Bij een ochtendhumeur is men prikkelbaar en wil vaak 's ochtends met rust gelaten worden. Een avondmens heeft vaker een ochtendhumeur dan een ochtendmens. Doordat avondmensen laat gaan slapen, hebben zij 's ochtends voordat ze naar werk gaan en dus vroeg opstaan nog een te laag cortisolniveau. Het cortisolniveau stijgt 2 รก 3 uur voordat iemand wakker wordt. Dit verklaart het chagrijnige gedrag 's ochtends van mensen met een te laag cortisolniveau. Ochtendmensen hebben daarentegen wel voldoende energie om goed de dag te beginnen.
Oorzaak van ochtendhumeur
Te vroeg opgestaan hebben volgens de biologische klok
Verstoort slaap- en waakritme
Slecht geslapen hebben
Een drukke/stressvolle dag tegemoet staan
Missen van het klokgen PER3
Blinden mensen (krijgen geen lichtprikkel)
Slaapstoornis
Hoe doorbreek ik een ochtendhumeur?
Een ochtend humeur kan je op meerdere manieren doorbreken. Hier volgen een aantal manieren:
Ga voor de spiegel staan en zeg over-enthousiast tegen jezelf: 'Goedemorgen ....., we gaan er vandaag een leuke dag van maken!!'
Ga eens een leuk praatje aan met een collega op je werk
Zet even je lievelingsmuziek op
Hoe voorkom ik een ochtendhumeur?
Ga op tijd naar bed
Neem een goed slaap/ontwaak ritme aan. De beste tijden hiervoor zijn 22:00/06:00 uur
Ga een paar minuten eerder uit bed om rustig een kop koffie te drinken om wakker te worden
Stel als wekkeralarm een muziekje in, dan schrik je niet zo vervelend wakker
Koop een lichtwekker. Als de wekker afgaat gaat het licht langzaam aan, en word je dus wakker van het licht
Als je wekker gaat, blijf dan niet liggen hoe moeilijk dat ook is, maar kom er gelijk uit
Leg je kleding voordat je gaat slapen al klaar voor de volgende dag
Ga ontbijten, je hebt namelijk brandstof nodig om de dag te beginnen. Ook als je nog geen trek hebt
Heb je 'schijt' aan je ochtendhumeur?
Doe dit niet, en neem je ochtendhumeur serieus. Mensen in je omgeving hebben er last van en daarom is het belangrijk hier iets mee te doen! Doe je hier niets aan, dan zal je in de negatieve spiraal blijven hangen en zal je slecht presteren.
Ochtendhumeur vermijden: tipsDe morgenstond heeft niet altijd goud in de mond. Heb jij of je partner ook last van een ochtendhumeur? Dan weet je wel heel goed…
Het belang van het ontbijtEen stevig ontbijt (zoals een Engels ontbijt), een normaal ontbijt of juist op de calorieën letten? Of kan ik het ontbijt ook ove…
Waarom ontbijten belangrijk isDe een kan niet zonder en de ander moet er niet aan denken om vroeg in de ochtend te eten. Maar los van onze voorkeur, is er ook n…
Daglicht doet levenDaglicht hebben we nodig, de evolutie heeft ons in de buitenlucht gevormd tot de mens die de aarde nu bewoond. De mens is niet gem…
Uit onderzoek blijkt dat vrouwen meer last hebben van een ochtendhumeur dan mannen. Een ochtendhumeur krijgt men als men te vroeg uit bed gaat.
