Cursus tijdens de zwangerschap: Zwangerschapsgymnastiek

Het is aan te raden om tijdens de zwangerschap een cursus te doen. Deze cursus bereidt je voor op de bevalling, de komst van de baby en het verdere ouderschap. Zo krijg je veel praktische informatie over de zwangerschap en alles erom heen. Maar ook bepaalde technieken voor tijdens de bevalling worden vaak behandeld. Er zijn veel verschillende soorten zwangerschapscursussen. In dit artikel krijg je meer informatie over de cursus: Zwangerschapsgymnastiek

Fit genoeg voor de bevalling

Een kindje ter wereld brengen kost een hele hoop energie en kracht. Met de cursus zwangerschapsgymnastiek zorg je ervoor dat beide ouders voldoende conditie hebben om de zwangerschap en de bevalling aan te kunnen. Zwangerschapsgymnastiek is één van de bekendste zwangerschapscursussen. Door een goede training voorafgaand aan de bevalling voorkom je kwaaltjes als rugpijn, bekkenpijn en kramp in de spieren. Je leert het lichaam om te gaan met de vele kilo’s die je tijdens de zwangerschap aankomt, een correcte houding is erg belangrijk. De cursus zwangerschapsgymnastiek staat voornamelijk in het teken van het conditie en lichaamshoudingen.

Inhoud van de lessen

Met als hoofddoel om de conditie te verbeteren en een betere lichaamshouding aan te leren voor tijdens de bevalling, heeft de cursus ook nog vele subdoelen. Zo wordt er altijd praktische informatie gegeven over het gehele proces van de zwangerschap. Daarnaast komen er verschillende ademhalings- en perstechnieken aan bod. De lessen duren gemiddeld één uur en worden gegeven door fysiotherapeuten of gymdocenten. Zwangerschapgymnastiek wordt zelden privé gegeven. Je volgt de lessen altijd met een groep andere aanstaande moeders. Dit heeft vele voordelen. Aangezien iedereen in hetzelfde schuitje zit, kun je gemakkelijk contacten leggen en ervaringen uitwisselen.

Voorbereiden op de bevalling

De eerste les is een introductie. Tijdens de lessen krijg je informatie over de zwangerschap en bevalling. Vooral wanneer je gaat bevallen van je eerste kind schept dit een hoop duidelijkheid. In de lessen doe je bepaalde oefeningen om soepele en stevige spieren te krijgen. De nadruk ligt op de spieren die tijdens de zwangerschap en bevalling extra worden belast.
De ademhaling is een belangrijk punt tijdens zwangerschapsgymnastiek. De docent leert je technieken om het opvangen van de weeën makkelijker te maken. Alles draait om ontspannen en fit zijn voor de bevalling. Dat is het uiteindelijke doel van de cursus. Daarnaast zijn er vaak nog een aantal partnerlessen. Zodat ook de partner een goed beeld krijgt van de bevalling.

Afkicken na de bevalling

Ook na de bevalling gaan de cursussen door als jij daar van gedient bent. Belangrijk is de opbouw van je conditie. Daarnaast leer je oefeningen om de spieren te verstevigen en de juiste houding aan te nemen. De buik- en bekkenbodemspieren verdienen speciale aandacht. Met oefeningen wordt alles weer in vorm gebracht. Dit is belangrijk bij de overgang naar sporten en het tillen en verzorgen van de baby. Naast trainen is er ook tijd om ervaringen uit te wisselen met andere kersverse ouders.

Onderstaande punten zijn van toepassing bij de zwangerschapsgymnastiek

• De cursus wordt meestal gegeven door een fysiotherapeut of gymdocent
• De partner wordt in één of meerdere van de lessen betrokken
• Er wordt informatie over de veranderingen die plaatsvinden in uw lichaam gegeven
• U traint uw bovenbeen-, bekken- en buikspieren
• Er wordt aandacht besteed aan wat een goede houding is tijdens de zwangerschap
• U leert ademhalingsoefeningen om de weeën op te vangen en verschillende perstechnieken