Hyperventilatie - een verkeerde manier van ademhaling

Hyperventilatie is een vervelende aandoening, die niet gevaarlijk is. Door de zeer ernstig lijkende klachten kan er nog meer angst opgewekt worden, waardoor de klachten juist verergeren. Hyperventilatie kan de mens zo angstig maken dat er paniek kan ontstaan. De gedachte aan angst roept de angst ook weer op. Hyperventilatie is een verkeerde manier van ademhaling.

Wat is hyperventilatie?

Bij hyperventilatie is er sprake van te snel en/of te diep ademen. Het aantal ademhalingen en de diepte van de ademhaling zijn normaal gesproken afgestemd op de lichamelijke inspanning van een moment. Bij zware inspanning, zoals rennen of sporten neemt de behoefte aan zuurstof toe en daardoor ga je sneller ademen. Bij de ademhaling neem je zuurstof op en geef je koolstofdioxide weer af via de longen. Als je te snel of te diep ademt, terwijl zonder sprake is van lichamelijke inspanning, stijgt het zuurstofgehalte in het bloed en daalt het koolstofdioxide gehalte. Wanneer er een te lage koolstofdioxide is, kunnen klachten ontstaan. Dit is het geval bij hyperventilatie. Hyperventilatie kan geen kwaad. Ook al lijken de verschijnselen zeer ernstig te zijn. Het levert geen risico op blijvende schade. Het gaat dus weer over!

Een hyperventilatie aanval kan een eenmalige ervaring zijn. Ze kunnen ook terugkeren. Natuurlijk kunnen mensen wel fors lijden door de klachten en kan de angst voor een nieuwe aanval, mensen beperken in hun leven.

Hoe merk je het?

Vaak komen de klachten in aanvallen voor. Zon aanval bestaat uit plotselinge, hevige angst en kan zich uiten in veel van de lichamelijke klachten. Veel mensen schrikken van deze aanval en denken dat er iets mis met ze is. Hyperventilatie is heel vervelend. De klachten kunnen angst opwekken en door de angst kunnen de klachten weer toenemen. Het is echter niet gevaarlijk. Iemand die vaker hyperventilatie heeft gehad, weet vaak wat de verschijnselen zijn en wat ze moeten doen op dat moment om de aanval te overheersen. Een aanval duurt hooguit een half uur. (kan ook iets langer)

Wanneer je te snel gaat ademhalen kunnen de volgende verschijnselen (klachten) ontstaan:
  • kortademigheid
  • beklemd gevoel op de borst
  • veel zuchten
  • snelle en/of diepe ademhaling
  • stijfheid van spieren
  • trillen en kramp (handen)
  • tintelingen (in de handen of rond de mond)
  • duizeligheid
  • droge mond
  • transpireren
  • koud of warm gevoel
  • hoofdpijn
  • zweverigheid in het hoofd
  • misselijkheid
  • buikpijn
  • opgeblazen gevoel
  • overgeven
  • gespannenheid
  • angst
  • paniek
  • moeheid
  • slaapproblemen
  • vermoeidheid

Hoe ontstaat het?

Bij veel mensen ontstaat de eerste aanval in een periode van grote spanning, zoals na het overlijden van een naaste, een conflict of huwelijksproblemen. De angst voor een volgende aanval kan zorgen dat patiënten niet meer naar buiten gaan of bijvoorbeeld drukke plaatsen vermijden. Angst speelt een grote rol, zowel in het ontstaan van de klachten als in het onderhouden van de klachten.

Meestal wordt hyperventilatie in eerste instantie veroorzaakt door psychische spanningen of angst. Door spanningen gaat de ademhaling sneller dan nodig is. Het lichaam gaat dan meer adrenaline (stresshormoon) aanmaken. Door de enge verschijnselen, zoals hartkloppingen of benauwd gevoel kan agnst worden aangeroepen.

Het begint dus vaak met een stressvolle gebeurtenis. Dit levert een aanval met vele lichamelijke verschijnselen op, wat weer angstig maakt, hetgeen weer lichamelijke verschijnselen oproept. Zo is de cirkel rond en worden de klachten onderhouden.

Hyperventilatie komt meer bij vrouwen voor. Ook lijkt het zo te zijn dat hyperventilerende mensen extra gevoelig reageren op normale lichamelijke verschijnselen, zoals duizeligheid en buiten adem raken.

Mensen die hyperventileren gaan vaak (opvallend) oppervlakkig ademhalen, omdat ze borst- en buikspieren krampachtig aangespannen houden. Een rustige ademhaling wordt via het middenrif uitgevoerd en wordt buikademhaling genoemd. Deze manier wordt verhinderd wanneer alle rompspieren aangespannen worden. Wat dan vaak overblijft is een geforceerde borstademhaling. Het lijkt goed voorstelbaar dat de ademhalingstechniek een grote rol speelt bij het ontstaan en onderhouden van de klachten

Hyperventilatie kan ook voorkomen bij andere aandoeningen, bijv. bij longziekten, suikerziekte of na een overdosis van bepaalde medicijnen. Maar de grootste boosdoener is toch stress.

Wat kun je zelf doen?

Zoals eerder genoemd is angst één van de voornaamste factoren bij hyperventilatie. Vermindering van angst kan dus tot vermindering van klachten leiden.

Soms kun je gewoon even wachten tot de spanning wegzakt. Een hyperventilatie aanval gaat namelijk vanzelf weer over. (niet langer dan een half uur)

Je kan een hyperventilatie aanval onderbreken door ademhalingsoefeningen te doen.

Hieronder een aantal tips.

Als je een aanval voelt aankomen, of tijdens een aanval:

  • Probeer zo rustig mogelijk te ademen. De klachten kunnen hiermee verdwijnen.
  • Probeer de ademhaling te regelen door drie seconden te nemen voor inademen en zes seconden voor het uitademen.
  • Ga rechtop zitten, houdt de borstkas stil en probeer alleen via de buik te ademen
  • 5 minuten in een plastich zakje ademen. Het zakje moet over de mond en neus, maar niet helemaal afsluitend. (Zo krijg je meer koolstofdioxide binnen)
  • Neem een open pijp van ongeveer 40cm lang en doorsnee van 2-3cm. Adem via deze open pijp.(Zo krijg je ook meer koolstofdioxide binnen)

Voorkom een volgende hyperventilatie aanval:

  • Meditatie of ontspanningsoefeningen, zodat je meer controle hebt over de ontspanning. van de spieeren.
  • Belast je lichaam niet te veel. Zorg voor voldoende ontspanning. Door overbelasting kun je een aanval uitlokken.
  • Ga na waardoor de aanval is ontstaan. Was je angstig? Of is er iets gebeurd, waarvan je schrok? Met wat was je druk met iets bezig? etc.
  • Praat met anderen hierover. Een gesprek met iemand die je goed kent kan een frisse blik opleveren.

Wanneer is hulp nodig?

Een goede uitleg over het ontstaan en onderhouden van hyperventilatieklachten kan geruststellen en dus de angst verminderen. Normaal gesproken is een huisartsbezoek niet nodig. Soms wordt je echter onzeker.

Ga in de volgende gevallen toch naar de huisarts:

  • langdurig beklemd gevoel op de borst, die niet verdwijnt bij rust.
  • kortademigheid waarvan je vermoed dat het niet door hyperventilatie is.
  • als de klachten van hyperventilatie lang aanhouden.

Als je hele leven wordt gedomineerd door je klachten en daardoor ernstig gehinderd wordt in je dagelijkse functioneren, is het verstandig contact op te nemen met de huisarts. Deze kan besluiten hulp van een psycholoog of psychotherapeut in te roepen. Bij een ernstige paniekstoornis met hevig vermijdingsgedrag kan gedragstherapie worden gecombineerd met bepaalde medicijnen die ook tegen depressie werken.
Over het algemeen zijn er geen medicijnen nodig tegen hyperventilatie. Er bestaan angstdempende medicijnen, maar deze werken verslavend. Het probleem wordt hiermee niet opgelost. De klachten worden alleen wat onderdrukt.
© 2007 - 2020 Elmas, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden. Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Gerelateerde artikelen
Hyperventileren: wat doe je eraan?Hyperventileren: wat doe je eraan?Misschien heb je het wel eens meegemaakt: je begint steeds zwaarder adem te halen en lijkt wel in ademnood. Je bent aan…
HyperventilatieHyperventilatie is heel vervelend. Het heeft vaak een angstige werking op de persoon en in combinatie met een paniekaanv…
Hyperventilatie: symptomen, oorzaken en behandelingHyperventilatie: symptomen, oorzaken en behandelingAls je angstig of erg gespannen bent, kan dat veel klachten geven, waaronder hyperventilatie. Als je hyperventileert, da…
Zwakke ademprikkel of acapnieZwakke ademprikkel of acapnieAcapnie is een moeilijk woord, maar heeft in feite met de ademhaling te maken. De ademhaling zorgt ervoor dat we voldoen…

Presbyopie oftewel leeftijdsverziendheidPresbyopie oftewel leeftijdsverziendheidMoet u uw leeswerk steeds verder van u afhouden om de letters nog te kunnen lezen en lijken uw armen hierbij altijd te k…
Ajuin helpt hartziekten bestrijdenAjuin helpt hartziekten bestrijdenMeer dan 5.000 jaar geleden werden ajuinen reeds in het Midden-Oosten gegeten. In Egypte kregen de piramidebouwers uien…

Reageer op het artikel "Hyperventilatie - een verkeerde manier van ademhaling"

Plaats een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Ik ga akkoord met de privacyverklaring en ben bekend met de inhoud hiervan
Reacties

Laizia, 28-08-2017 09:18 #5
Ik heb ook problemen met ademhalen en hartkloppingen, deze pagina zorgt er wel voor dat ik me ietsje beter voel! Ik heb de techniek met door een buis ademen toegepast!

Mari, 17-02-2015 21:52 #4
Ik heb nog nooit een hyperventilatie gehad,
Op een dag begon ik verkeerd te ademen, hartkloppingen gehad, tintellingen in mijn handen en voeten, trillen hevige hoofdpijn, moeite met slikken, droge keel, zijkant van mijn borst pikt, soms voel me goed, maar het blijkt terug te komen
Omdat ik het nooit gehad heb, stress ik veel en heb ik veel angst, ik ben bang dat het nooit zal overgaan dat ik het levenslang gaat hebben. Ik heb dat al 2 maanden. Wat moet ik er nu aan doen en wanneer gaat het over? Ik wil terug normaal ademen zoals vroeger.

Jedidja, 10-06-2012 11:38 #3
Ellen, voor stijve nek en schouders zou ik naar een fisiotherapeut gaan. hij/zij kan je ook ademhalingsoefeningen geven! vraag er naar!
sterkte hoor! (ik heb er helaas ook ervaring mee)

Marcel, 12-09-2011 16:28 #2
Hoi Ellen,
Herkenbare symptomen. Loop er zelf ook al jaren mee en het kost me veel moeite om er mee om te gaan. Laatst kwam ik bij de tandarts voor controle en die zij dat mijn kiezen kaal waren. Ze vroeg of ik soms zere kaken had. Pas toen realiseerde ik dat ik veel knars, en klem (bijt) in mijn slaap. Bij mij is het allemaal terug te leiden op stress. Vanuit de drang en wil om alles maar perfect te willen doen en te negatieve emoties accepteren en vooral te negeren. Het heeft me jaren gekost om de realiseren wat de bron is, maar ik heb nog steeds veel moeite om het te onderdrukken.

Wat bij mij nog wel eens helpt in perioden dat ik veel last heb van hyperventilatie-verschijnselen is om veel water te drinken. Ook als ik geen dorst heb. En wat mij ook helpt, en dat klinkt gek, is naar komedie te kijken. Lachen ontspant namelijk enorm en het lijkt je ademhaling te 'resetten'. Vaak voel ik me daarna beter. Toch blijft het weer terugkomen, en ik weet van mezelf dat het dieper ligt. in mijn karakter. Misschien moet je ook bij jezelf kijken welke acties je tot rust brengen en welke je juist triggeren. Zodoende kan je er misschien beter mee leren leven. Sterkte!

Ellen, 30-07-2011 22:12 #1
Ik heb veel last van verkeerd adem halen. en duizeligheid en een druk aan de bovenkant van mijn ribben. hou veel mijn adem in. en heb stijven kaken. ben altijd blij als ik in bed lig en ook eindelijk slaap want dan merk ik niks. had dit eerst alleen maar sávodns en nu veel vaker overdag erbij. weet niet goed hoe ik er mee om moet gaan. maar maak me overal druk om. ook over mijn vriend heb veel last van mijn nek en schouders die stijf zijn en druk in mijn hoofd wat kan ik doen hier aan?

Infoteur: Elmas
Gepubliceerd: 20-10-2007
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Ziekten
Reacties: 5
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Schrijf mee!