Voeding en zwangerschap: vitamines

Vitamines zijn onmisbare stofjes voor het functioneren van het menselijk lichaam. Ze reguleren allerlei lichaamsprocessen en zonder vitamines zou de mens uitgestorven zijn. Net als jij, heeft ook je baby vitamines nodig. Het is daarom belangrijk om tijdens de zwangerschap wat extra op je vitamine-inname te letten.

Foliumzuur

Foliumzuur is de belangrijkste vitamine tijdens de zwangerschap. Een tekort aan foliumzuur kan ervoor zorgen dat je baby met een open ruggetje (spina bifida) wordt geboren. In de vierde week na de conceptie, wordt de ruggenwervel gevormd en is foliumzuur-inname het belangrijkst. Omdat veel zwangerschappen onverwachts zijn, wordt het aanbevolen al foliumzuursupplementen te slikken voor de conceptie. Ze moeten worden doorgeslikt tot en met de eerste acht weken van de zwangerschap. Het wordt aanbevolen om als zwangere vrouw ca. 600 microgram foliumzuur te gebruiken. 100-200 microgram kan via de voeding worden gebruikt. Vooral groenten en volkorenproducten bevatten foliumzuur. Daarnaast is het gewenst om dagelijks een foliumzuursupplement met 400-500 microgram foliumzuur te gebruiken. Na de achtste week van de zwangerschap is een foliumzuursupplement niet meer nodig, maar is het nog steeds belangrijk voldoende foliumzuur binnen te krijgen door groenten en volkorenproducten te eten.

Vitamine D

Vitamine D zorgt ervoor dat calcium beter door ons lichaam wordt opgenomen. Calcium is een belangrijk bestanddeel in ons bloed en moet altijd constant blijven. Als er een tekort aan calcium in het bloed ontstaat, zal er calcium uit onze botten worden gehaald om het bloedcalcium op peil te houden. Hierdoor worden onze botten brozer. Het is daarom belangrijk voldoende vitamine D binnen te krijgen. Vitamine D wordt in ons lichaam aangemaakt door in de zon te lopen, maar het zit ook in voedingsmiddelen (margarine, halvarine, bak- en braadproducten, vlees). Zwangere vrouwen hebben extra vitamine D nodig voor de opbouw van botten van de baby. De baby wordt nog niet blootgesteld aan zonlicht, dus het kan alleen vitamine D binnenkrijgen wat van de moeder afkomstig is. Het is onmogelijk deze extra vitamine D-behoefte via de voeding/zonlicht binnen te krijgen. Het wordt daarom aanbevolen dagelijks een vitamine D-supplement te gebruiken met 10 mg vitamine D.

Vitamine B6

Vitamine B6 is nodig voor de opbouw en afbraak van aminozuren. Aminozuren zijn de bouwstoffen van eiwitten. Tijdens de zwangerschap heb je wat meer vitamine B6 nodig om aminozuren aan te maken voor de groei van je baby. Vitamine B6 zit voornamelijk in eiwitrijke producten. Omdat je tijdens de zwangerschap ook meer eiwitten nodig hebt, zul je ook de extra benodigde hoeveelheid vitamine B6 binnenkrijgen. Je hoeft dus geen supplementen te slikken of andere maatregelen te nemen.

Vitamine A

Vitamine A wordt in ons lichaam opgeslagen. Een te grote inname van vitamine A kan schade toebrengen aan je baby. Als je zwanger bent is het beter om lever te laten staan, omdat dit erg rijk is aan vitamine A. Producten gemaakt van lever, zoals leverworst, leverkaas en paté kan met mate worden gegeten. Eén boterham met dit beleg mag worden gegeten, maar een grotere hoeveelheid wordt afgeraden.