Betaalbare gezonde levensstijl

“De gezondheidszorg wordt onbetaalbaar“ is wat we veel horen en strikt genomen klopt dat ook wel. We kunnen steeds meer en willen dus ook steeds meer. Mensen beter maken of van een dodelijke een chronische ziekte maken en ga zo maar door. Een loffelijk streven, maar daar hebben we zelf ook nog een rol in. We zijn immers verantwoordelijk voor ons eigen lichaam, hoe we bewegen, wat we er in stoppen en hoe we er verder voor zorgen.

Gezondheidszorg nu en in de toekomst

Mensen worden nu eenmaal ouder en dat brengt gebreke met zich mee. De gezondheidszorg wil ook de ouder wordende mensen zo goed en gezond als mogelijk oud laten worden. Daarnaast houden we meer baby’s in leven (denk ondermeer aan vroeggeboorten) en dat impliceert ook dat er meer mensen met een gebrek (in welke vorm dan ook) blijven leven en soms een leven lang hulp nodig hebben.

Het recht van de sterkste, zoals dit in de natuur nog steeds geldt, is de mensheid ontgroeid. Het unieke aan de mens brengt vele voordelen met zich mee, maar dus ook nadelen. De gezondheidszorg moet uitgekleed worden, want we kunnen de kosten die erbij horen niet meer opbrengen. Dan moet je als eindverantwoordelijk minister keuzes maken en die keuzes gaan over kwaliteit van leven, maar ook leven of dood. Op zich is dat een moeilijk traject, maar niet te vermijden.

Wat kunnen wij zelf doen?

Je kunt niet alles doen, maar als individu kan je wel op jezelf letten en, indien van toepassing, ook je gezin of andere huisgenoten. Immers, als je levensstijl gezond is, maak je een belangrijk begin. Garanties worden in het leven niet gegeven, ook met een gezonde levensstijl kan je nog in de medische molen terechtkomen. Maar ook met herstel helpt een gezonde levensstijl.

Wat is een gezonde levensstijl?

Je hoeft niet op selderijstengels te knagen om gezond te leven. Het wordt voor de mensen die van hun lichaam moeten leven, zoals modellen, vaak doorgetrokken naar iedereen die zegt gezond te willen leven. Dat is natuurlijk overtrokken, maar het begint wel bij jezelf kennen (en dus ook je zwaktes) én naar jezelf luisteren.

Voeding

Een gezonde levensstijl begint bij wat je er in stopt en dat moet aan een aantal voorwaarden voldoen. Dat heeft je lichaam immers nodig om te kunnen functioneren. We kennen ze wel, de vitamines en mineralen. Deze haal je uit voldoende (onverzadigde) vetten, eiwitten en (natuurlijke) koolhydraten. De verschillende eetgoeroes spreken elkaar soms tegen, voor wat betreft het wel of niet eten van koolhydraten, heel veel eiwitten of normale hoeveelheden en de hoeveelheid vet die een mens tot zich dient te nemen. Wat overeind blijft is dat je alle stoffen binnen moet krijgen, maar je wel moet kijken in wat voor mate. Spreekt voor zich dat je voldoende vocht tot je moet nemen, een dooddoener maar dat neemt niet weg dat nog steeds veel mensen te weinig vocht tot zich nemen (ga uit van ongeveer 1,5 liter per dag). Tenslotte haal je meer je voeding, naarmate je meer kauwt. Kleine moeite, is gratis en beter voor je lichaam!

Als je bijvoorbeeld bij je avondmaaltijd pasta neemt, maak dit dan maximaal 1/3 van de maaltijd of liever nog iets minder en neem volkoren in plaats van normale paste. Wissel vlees bij de avondmaaltijd af met vis (twee keer per week vette vis) en vervang het ook eens door bijvoorbeeld twee eitjes. Veel verse groenten zijn altijd goed. Net zoals enkele stuks fruit per dag en beperk de snacks.
Een koekje bij de koffie of thee is prima, maar neem er niet meteen drie of vier. Een handje chips is prima, maar eet de zak niet leeg of vervang het eens door een handje verse nootjes, is nog gezond ook. Vergeet niet altijd goed te ontbijten, want dat wil je lichaam hoe dat ook inhalen en dan zou dat wel eens de avondmaaltijd kunnen zijn. Deze maaltijd moet je lichaam sneller verwerken en lukt lang niet altijd. Zorg dus dat de avondmaaltijd niet enorm groot is.

Kortom, eet met beleid én bewust. Aangezien alle supermarkten tegenwoordig het volledige productenscala hebben, hoeft het echt niet duur te zijn. Niet voor niets dat de discounters Aldi en Lidl het zo goed doen. Ook meer dan prima als je portemonnee de andere supermarkten goed kan betalen.

Bewegen
Bewegen is ook zo’n vanzelfsprekende. Immers, de mens is gemaakt te bewegen en niet de hele dag op een stoel te zitten. Als je werk dit echter wel met zich meebrengt, dan is het goed om de beweging bewust op te zoeken. Met voldoende financiële middelen en wellicht een beetje lui, ga je de sportschool in en trek je eventueel een personal trainer aan. Maar ook zonder die ruime financiële middelen is bewegen prima te doen.

Trek de sportschoenen aan en ga het bos in of loop door de weilanden of het stadspark. Gewoon lekker joggen is prima voor de conditie en specifiek goed voor de beenspieren. Bovendien, de buitenlucht is vele malen beter dan de bedompte zweterige lucht van de sportschool. Toch wat hulp nodig, er zijn steeds meer bootcamp groepen en tegen een zeer schappelijke prijs.

Vergeet vooral niet goed naar je lichaam te luisteren. Voelt iets goed of niet en net dat beetje meer uit jezelf halen is prima, maar continu forceren is net even teveel van het goede.

Balans

Balans is het toverwoord, maar toch ook weer niet. Immers, balans is eigenlijk altijd en overal belangrijk. Toch kunnen er soms redenen zijn waarom iets niet in balans is. Op zich is de mens flexibel en kan best wat hebben, maar het is wel belangrijk dat je alert bent en als je te lang uit balans dreigt te geraken is het goed hier actie op te nemen. Afhankelijk van wat het is, moet je zelf of met behulp (een professional, je naaste, de omgeving) iets ondernemen. Vaak is de oplossing dichtbij dan in eerste instantie gedacht wordt.

Enkele voorbeelden:

• Energieslurpers zoals een verkeerde werkomgeving; het is gemakkelijk om te zeggen dat je een andere werkomgeving moet zoeken (hoewel dit wel beter zou zijn). Zeker daar waar de banen niet voor het oprapen liggen. Jezelf ‘wapenen’ op de werkvloer (dat kan al door jezelf in een ei – waar niemand je kan raken - te wanen) kan helpen en dit in combinatie met zaken na werktijd waar je blij van wordt. Je energie kan je hiermee weer opladen. Val dus niet uitgeteld op de bank en van daaruit je bed in!
• Te druk; is er een die veel voorkomt. Echter, meestal leggen we het onszelf op. We willen veel en dit in combinatie met wat de ‘norm’ is, maakt dat we onszelf soms voorbij rennen. Je kunt hier maar één ding doen en dat is schrappen in je schema. Prioriteiten stellen en vooral ook niet aan iets willen voldoen wat ‘hoort’. Immers wie bepaalt wat hoort? Jijzelf!
• Liefde in verhouding; een mens heeft liefde nodig om te ontvangen en te geven. Dat maakt je ‘heel’. Alleen maar geven is niet in balans en nooit wat geven en alleen maar ontvangen ook niet. Bekijk je relaties, van je partner tot je vrienden en vriendinnen en ook je familieleden. Als het niet in balans is, kan je je hoofd er over breken, maar afdwingen kan nu eenmaal niet. Omring je met mensen die het leuk vinden met je om te gaan en mensen waar jij ook weer energie uit haalt. Dat bij dit proces ook afscheid nemen hoort, is inherent aan het leven.

Tot slot

Voor de een is dit vanzelfsprekend en voor de ander absoluut niet. Dat neemt niet weg dat het voor iedereen is weggelegd. Soms moet je wat meer moeite voor doen en soms lijkt het toch bijna als vanzelf te gaan. Maar wat eigenlijk het belangrijkste is, is dat je je als mens ‘heel’ gaat voelen. Lichamelijke gezondheid werkt namelijk door in de geest en het gegeven dat je er al aan werkt (ook al ben je er nog niet), voelt al goed. Daarnaast levert liefde je zoveel op, dit is onbetaalbaar. Lekker leven...