Hoe kan je rugklachten verlichten

Wie veel aan zijn bureau zit, kent het probleem: de rug schreeuwt om verlichting. Maar welke sport kan rugpijn verlichten? Eigenlijk zijn daarvoor alle soorten sport geschikt. Hoofdzaak is dat men in beweging komt.

Welke sport kan rugpijn verlichten?

Heerlijk, prachtig nazomerweer, maar zoals altijd zit jij de hele dag aan je bureau. En dan is daar ook nog voortdurend die vervelende rugpijn. Eigenlijk zou het nu tijd zijn voor frisse lucht en lichaamsbeweging. Maar welke sport is geschikt om rugpijn te voorkomen of te verlichten? De boodschap is: elke vorm van lichaamsbeweging is goed voor de rug. Alleen niet bewegen is schadelijk. Het idee dat bepaalde sporten of bewegingen schadelijk zijn voor de rug is inmiddels achterhaald.

Ongewone belasting is schadelijk

Met andere woorden: elke sport die deugd doet, is ook goed voor de rug. Dit geldt niet alleen voor mensen die al rugproblemen hebben maar ook voor degenen die rugklachten willen voorkomen. Ongeacht of je doet aan fietsen, joggen, skeeleren of een balsport: je doet iets goeds voor je rug, aldus orthopeden. Twee uur per week volstaan al om ruggenwervels en rugspieren fit te houden. Schadelijk is het alleen om de rug bloot te stellen aan ongewone belastingen, bijvoorbeeld het tillen van zware gewichten als je dat normaliter nooit doet.

Hernia-patiënten op de klimmuur

Goed voor de ruggengraat zijn alle sporten die de diepergelegen spieren van het lichaam versterken, de spieren dus die het lichaam rechtop houden. Oefeningen met Yoga of Pilates zijn bijzonder gunstig omdat die de meest zwak ontwikkelde spieren gericht trainen. Maar ook klimmen of dansen is ideaal. Zo trainen Zwitserse herniapatiënten twee weken na hun operatie al op de klimmuur, en met uitstekende resultaten. Ook de ritmische heupbewegingen bij Latijns-Amerikaanse dansen hebben een duidelijk positief effect op de rug.

Niet rug maar knieën en heupen ontzien

Mensen boven de 50 moeten bij het sporten niet zozeer hun rug, maar beter de knieën en heupen ontzien. Voor hen zijn volgens orthopedisch chirurgen Nordic Walking en zwemmen ideaal. Maar ook hierbij geldt: als iemand plezier heeft in een sport en die al langer bedrijft, is er niets op tegen om dat tot op hoge leeftijd te blijven doen.

Met de hond wandelen, ook al heb je er geen

Maar dan heb je ook nog de zogenaamde “Couch-Potatoes” (notoire bankliggers), wiens favoriete sport het is om niets te doen. Aan deze mensen kan je alleen maar adviseren: “Ga met de hond wandelen, ook al heb je er geen”. Zelfs als iemand gewoon wandelt, rent, werkt in de tuin of te voet gaat winkelen, is dat beter voor de rug dan niets doen. Daarom moeten mensen met rugklachten een sport kiezen die ze gemakkelijk kunnen integreren in hun dagelijks leven zoals fietsen naar het werk of een half uurtje wandelen tijdens de lunch. Zelfs patiënten met erge rugpijn moeten zich niet laten afschrikken door beweging. Alleen bungee jumpen kan niet iedereen worden aanbevolen.

Op vakantie zonder rugpijn

Lang reizen en vreemde hotelbedden zijn meestal een kwelling voor rugpatiënten. Hoewel vakantie bedoeld is als ontspanning bezorgt een ligstoel of slechte hotelmatras niet zelden rugpijn.

Lees verder

• Vakantie zonder pijn in de rug