InfoNu.nl > Mens en Gezondheid > Lifestyle > Wat te doen tegen een ochtendhumeur

Wat te doen tegen een ochtendhumeur

Wat te doen tegen een ochtendhumeur Uit onderzoek blijkt dat vrouwen meer last hebben van een ochtendhumeur dan mannen. Een ochtendhumeur krijgt men als men te vroeg uit bed gaat.

Wat doe je tegen een ochtendhumeur


Ochtendhumeur

Bij een ochtendhumeur is men prikkelbaar en wil vaak 's ochtends met rust gelaten worden. Een avondmens heeft vaker een ochtendhumeur dan een ochtendmens. Doordat avondmensen laat gaan slapen, hebben zij 's ochtends voordat ze naar werk gaan en dus vroeg opstaan nog een te laag cortisolniveau. Het cortisolniveau stijgt 2 á 3 uur voordat iemand wakker wordt. Dit verklaart het chagrijnige gedrag 's ochtends van mensen met een te laag cortisolniveau. Ochtendmensen hebben daarentegen wel voldoende energie om goed de dag te beginnen.

Oorzaak van ochtendhumeur

  • Te vroeg opgestaan hebben volgens de biologische klok
  • Verstoort slaap- en waakritme
  • Slecht geslapen hebben
  • Een drukke/stressvolle dag tegemoet staan
  • Missen van het klokgen PER3
  • Blinden mensen (krijgen geen lichtprikkel)
  • Slaapstoornis

Hoe doorbreek ik een ochtendhumeur?

Een ochtend humeur kan je op meerdere manieren doorbreken. Hier volgen een aantal manieren:
  • Ga voor de spiegel staan en zeg over-enthousiast tegen jezelf: 'Goedemorgen ....., we gaan er vandaag een leuke dag van maken!!'
  • Ga eens een leuk praatje aan met een collega op je werk
  • Zet even je lievelingsmuziek op

Hoe voorkom ik een ochtendhumeur?

  • Ga op tijd naar bed
  • Neem een goed slaap/ontwaak ritme aan. De beste tijden hiervoor zijn 22:00/06:00 uur
  • Ga een paar minuten eerder uit bed om rustig een kop koffie te drinken om wakker te worden
  • Stel als wekkeralarm een muziekje in, dan schrik je niet zo vervelend wakker
  • Koop een lichtwekker. Als de wekker afgaat gaat het licht langzaam aan, en word je dus wakker van het licht
  • Als je wekker gaat, blijf dan niet liggen hoe moeilijk dat ook is, maar kom er gelijk uit
  • Leg je kleding voordat je gaat slapen al klaar voor de volgende dag
  • Ga ontbijten, je hebt namelijk brandstof nodig om de dag te beginnen. Ook als je nog geen trek hebt

Heb je 'schijt' aan je ochtendhumeur?

Doe dit niet, en neem je ochtendhumeur serieus. Mensen in je omgeving hebben er last van en daarom is het belangrijk hier iets mee te doen! Doe je hier niets aan, dan zal je in de negatieve spiraal blijven hangen en zal je slecht presteren.

Tips om goed te kunnen slapen

In het artikel 'Wat moet je doen om goed te slapen' vind je tips die je kunnen helpen om beter te slapen.
© 2013 - 2017 Rozanne, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.
Gerelateerde artikelen
Iedere ochtend een slecht humeur: ochtendhumeurIedere ochtend een slecht humeur: ochtendhumeurOngeveer 15 % van de mensen heeft er last van, een slecht humeur in de ochtend. Dit zijn de avondmensen. Wie iedere ocht…
Het belang van het ontbijtHet belang van het ontbijtEen stevig ontbijt (zoals een Engels ontbijt), een normaal ontbijt of juist op de calorieën letten? Of kan ik het ontbij…
Waarom ontbijten belangrijk isWaarom ontbijten belangrijk isDe een kan niet zonder en de ander moet er niet aan denken om vroeg in de ochtend te eten. Maar los van onze voorkeur, i…
Wat te doen aan ergernissen in de badkamer?Wat te doen aan ergernissen in de badkamer?Als je met elkaar samenleeft, kan het wel eens leiden tot ergernissen. Vooral op de badkamer kunnen er irritaties ontsta…
Overgewicht door slecht ontbijtOvergewicht door slecht ontbijtWat je overdag eet, geeft jouw lichaam die dag energie en bouwstoffen. Alles wat overblijft, wordt de nacht daarop gebru…
Bronnen en referenties
  • http://nl.wikipedia.org/wiki/Ochtendhumeur
  • http://www.leerwiki.nl/Hoe_voorkom_ik_een_ochtendhumeur

Reageer op het artikel "Wat te doen tegen een ochtendhumeur"

Plaats als eerste een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Ik ga akkoord met de privacyverklaring en ben bekend met de inhoud hiervan
Infoteur: Rozanne
Laatste update: 07-03-2015
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Lifestyle
Bronnen en referenties: 2
Schrijf mee!