InfoNu.nl > Mens en Gezondheid > Dieet > Calorieën in je avondeten: vlees, vis en groente

Calorieën in je avondeten: vlees, vis en groente

Calorieën in je avondeten: vlees, vis en groente De kern van alle diëten (Sonja Bakker, Atkins etc) is minder calorieën innemen dan je verbruikt. Je kan dus zelf afvallen en gerechten bedenken door uit te rekenen hoeveel calorieën je die dag nog mag nemen. Deze lijst bevat de calorieën van vlees, vis, groente, aardappels, rijst, pasta en andere bijproducten. Kip en rundvlees is vaak een goede keuze als je gewicht wilt verliezen, maar het is niet de enige optie. Bekijk en vergelijk de onderstaande tabellen. Afvallen door het tellen van calorieën is eigenlijk de basis van elk dieet. Door middel van deze lijsten kan je je eigen dieet samenstellen.

De bereiding kan voor extra calorieën zorgen. Zo zorgt koken niet voor extra calorieën, maar bakken wel (in verband met de boter). Ongeveer 100 calorieën voor een klontje boter, 110 calorieën voor een eetlepel olie. Wil je de exacte calorieën berekenen, kijk dan op de verpakking en meet de gewenste hoeveelheid af.

Vlees

soortcalorieën (kcal)per (stuk/100 gram etc)
Biefstuk135100 gram
Bieflap174100 gram
Braadworst308 100 gram
Entrecote190100 gram
Fricandeau (varken)151 100 gram
Gehakt300 100 gram
Hamlap190100 gram
Kalkoenfilet160100 gram
Karbonade (varken/schouder)272100 gram
Kipfilet160 100 gram
Lamskotelet250100 gram
Lever140 100 gram
Rookworst340 100 gram
Schnitzel (varken)156100 gram
Spek522 100 gram
Varkensfilet178100 gram
Fricandeau (varken)151 100 gram

Vis

Vis bevat op een paar soorten na, maar weinig calorieën. Als je oppast met sausjes en andere toevoegingen, is vis ideaal voor in een dieet.

soortcalorieën (kcal)per (stuk/100 gram etc)
Haring175100 gram
Heilbot110100 gram
Kabeljauw75 100 gram
Krab70100 gram
Kreeft80 100 gram
Makreel405 stuk
Mosselen3stuk
Oester10 stuk
Paling (dun)60stuk
Schelvis75 100 gram
Schol75 100 gram
Tong75 100 gram
Tonijn228 100 gram
Zalm275 100 gram

Groenten

Dat groenten weinig calorieën bevatten, kan geen verrassing meer zijn. Maïs en bonen zijn eigenlijk de enige soorten die minder aan te raden zijn als je wilt afvallen.

soortcalorieën (kcal)per (stuk/100 gram etc)
Andijvie17100 gram
Artisjok59 100 gram
Asperges16100 gram
Aubergine24100 gram
Augurken18 100 gram
Avocado123100 gram
Biet20 100 gram
Bleekselderie24 100 gram
Bloemkool20100 gram
Boerenkool41 100 gram
Bonen110100 gram
Broccoli20100 gram
Champignons16 100 gram
Chinese kool12100 gram
Courgette28 100 gram
Doperwten61 100 gram
Komkommer8100 gram
Kool37 100 gram
Maïs114100 gram
Paprika (groen)28100 gram
Paprika (rood)48 100 gram
Peulen28100 gram
Prei28 100 gram
Radijs20 100 gram
Sla10100 gram
Snijbonen16 100 gram
Sperziebonen26100 gram
Spinazie24 100 gram
Spruiten26 100 gram
Taugé41100 gram
Tomaat16 100 gram
Tuinbonen36100 gram
Ui44100 gram
Witlof12100 gram
Wortelen11100 gram
Zuurkool7100 gram

Aardappels, pasta, rijst

Gekookte aardappelen zijn de beste keus, maar je kan rustig afwisselen. Let wel op de hoeveelheid. Zowel voor rijst als pasta geldt dat je echt geen ons per persoon hoeft te koken: tachtig gram is mooi genoeg.

soortcalorieën (kcal)per (stuk/100 gram etc)
Aardappel85100 gram
Aardappelpuree100 100 gram
Aardappelsalade65 100 gram
Frites/patat456100 gram
Pasta360100 gram
Rijst150 100 gram

Diversen

soortcalorieën (kcal)per (stuk/100 gram etc)
Bieslook57100 gram
Ei (medium)95 stuk
Feta248 100 gram
Mon chou332 100 gram
Slagroom349 100 gram
Suiker400100 gram

Lees verder

© 2008 - 2014 Jour, gepubliceerd in Dieet (Mens en Gezondheid) op . Het auteursrecht van dit artikel en antwoorden op reacties ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.
Gerelateerde artikelen
Snel afvallen – Calorie BlockerSnel afvallen – Calorie BlockerOvergewicht is de grootste klacht onder de Nederlanders. Mensen zoeken allerlei methoden om snel af te vallen, de nodige…
Tien dagen dieetTien dagen dieetHet tien dagen dieet is een dieet waarbij u in tien dag 5 kilo kan afvallen. Hou er rekening dat bij afvallen in zo´n ko…
Wat is een Calorie?Wat is een Calorie?Sporters moeten voldoende energie opnemen. Kwestie van geen appelflauwte, klop van de hamer, of inzinking te krijgen in…
Het calorie shifting dieetHet calorie shifting dieetVeel mensen zijn op zoek naar een manier om af te vallen, dat dit niet zomaar gaat blijkt uit het feit dat er in Nederla…
Tips voor een gezond en blijvend slank gewichtTips voor een gezond en blijvend slank gewichtBlijvend slank is het ideaal van veel vrouwen. Enkele kilo´s kwijt raken binnen 5 dagen klinkt fantastisch! Van strenge…

Reageer op het artikel "Calorieën in je avondeten: vlees, vis en groente"

Plaats een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Reacties

Pethros, 01-04-2014 12:52 #3
Hallo ik lees steeds kilocalorieen en calorieen door elkaar. maar wat is het nu eigenlijk? hierboven staat het gegeven in calorieen meer tussen haakjes kilocalorieen. hoe zit het? gr Pethros Reactie infoteur, 09-04-2014
Men spreekt in de volksmond over calorieën, maar men bedoelt eigenlijk kilocalorieën.

Junet Egbers Martina, 26-09-2013 14:35 #2
Ik ben een vrouw van bijna 67 jaar, ben 1.65m lang en weeg 80 kilo. Ik wil graag minstens 10 kilo's kwijt. Hoeveel calorie mag ik per dag gebruiken om die 10 kilo's kwijt te raken? Ik hoef niet te snel af te vallen, want een streng diet kan ik zeker niet aan. Reactie infoteur, 30-09-2013
Hoeveel calorieën u verbruikt hangt af van de mate dat u actief bent. Als u niet veel beweegt, zal u waarschijnlijk 1600-2000 calorieën per dag verbruiken. Als u minder aan calorieën binnenkrijgt, valt u vanzelf af. Hoe snel dat gaat, hangt af van het verschil tussen inname en verbruik. U kunt dus geleidelijk afvallen zonder een streng dieet, dat is nog gezonder ook, maar verwacht dan niet binnen een week resultaat te zien. Als u tien kilo wilt afvallen zonder een streng dieet, moet u daar misschien wel een jaar de tijd voor nemen. (minimaal een half jaar, maar dan zult u wel wat meer op de calorieën moeten letten)

Bhsh, 28-03-2013 13:05 #1
Ja je neemt eerst slagroom in de pan, dan neem je zuurkool met daarin djauche. dat laat je 10 minuten zacht koken dan in een schaal af tapen 10 minuten laten rijsen en dan smullen maar.

Infoteur: Jour
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Dieet
Special: Calorieën
Reacties: 3
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Schrijf mee!