Als stoppen met roken maar niet lukt

Stoppen met roken. Succesverhalen alom. Maar er zijn hele volksstammen bij wie het niet zomaar lukt. Dat is niet zomaar een kwestie van gebrek aan wilskracht. Succes bij het stoppen met roken blijkt af te hangen van diverse factoren. Wie er nog niet in is geslaagd te stoppen met roken, kan weleens in één van de volgende vijf valkuilen zijn gestapt. Kennis is macht. Volgende keer lukt het!

Valkuil nr. 1
Was je goed voorbereid?

Het succes van stoppen met roken staat of valt met de voorbereiding. Dus is een belangrijke vraag: was je goed voorbereid? Een stopper moet allereerst weten wat haar of zijn persoonlijke 'rookmotivatie' is. Ben je een gezelligheidsroker? Rook je bij stress? Is het een gewoonte? Juist door te weten welke knelpunten je voor jezelf moet oplossen ten aanzien van je rookgedrag, vergroot je de kans op succes. Stress-rokers kunnen zichzelf helpen door bijvoorbeeld stresshanterings-technieken aan te leren voor het stoppen. Gewoonterokers komen al een eind door zich bewust te zijn van die gewoonte, en daarbij even bewust te besluiten - bijvoorbeeld via het in kaart brengen van alle nadelen van het roken - dat deze gewoonte niet goed in hun leven past. De gezelligheidsroker kan bijvoorbeeld beseffen dat een glaasje alcohol met goede (rokende!) vrienden de verleiding te groot maakt. Een gewaarschuwd mens telt voor twee!

Valkuil nr. 2
Had je de hulp die je nodig hebt?

Het blijkt dat mensen die hulp inschakelen, een veel grotere kans hebben om succesvol te stoppen met roken dan degenen die het alleen proberen te redden. Die hulp kan bestaan uit heel wat mogelijkheden. Ten eerste is er de professional. De huisarts kan je zelf vaak al begeleiden bij het stoppen, of je doorverwijzen naar professionals die je kunnen bijstaan. Als je omgeving weet dat je gaat stoppen en dat je dit echt lastig vindt, heb je daar vaak meer steun aan dan van mensen die geen idee hebben of je situatie te luchtig opnemen. Je kunt een goede vriend vragen om je 'stop-buddy' te zijn, en soms even als praatpaal te functioneren als je het moeilijk hebt. Als je weet dat je iemand kunt bellen op lastige momenten, gaat er wat druk van de ketel. Tien minuten kunnen al wonderen doen! Je kunt ook op een forum van (aanstaande) stoppers zoeken naar mensen die op dezelfde dag als jij willen stoppen, zodat je elkaar kunt steunen - en dat beetje competitie dat je daarmee inlast is ook niet verkeerd. Er zijn ook mensen die deelnemen aan een cursus, of in het buurthuis een groepje 'stop met roken' oprichten. Ook drie mensen zijn al genoeg. Denk klein, toegankelijk en praktisch.

Valkuil nr. 3
Was je voorzien van hulpmiddelen?

Antirookpleisters, acupunctuur, nicotinekauwgum... ontwenningsverschijnselen zijn vooral de eerste tijd grote struikelblokken. Ook fysiek helpt het jezelf te ondersteunen bij het gemis van de nicotine. Zeker als je meer dan 15 sigaretten per dag rookt, maak je het jezelf wel heel moeilijk als je je dagelijkse dosis van het verslavende nicotine-goedje zonder meer 'cold turkey' loslaat. Nicotinepleisters bijvoorbeeld, verminderen de beruchte 'ochtendtrek' in de sigaret, omdat ze gelijkmatige hoeveelheden nicotine afgeven door de hele dag en nacht heen. Nicotinekauwgum helpt bij acute trek in een sigaret. Ken je zwaarste momenten, en bedien je van de nodige gerichte hulpjes!

Valkuil nr. 4
Had je alle nodige documentatie in huis?

De beste stopper is een expert-stopper. Ofwel, hoe meer je weet van het roken en het stoppen, des te groter je kans op succes. Wapen je met motivatieboeken, informatie in folders of van websites, zelfhulpgidsen en alles wat je nog maar verder kunt bedenken en vinden! Een zelfgemaakte bron van documentatie is een stopdagboek. Deze zijn er in voorgeprinte vorm, maar je kunt evengoed een mooi boekje of schrift ervoor kopen. In een stopdagboek schrijf je over lastige momenten, maar ook over successen. Je noteert minutieus elke dag dat je niet gerookt hebt, en je kunt ook noteren wanneer je daarvoor een beloning verdiend hebt, zoals een etentje. Noteren hoe veel geld al is uitgespaard, is een andere mogelijke periodieke boost voor je stoppen met roken.

Valkuil nr. 5
Was je timing goed?

Er is altijd een excuus om niet te stoppen. Nú even niet... daar gaat het hier niet over. Wat wel vermelding waard is, is dat er mensen zijn die besluiten te stoppen met roken op hetzelfde moment als ze besluiten twintig kilo af te vallen. Er zijn mensen die stoppen met roken als hun rokende partner voor het laatst de huisdeur achter zich dichtdoet. Er zijn mensen die om welke reden ook besluiten te stoppen met roken als ze een verlies hebben geleden van welke aard ook. Dit alles valt niet in de categorie 'smoesjes'. En dat weten we diep in ons hart zelf ook wel. Een flauw excuus mag niet aangegrepen worden om 'nu even niet' te stoppen. Maar als er iets in je leven is dat lastig is, moet je je goed afvragen of dit het moment is om jezelf ook de sigaret te ontnemen. Let wel: daarbij is het goed om een datum in je agenda te zetten waarop je wél gaat stoppen. En dan echt. Want stoppen met roken kun je. Ook jij. Bewijs het jezelf!