Vakantie zonder pijn in de rug

Soms is vakantie voor de rug een regelrechte kwelling. Het begint vaak al op de heenreis en zet het zich voort op een ligstoel aan het strand. Urenlang in eenzelfde houding volharden, kan dan misschien weldaad voor de ziel zijn, voor de rug is het funest. Lange reizen en buitenlandse bedden zijn vaak een plaag voor de rugpatiënten. Ondanks alle ontspanning op vakantie, geldt dat ook een ligstoel of hotelmatras pijn in de rug kan bezorgen. Wat kan je doen bij acute pijn in de rug tijdens je vakantie?

Las regelmatige pauzes in bij lange autoritten

Op lange vluchten kan je rekken en strekken, en anders dan op kantoor kan het je op vakantie niet schelen wat de mensen ervan denken. Bij lange autoritten loont het de moeite om regelmatig een pauze in te lassen. Wie ooit een bus vol Chinese toeristen op een parkeerplaats langs de snelweg heeft gezien, weet hoe het moet: collectieve lichamelijke oefening kan dan wel enigszins vreemd overkomen, zo'n "beweegpauze" is wel effectief.

Ook een actieve vakantie kan de rug overbelasten

Een actieve vakantie is voor een rugpatiënt maar tot op zekere hoogte gezond. Het is net zoals bij joggen: wie nooit loopt, meldt zich toch ook niet aan voor een marathon. En kantoorpersoneel dat in het dagelijks leven nauwelijks beweegt, zal op een fietstocht over meerdere Alpencols niet echt ontspannen. Regelmatig en met mate bewegen, is veel beter dan één enkele overdreven inspanning één of twee maal per jaar. En dat devies geldt niet alleen voor de rug.

Hotel met goede bedden en een goede matras

Veel mensen geven nauwelijks aandacht aan een goed matras totdat ze de eerste ochtend uitgeput en met hoofd- of rugpijn opstaan. Het kan de moeite waard zijn om ofwel een eigen oprolbaar (massage)matras mee te nemen of te zoeken naar een hotel met goede bedden. Op het internet vind je altijd de juiste informatie. Maar helaas zijn goede bedden meestal niet op grote schaal beschikbaar en doorgaans beperkt tot de duurdere hotels.

Een badstof handdoek als hoofdkussen

Wie problemen met de nek- of halswervels heeft, neemt het beste zijn eigen kussen mee op vakantie. Dat klinkt als overbodige rompslomp, maar het is altijd beter dan twee weken hoofdpijn. Als er op je hotelbed alleen erg dikke, harde kussens zijn, kan je veel beter op een gevouwen badstof handdoek slapen.

Vergeet je vertrouwde medicijn niet

Wie regelmatig last van pijn in rug of nek heeft, doet er goed aan om medicijnen mee te nemen die in geval van nood kunnen helpen. Bij vliegreizen kan je die het beste in je handbagage bewaren. Het is niet altijd gemakkelijk om in een apotheek in het buitenland het juiste medicijn in de gebruikelijke dosering te vinden. Als je geen medicijn bij de hand hebt, zijn pijnstillers als paracetamol of ibuprofen een goede keus. Neem de medicatie liever te vroeg dan te laat. Als je de pijn vroeg bestrijdt, wordt die je niet de baas en hoef je de dosis niet te verhogen. Ook kan je daarmee afgeleide pijnen voorkomen die ontstaan door een verkrampte houding aan te nemen.

Een koude doek doet wonderen bij pijn

Bij acute pijn bieden koelende kompressen meestal verlichting. Je hebt daarvoor geen ijs uit de diepvries nodig, een washandje gedompeld in koud water volstaat. Temperaturen tussen vijf en vijftien graden hebben al een verkoelend effect en zijn zonder risico. Wil je toch ijs gebruiken, wikkel er dan een beschermend doek omheen.

Wat doen bij acute pijn in de rug?

• Tegen acute rugpijn helpt koude meestal beter. Bij aanhoudende pijnen daarentegen (zoals klassieke spierspanningen) is men meer gebaat bij warmte;
• Vermijd bewegingen die de pijn versterken, maar blijf andere, wél nog mogelijke activiteiten, gewoon doen. Dat geldt ook voor bewegingen die niet écht ondraaglijk zijn;
• Als de pijn achteraf echter niet vermindert, moet je ook dat soort bewegingen achterwege laten. Matige lichaamsbeweging zoals wandelen, is trouwens beter dan zitten of staan;
• Géén bedrust, althans geen hele dagen lang. Lang liggen, verergert vaak de klachten;
• Til of draag ook geen zware lasten.