Fit blijven achter je bureau

Heel veel mensen leiden vaak noodgedwongen een zittend leven achter het bureau. Als je teveel in een dezelfde houding blijft zitten zul je op ten duur veel last ondervinden en kan dit negatieve effecten hebben op je gezondheid. Hoe kun je hiermee het beste omgaan?

Waarom is veel zitten slecht voor je?

Je spieren in je lichaam moeten in beweging blijven, anders zullen ze verzwakken. Je hart is ook een spier, welke getraind dient te worden. Als je hart in conditie blijft zal het niet verzwakken en krachtig blijven, zodat er meer bloed door je lichaam wordt gepompt. Een hart dat fit is pompt zeker 25% meer bloed rond door je lichaam als je zit en meer dan 50% meer bloed als je jezelf inspant. Als je een fit lichaam hebt zul je ook merken dat je conditie veel sneller op gang komt.

We bewegen tegenwoordig steeds minder

Vroeger moesten we ons veel meer inspannen om werkzaamheden klaar te krijgen. Tegenwoordig gaat dit allemaal steeds meer geautomatiseerd. Denk bijvoorbeeld aan de auto. Voorheen gingen we veel meer op de fiets of lopend. De lift brengt ons steeds meer omhoog in plaats van de trap. Als we een bericht willen brengen naar iemand gaan we dat niet meer persoonlijk afgeven, maar zal dat per e-mail gaan. De afwasmachine doet het zware werk voor ons. En zo zijn er nog talloze voorbeelden te verzinnen. Op zich is er helemaal niets mis met al deze verbeteringen, zolang we hiernaast maar blijven sporten.

Hoe compenseren we dit?

Veel mensen hebben zittend werk. Toch kun je redelijk veel compenseren om jezelf fit te houden tijdens je werk. Het zijn vaak die kleine dingen die erg positief kunnen zijn voor je lichaamshouding.

• Neem vaker de trap in plaats van de lift
• Stap een halte eerder uit de bus en loop het laatste stukje
• Ga fietsen naar je werk
• Zet je auto achter op de parkeerplaats, zodat je een extra stukje hebt om te lopen
• Loop naar je collega toe in plaats van te mailen of te bellen

Helaas zijn bovengenoemde punten vaak teveel moeite voor de mensen. In het begin wordt er vaak wel aan gedacht, maar helaas verzwakt het gedurende het eerste jaar. Te weinig tijd en teveel werk laten je zeer snel terugvallen in je oude patronen.

Overige kwalen door een zittend leven

Een aantal kwalen zijn te wijten aan een zittend leven en te weinig beweging. Mensen die veel zitten en weinig bewegen kunnen last krijgen van:

• Snellere veroudering
• Overgewicht
• Zwakkere spieren
• Verhoogde kans op hart- en vaatziekten

Bewegen tijdens je werk

Het is dus erg belangrijk om oefeningen te kunnen doen tijdens je zittende werk. Vaak is er geen tijd voor, maar gelukkig zijn er nog genoeg oefeningen die meer tijd in beslag nemen, zodat je werk er niet onder zal kunnen leiden. Je kunt dan bijvoorbeeld denken aan:

Een voetwip

Lopen terwijl je zit, dat zou ideaal zijn. Maar dit kan ook met een voetwip. Terwijl je met het ene been drukt wordt het andere been naar boven gedrukt. Hierdoor train je beide benen zeer intensief.

Hand-, arm- en benentrainer

Het spreekt al voor zich. Je armen, handen en benen worden getraind en bevorderen hierdoor je doorbloeding zeer goed. Fietsen terwijl je zit te werken. Ideaal.

Lees verder

• Afvallen door goed te ontbijten
• Afvallen en zwemmen!
• Afvallen: wat mag je wel en wat niet?
• Wat te doen bij overgewicht
• Het voorkomen van lichamelijk klachten