Yoga kan helpen tegen overmatige transpiratie

Omdat okselgeur door de meeste mensen in Westerse landen als onprettig of zelfs vies wordt ervaren, ontkom je er vaak niet aan om deze geur te maskeren of te bestrijden. Het gebruik van een deodorant ligt dan voor de hand. Deodorants hebben bij langdurig gebruik echter ongewenste gevolgen. De antibacteriële bestanddelen doden de wenselijke bacteriën, waardoor de ongewenste bacteriën zich kunnen vermenigvuldigen. Met te veel zeep wassen verwijdert de dunne beschermende talg laag op de huid, waardoor bacteriën gemakkelijker in de poriën kunnen doordringen. Als je transpiratiegeur op een meer natuurlijke en onschadelijke wijze te lijf wilt gaan, kun je deze yogaoefeningen eens proberen.

Inhoud:

• Natuurlijke warmteregulering
• Yoga oefeningen die je thuis kunt doen om overmatige transpiratie te reguleren
• Oefening voor achter het bureau
• Ten slotte

Natuurlijke warmteregulering

Wij zweten omdat dit een natuurlijke warmteregulering van het lichaam is. Simpel gezegd komt het er op neer dat we zweten omdat onze hersenen signalen naar de zweetklieren zenden om zweet te produceren. Omdat we hierdoor afkoelen, is zweten onontbeerlijk voor onze gezondheid.
Het klinkt misschien een beetje tegenstrijdig om transpiratie met inspanning te willen verminderen maar dat is het niet. Volgens yogi kan het zenuwstelsel door middel van deze oefeningen worden gekalmeerd. Deze oefeningen zorgen er naar hun mening voor dat het zenuwstelsel in een beter evenwicht worden gebracht.

Yoga oefeningen die je thuis kunt doen om overmatige transpiratie te reguleren

Onderstaande oefeningen zijn afgeleid van Iyengar yoga. Omdat deze stroming gebruikt maakt van hulpmiddelen als houten blokjes, bolsters, riemen en stoelen hoef je niet lenig te zijn om de oefeningen uit te voeren. Voor elke oefening geldt: voer de beweging langzaam uit, forceer niet en doe de oefening op je eigen niveau. De oefeningen mogen absoluut geen pijn doen.

Uttanasana (voorwaartse staande buiging)

1. Sta rechtop met je voeten op heupbreedte. Houd je armen langs je lichaam.
2. Adem in en reik met je armen naar het plafond, je handpalmen wijzen naar elkaar.
3. Buig vanaf je taille naar de vloer.
4. Gevorderden: plaats je handen naast je voeten. Beginners: plaats je handen op houten blokken naast je voeten.

Houd deze positie één minuut vast.

Prasarita Padottanasana (voorwaartse buiging in spreidstand)

1. Sta met een rechte rug in een brede spreidstand met je handen op je heupen. Je voeten wijzen recht naar voren.
2. Adem uit en buig naar voren totdat je rug evenwijdig is aan de vloer.
3. Haal je handen van je heupen en plaats je handpalmen (met je vingers gespreid) plat op de vloer.
4. Gevorderden: plaats je ellebogen uit elkaar en plaats je hoofd op de vloer tussen je handpalmen. Beginners: plaats je hoofd op een kussen of houten blokken of houd je handen gevouwen achter je rug.

Houd deze positie één minuut vast

Paschimottanasana (zittend rekken van de rug)

1. Zit rechtop op de vloer met naar voren gestrekte benen. Plaats je handpalmen naast je heupen, je vingers wijzen naar voren.
2. Rek je armen en buig vanaf de onderkant van je taille naar voren.
3. Gevorderden: pak je tenen vast. Beginners: rust met je voorhoofd en ellebogen op kussens en pak je tenen vast. Maak je nek lang en beweeg je schouders weg van je oren.

Adem rustig in en uit, en blijf 5 minuten in deze houding.

Adhomukha swastikasana (in kleermakerszit naar beneden buigen)

1. Zit in kleermakerszit op een bolster (langwerpig plat kussen).
2. Adem uit en buig naar voren.
3. Gevorderden: plaats je gestrekte armen met de handpalmen naar beneden. Beginners: rust je voorhoofd op een kussen.
4. Adem langzaam uit en voel de spanning in je hoofd en nek verdwijnen. Houd je nek lang en ontspannen.

Adem rustig in en uit, en blijf 2 minuten in deze houding.

Savasana (lijkhouding)

Deze oefening dient aan het eind van een yogasessie te worden gedaan.

1. Ga rustig op de vloer liggen met gestrekte benen. De achterkant van je hoofd rust op de vloer.
2. Draai je handpalmen naar boven en sluit je ogen.
3. Aandachtspunten: houd je hoofd recht in het midden, houd je schouders op de vloer, ontspan je vingers, ontspan je bovenbenen, laat je benen rustig iets naar buiten vallen.

Adem - met gesloten ogen - rustig in en uit gedurende 5 minuten.

Oefening voor achter het bureau

Paschimottanasana (zittend rekken van de rug)

Deze oefening kun je onopvallend achter je bureau doen.

1. Plaats, zittend op je bureaustoel, je voeten iets uit elkaar.
2. Laat je bovenlichaam, hoofd en armen losjes naar beneden hangen.

Blijf in deze houding, terwijl je vijf keer diep in- en uitademt.

Ten slotte

Het is bekend dat stress en angst ertoe leiden dat je meer zweet. Het is niet gezegd dat je nooit meer zult zweten als je deze oefeningen geregeld uitvoert. Indien je ze echter regelmatig doet, kun je je zenuwen kalmeren en de zweetproductie beter reguleren.
Daarnaast kun je om op warme dagen minder te zweten een lauwe douche nemen en het wat rustiger aandoen.
Verder is het een goed idee om regelmatig dingen de doen die voor ontspanning zorgen.