Wat te doen tegen een ochtendhumeur

Uit onderzoek blijkt dat vrouwen meer last hebben van een ochtendhumeur dan mannen. Een ochtendhumeur krijgt men als men te vroeg uit bed gaat.

Wat doe je tegen een ochtendhumeur

• Ochtendhumeur
• Oorzaak van ochtendhumeur
• Hoe doorbreek ik een ochtendhumeur?
• Hoe voorkom ik een ochtendhumeur?
• Heb je 'schijt' aan je ochtendhumeur?
• Tips om goed te kunnen slapen

Ochtendhumeur

Bij een ochtendhumeur is men prikkelbaar en wil vaak 's ochtends met rust gelaten worden. Een avondmens heeft vaker een ochtendhumeur dan een ochtendmens. Doordat avondmensen laat gaan slapen, hebben zij 's ochtends voordat ze naar werk gaan en dus vroeg opstaan nog een te laag cortisolniveau. Het cortisolniveau stijgt 2 á 3 uur voordat iemand wakker wordt. Dit verklaart het chagrijnige gedrag 's ochtends van mensen met een te laag cortisolniveau. Ochtendmensen hebben daarentegen wel voldoende energie om goed de dag te beginnen.

Oorzaak van ochtendhumeur

• Te vroeg opgestaan hebben volgens de biologische klok
• Verstoort slaap- en waakritme
• Slecht geslapen hebben
• Een drukke/stressvolle dag tegemoet staan
• Missen van het klokgen PER3
• Blinden mensen (krijgen geen lichtprikkel)
• Slaapstoornis

Hoe doorbreek ik een ochtendhumeur?

Een ochtend humeur kan je op meerdere manieren doorbreken. Hier volgen een aantal manieren:

• Ga voor de spiegel staan en zeg over-enthousiast tegen jezelf: 'Goedemorgen ....., we gaan er vandaag een leuke dag van maken!!'
• Ga eens een leuk praatje aan met een collega op je werk
• Zet even je lievelingsmuziek op

Hoe voorkom ik een ochtendhumeur?

• Ga op tijd naar bed
• Neem een goed slaap/ontwaak ritme aan. De beste tijden hiervoor zijn 22:00/06:00 uur
• Ga een paar minuten eerder uit bed om rustig een kop koffie te drinken om wakker te worden
• Stel als wekkeralarm een muziekje in, dan schrik je niet zo vervelend wakker
• Koop een lichtwekker. Als de wekker afgaat gaat het licht langzaam aan, en word je dus wakker van het licht
• Als je wekker gaat, blijf dan niet liggen hoe moeilijk dat ook is, maar kom er gelijk uit
• Leg je kleding voordat je gaat slapen al klaar voor de volgende dag
• Ga ontbijten, je hebt namelijk brandstof nodig om de dag te beginnen. Ook als je nog geen trek hebt

Heb je 'schijt' aan je ochtendhumeur?

Doe dit niet, en neem je ochtendhumeur serieus. Mensen in je omgeving hebben er last van en daarom is het belangrijk hier iets mee te doen! Doe je hier niets aan, dan zal je in de negatieve spiraal blijven hangen en zal je slecht presteren.

Tips om goed te kunnen slapen

In het artikel 'Wat moet je doen om goed te slapen' vind je tips die je kunnen helpen om beter te slapen.