je gedroomd hebt. Van de totale slaap bestaat ongeveer twintig tot dertig procent uit rem-slaap. Vooral aan het einde van een acht uur durende slaap zal er meer rem-slaap plaatsvinden. Vermoed wordt dat tijdens de rem-slaap alle invloeden van de dag verwerkt worden en dat rem-slaap zorgt voor mentaal herstel.

Non-rem-slaap

Tijdens de non-rem-slaap is de hersenactiviteit rustiger en de hersenfrequentie trager. De non-rem-slaap bestaat uit vier stadia, namelijk de sluimer, de inslaap, de slaap en de diepe slaap.

Sluimer

De eerste fase van de non-rem-slaap is de sluimer fase. Je bevindt je in deze fase als je net in slaap gevallen bent. De sluimerfase duurt vervolgens slechts enkele minuten. Tijdens deze fase is het herstel minimaal.

Inslaap

De inslaap is een lichte slaap waarin het lichaam slechts in beperkte mate herstelt. Tijdens een acht uur durende slaap brengen we de meeste tijd door in deze fase. Vooral tijdens de laatste twee slaapcycli ben je veel in de inslaapfase.

Slaap

Tijdens deze fase zal je ademhaling regelmatiger worden, je hartslag dalen en je spieren ontspannen. Deze fase is als het ware een overgang naar de diepe slaap.

Diepe slaap

Tijdens de diepe slaap zal je lichamelijk het meest herstellen. Je lichaam is helemaal tot rust gekomen en je wordt vaak minder snel wakker uit een diepe slaap. Naar schatting bestaat zo'n twintig procent van een acht uur durende slaap uit diepe slaap. Vooral de eerste slaapcyclus bevat meer diepe slaap, terwijl je tijdens de laatste slaapcyclus nog nauwelijks in diepe slaap bent.

Snoozen

Snoozen wordt gedaan als men op moet staan. Vooral mensen die het moeilijk vinden om wakker te worden stellen het opstaan nog even uit door te snoozen. Maar de tijd die je besteed aan snoozen is eigenlijk weggegooide tijd. Tijdens het snoozen zal je namelijk het grootste gedeelte wakker zijn of in de sluimerfase zitten. Door te snoozen rust je dus niet echt uit. Als je je wekker een half uur later zou zetten, dan heb je zeer waarschijnlijk een betere kwaliteit slaap gehad. Hoewel je aan het einde van de nacht niet meer veel in diepe slaap zal zijn, kan je nog wel veel rem-slaap hebben. Het snoozen overslaan kan daardoor zorgen voor een beter mentaal herstel.

Efficiënt slapen

Door niet meer te snoozen kun je veel tijd besparen. Als je normaal gesproken elke ochtend dertig minuten snoozet, kun je door dit niet te doen per jaar ruim 11 dagen van zestien wakkere uren besparen. Als je je 's ochtends nog erg vermoeid voelt kan het beter zijn om je slaapschema om te gooien en een siësta te doen. De laatste twee slaapcycli die je 's nachts doormaakt zijn namelijk minder efficiënt. De hoeveelheid slaap 's nachts beperken tot vierenhalf uur is veel efficiënter, omdat je tijdens de eerste drie slaapcycli veel vaker in een diepe slaap zit. Op een ander moment, bijvoorbeeld tussen de middag, kan je nog een siësta van anderhalf uur doen waarbij je de gemiste slaap van drie uur kan inhalen. In totaal bespaar je dan anderhalf uur per dag, ofwel ruim een maand per jaar. Dan moet je natuurlijk wel van de snooze-knop afblijven.

Lees verder

© 2017 Mrst, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.
Gerelateerde artikelen
Vermoeidheid in de ochtend: waarom ben ik moe in de morgen?Vermoeidheid in de ochtend: waarom ben ik moe in de morgen?Vermoeidheid in de ochtend kan erg frustrerend zijn. Juist op het moment waarop je uit je slaap ontwaakt ben je moe, ter…
Hoelang moet ik of een kind slapen? Wat is gezond?Hoelang moet ik of een kind slapen? Wat is gezond?Hoelang je moet slapen is voor iedereen verschillend, maar vaak geldt een slaapadvies van minimaal 8 uur. Slaap en voldo…
Waarom is slapen belangrijk?Waarom is slapen belangrijk?Niemand weet wat slapen precies is. Je kunt het het beste omschrijven als een dagelijkse periode van rust waarin het lic…
Gaap...krijgt u de juiste slaap?Gaap...krijgt u de juiste slaap?Als de wekker om zes uur ís ochtend afloopt, bent u er dan zo eentje die vrolijk en wakker het bed uitspringt? Die na he…
Hoeveel slaap per dag heb je nodig?De meeste mensen slapen 7 tot 8 uur per nacht omdat het zogenaamd "moet". Maar is dit wel zo? Dit is dus niet zo, want h…
Bronnen en referenties
  • Inleidingsfoto: PublicDomainPictures, Pixabay
  • http://www.inslaap.nl/begrijpend-slapen/slaapcyclus-werking-slaapcyclus/
  • https://nl.wikipedia.org/wiki/Remslaap
  • https://nl.wikipedia.org/wiki/Non-remslaap

Reageer op het artikel "Waarom snoozen en te lang slapen niet efficiënt is"

Plaats als eerste een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Infoteur: Mrst
Gepubliceerd: 06-03-2017
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Leven
Special: Polyfasisch slapen
Bronnen en referenties: 4
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Schrijf mee!