Afvallen zonder dieet: de rol van eten

Afvallen lijkt vaak een eeuwigdurende strijd. Toch hoeft het niet zo lastig te zijn. Het is zelfs(gelukkig!) niet nodig om al het zoete en vette eten voorgoed af te zweren. Wel zal je, wil je echt afvallen, waarschijnlijk minder moeten eten. Daarom gaat dit artikel geheel over de rol van eten bij het afvallen. Waar moet je op letten? En wat moet je vooral niet doen?

Waarom val je af?

Afvallen zonder dieet. Het klinkt prachtig natuurlijk maar de kilo's zullen niet vanzelf verdwijnen. Om echt af te vallen moet je nou eenmaal minder eten dan je verbruikt. Hoeveel dat precies is verschilt per persoon. Zo is het ook niet waar dat iedereen standaard 2000 kcal per dag nodig heeft, sommige mensen kunnen prima leven met 1800 kcal. Probeer jezelf alleen zeker niet uit te hongeren! Het is niet vol te houden en je lichaam wordt uiteindelijk alleen maar ongezond en lelijker van.

Ten eerste: motivatie!

Zonder goede motivatie kom je er niet met afvallen. Je moet weten waar je het voor doet. Het kan helpen om een foto van jezelf te bekijken van een tijd waarin je tevreden was met je figuur. Hang deze op een plek waar je hem vaak ziet(bijvoorbeeld de koelkast). Je kan ook een voor inspiratie zoeken in tijdschriften of op internet. Laat jezelf alleen niet gek maken door gefotoshopte modellen!
Als je echt overgewicht hebt speelt je gezondheid ook een belangrijke rol. Eigenlijk de belangrijkste. Bedenk dat je door af te vallen het risico op hart- en vaatziekten en diabetes type II erg kan verminderen. Daarbij zal je veel lekkerder in je vel zitten als je niet constant extra gewicht hoeft mee te dragen.

Daarbij is het belangrijk je van te voren te realiseren dat blijvend afvallen echt tijd kost. Methodes die beloven dat je meerdere kilo's per week verliest zijn helaas niet betrouwbaar op de lange termijn. Maar met een goede afslankmethode hoeft afvallen ook niet constant het belangrijkste zijn wat in je hoofd speelt. Hierdoor zal het afvallen gemakkelijker worden.

De rol van eten

Eten is alles in afvallen. Als je echt gewicht wilt verlies zal je de hoeveelheid calorieën die je inneemt moeten verminderen. Toch is het niet nodig om bepaalde voedingsmiddelen permanent niet meer te eten. Dit word alleen maar lastig om vol te houden. Een aantal tips om je eetpatroon goed te krijgen:

Probeer goed naar je lichaam te 'luisteren'

Natuurlijk zal je lichaam je niet letterlijk vertellen hoeveel je precies moet eten van iets. Maar als je goed nadenkt of je ergens écht wel trek in hebt zal het je verbazen hoe vaak je eigenlijk nee kan zeggen tegen extra voeding. Veel dingen eten we namelijk meer uit gewoonte dan dat we er echt trek in hebben.

Kleinere porties

Een goede manier om onopgemerkt minder te gaan eten is door wat je opschept te verminderen. Als je gewend bent altijd vier aardappelen te eten bij het avondeten is het slim om er eens twee te nemen. Eet ze rustig op in kleine hapjes, als je honger gestild is heb je eigenlijk steeds te veel gegeten.
Ook bij ontbijt kan je dit toepassen. Ook al is het zeker waar dat goed ontbijten belangrijk is, is te veel ook niet goed. Des te meer je eet, des te meer je ook weer trek krijgt in eten.

Vervang geraffineerde suikers

Misschien een uitgekauwde tip maar daarom niet minder waar. Als je iedere maaltijd veel van deze suikers eet raakt je lichaam er aan gewend en zal het steeds meer willen.
Tips om deze suikers te herkennen staan op www.suikerwijzer.nl
Probeer dus in plaats van veel snoep eten eens een stukje fruit. Dit is voor veel mensen een moeilijke opgave, niet iedereen houdt van fruit natuurlijk. Kijk dan of je iets meer groente kan eten of een stukje komkommer.
Dit betekent trouwens niet dat je nooit meer een koekje mag eten! Als je echt trek hebt in een koekje, neem dat gewoon. Maar wel eentje en geen heel pak.

Eet om te leven en niet andersom

Dit is misschien wel de belangrijkste stap in het afvalproces. Bij veel gezettere mensen merk je dat eten een erg belangrijke rol speelt in hun dagelijks leven. Als je mentaal veel met eten bezig bent zal je ook sneller trek krijgen. Op die manier is het erg lastig alle verleidingen om ons heen te weerstaan.
Wil je echt afvallen dan zal je dit om moeten gooien. Dit kan bijvoorbeeld door een leuke hobby te zoeken, in ieder geval iets waar je je echt mee kan vermaken en eten geen rol bij speelt(dus geen tv kijken!). Probeer niet zo veel met eten bezig te zijn. Geniet van een lekkere maaltijd maar geniet ook van dingen waar eten geen rol bij speelt.

Verplichte tussendoortjes?

Tegenwoordig hoor je vaak dat je tussen maaltijden door maar beter tussendoortjes kan eten omdat anders je stofwisseling vertraagt. Ik durf niet helemaal te beweren dat dit onzin is maar wil wel vertellen dat je moet uitkijken met tussendoortjes. In de meeste tussendoortjes die je kan kopen in de winkel zitten een heleboel geraffineerde suikers(zie hierboven). Daarbij krijg je door veel tussendoortjes te eten ongemerkt veel meer calorieën binnen. Als je echt trek hebt en het is nog geen etenstijd kan een tussendoorje nemen maar eet nooit 'omdat het moet'. Af en toe een beetje hongergevoel hebben is namelijk helemaal niet slecht, en zo veel meer ga je er niet van eten tijdens de maaltijden.

Veel succes!