Calorieën in je avondeten: vlees, vis en groente
De kern van alle diëten (Sonja Bakker, Atkins etc) is minder calorieën innemen dan je verbruikt. Je kan dus zelf afvallen en gerechten bedenken door uit te rekenen hoeveel calorieën je die dag nog mag nemen. Deze lijst bevat de calorieën van vlees, vis, groente, aardappels, rijst, pasta en andere bijproducten. Kip en rundvlees is vaak een goede keuze als je gewicht wilt verliezen, maar het is niet de enige optie. Bekijk en vergelijk de onderstaande tabellen.
Afvallen door het tellen van calorieën is eigenlijk de basis van elk dieet. Door middel van deze lijsten kan je je eigen dieet samenstellen.
De bereiding kan voor extra calorieën zorgen. Zo zorgt koken niet voor extra calorieën, maar bakken wel (in verband met de boter). Ongeveer 100 calorieën voor een klontje boter, 110 calorieën voor een eetlepel olie. Wil je de exacte calorieën berekenen, kijk dan op de verpakking en meet de gewenste hoeveelheid af.
Vlees
| soort | calorieën (kcal) | per (stuk/100 gram etc) |
|---|---|---|
| Biefstuk | 135 | 100 gram |
| Bieflap | 174 | 100 gram |
| Braadworst | 308 | 100 gram |
| Entrecote | 190 | 100 gram |
| Fricandeau (varken) | 151 | 100 gram |
| Gehakt | 300 | 100 gram |
| Hamlap | 190 | 100 gram |
| Kalkoenfilet | 160 | 100 gram |
| Karbonade (varken/schouder) | 272 | 100 gram |
| Kipfilet | 160 | 100 gram |
| Lamskotelet | 250 | 100 gram |
| Lever | 140 | 100 gram |
| Rookworst | 340 | 100 gram |
| Schnitzel (varken) | 156 | 100 gram |
| Spek | 522 | 100 gram |
| Varkensfilet | 178 | 100 gram |
| Fricandeau (varken) | 151 | 100 gram |
Vis
Vis bevat op een paar soorten na, maar weinig calorieën. Als je oppast met sausjes en andere toevoegingen, is vis ideaal voor in een dieet.| soort | calorieën (kcal) | per (stuk/100 gram etc) |
|---|---|---|
| Haring | 175 | 100 gram |
| Heilbot | 110 | 100 gram |
| Kabeljauw | 75 | 100 gram |
| Krab | 70 | 100 gram |
| Kreeft | 80 | 100 gram |
| Makreel | 405 | stuk |
| Mosselen | 3 | stuk |
| Oester | 10 | stuk |
| Paling (dun) | 60 | stuk |
| Schelvis | 75 | 100 gram |
| Schol | 75 | 100 gram |
| Tong | 75 | 100 gram |
| Tonijn | 228 | 100 gram |
| Zalm | 275 | 100 gram |
Groenten
Dat groenten weinig calorieën bevatten, kan geen verrassing meer zijn. Maïs en bonen zijn eigenlijk de enige soorten die minder aan te raden zijn als je wilt afvallen.| soort | calorieën (kcal) | per (stuk/100 gram etc) |
|---|---|---|
| Andijvie | 17 | 100 gram |
| Artisjok | 59 | 100 gram |
| Asperges | 16 | 100 gram |
| Aubergine | 24 | 100 gram |
| Augurken | 18 | 100 gram |
| Avocado | 123 | 100 gram |
| Biet | 20 | 100 gram |
| Bleekselderie | 24 | 100 gram |
| Bloemkool | 20 | 100 gram |
| Boerenkool | 41 | 100 gram |
| Bonen | 110 | 100 gram |
| Broccoli | 20 | 100 gram |
| Champignons | 16 | 100 gram |
| Chinese kool | 12 | 100 gram |
| Courgette | 28 | 100 gram |
| Doperwten | 61 | 100 gram |
| Komkommer | 8 | 100 gram |
| Kool | 37 | 100 gram |
| Maïs | 114 | 100 gram |
| Paprika (groen) | 28 | 100 gram |
| Paprika (rood) | 48 | 100 gram |
| Peulen | 28 | 100 gram |
| Prei | 28 | 100 gram |
| Radijs | 20 | 100 gram |
| Sla | 10 | 100 gram |
| Snijbonen | 16 | 100 gram |
| Sperziebonen | 26 | 100 gram |
| Spinazie | 24 | 100 gram |
| Spruiten | 26 | 100 gram |
| Taugé | 41 | 100 gram |
| Tomaat | 16 | 100 gram |
| Tuinbonen | 36 | 100 gram |
| Ui | 44 | 100 gram |
| Witlof | 12 | 100 gram |
| Wortelen | 11 | 100 gram |
| Zuurkool | 7 | 100 gram |
Aardappels, pasta, rijst
Gekookte aardappelen zijn de beste keus, maar je kan rustig afwisselen. Let wel op de hoeveelheid. Zowel voor rijst als pasta geldt dat je echt geen ons per persoon hoeft te koken: tachtig gram is mooi genoeg.| soort | calorieën (kcal) | per (stuk/100 gram etc) |
|---|---|---|
| Aardappel | 85 | 100 gram |
| Aardappelpuree | 100 | 100 gram |
| Aardappelsalade | 65 | 100 gram |
| Frites/patat | 456 | 100 gram |
| Pasta | 360 | 100 gram |
| Rijst | 150 | 100 gram |
Diversen
| soort | calorieën (kcal) | per (stuk/100 gram etc) |
|---|---|---|
| Bieslook | 57 | 100 gram |
| Ei (medium) | 95 | stuk |
| Feta | 248 | 100 gram |
| Mon chou | 332 | 100 gram |
| Slagroom | 349 | 100 gram |
| Suiker | 400 | 100 gram |
Nog niet gevonden wat je zocht, probeer dan een andere lijst:
Calorieën ontbijt en lunch (brood, beleg, fruit etc)
Calorieën drankjes (fris, koffie, bier, wijn etc)
Calorieën tussendoortjes (snoep, koek, chocola, chips etc)
Calorieën snackbar, Italiaan, Chinees (frikandel, pizza, loempia etc)
Alle links staan verzameld op deze pagina: Calorieën © 2008 - 2010 Jour, gepubliceerd in Dieet (Mens en Gezondheid) op 17-08-2008, laatst gewijzigd op 09-11-2008. Het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van Jour is vermenigvuldiging van dit artikel verboden. Meer...
Verwante artikelen
- Afvallen met proteïneshakes: Afvallen kun je op verschillende manieren. Eén van de meest effectieve manieren is het drinken van proteïneshakes. De eiwitten in deze shakes helpen je om snel af te vallen.
- Het nieuwe grapefruit dieet: Dat groenten en fruit kunnen helpen bij afvallen is geen nieuws, ze bevatten immers veel voedingsstoffen en weinig calorieën. Je kunt er dan ook veel van eten en toch afvallen. S…
- Afvallen met het Dr. Frank dieet: Dr. Frank is van beroep internist en vasculair-geneeskundige. Hij heeft 6 jaar onderzoeken verricht naar het bestrijden van overgewicht. Hierdoor heeft hij met de resultaten…
- Lekkere zomersalade van zalm / pasta met kipfilet: Een heerlijke Nederlandse salade voor warme dagen. Het recept is geschikt voor 2 personen en bevat gemiddeld 350 Kcal per persoon. Ook een lekker recept voo…
- Gezond afvallen, hoe moet dat?: Bij gezond afvallen hoort niet alleen gezonde voeding, maar ook een zeker mate van beweging. Maar maak u geen zorgen, er zijn geen geen sportieve hoogstandjes voor nodig om af…
Reageer op het artikel "Calorieën in je avondeten: vlees, vis en groente"
Er zijn nog geen reacties geplaatst op dit artikel.
