Calorieën in je ontbijt en lunch: brood, beleg en fruit
Het eten van ontbijtkoek, crackers en eierkoeken om af te vallen is onzin. De kern van diëten is minder calorieën innemen dan je verbruikt. Als je zelf aan de hand van het tellen van calorieën berekent hoeveel je die dag nog mag eten, kan je prima brood eten. Maak bewuste keuzes qua beleg en het aantal calorieën valt best mee. Zelf een croissantje eten en toch afvallen, is helemaal niet uitgesloten. Deze lijst bevat een indicatie van het aantal calorieën dat de lunch bevat: brood, beleg en fruit.Afvallen door het tellen van calorieën is eigenlijk de basis van elk dieet. Door middel van deze lijsten kan je je eigen dieet samenstellen.
Brood
Brood is het gezondst en dan het liefst volkorenbrood. Dat bevat weinig calorieën, maar vult veel meer dan witbrood. De eierkoek en het plakje ontbijtkoek staan bekend als goede tussendoortjes als je aan de lijn doet. Maar mocht je op zondagochtend willen spijbelen met een croissant of een donut, dan kan dat best.| soort | calorieën (kcal) | per (stuk/100 gram etc) |
|---|---|---|
| Beschuit | 400 | 100 gram |
| Brood (tarwe) | 260 | 100 gram |
| Brood (maïs) | 255 | 100 gram |
| Brood (meergranen) | 270 | 100 gram |
| Brood (volkoren) | 246 | 100 gram |
| Brood (wit) | 268 | 100 gram |
| Cracker | 35 | stuk |
| Croissant | 160 | stuk |
| Donut | 260 | stuk |
| Eierkoek | 105 | stuk |
| Kadetje/ bolletje | 125 | stuk |
| Krentenbol | 130 | stuk |
| Krentenbrood | 340 | 100 gram |
| Ontbijtkoek | 301 | 100 gram |
| Roggebrood | 75 | stuk |
Broodbeleg
Er is een behoorlijk grote keus op het gebied van beleg. Het is dus mogelijk om af te vallen en toch gevarieerd te eten. Deze lijst met calorieën op het gebied van broodbeleg moet je keuze wat makkelijker maken.| soort | calorieën (kcal) | per (stuk/100 gram etc) |
|---|---|---|
| Anijshagelslag | 400 | 100 gram |
| Appelstroop | 234 | 100 gram |
| Bacon | 430 | 100 gram |
| Boter | 30 | boterham |
| Boterhamworst | 335 | 100 gram |
| Brie | 365 | 100 gram |
| Casseler rib | 167 | 100 gram |
| Cervelaatworst | 400 | 100 gram |
| Chocoladepasta | 578 | 100 gram |
| Corned beef | 300 | 100 gram |
| Eiersalade | 310 | 100 gram |
| Filet american | 240 | 100 gram |
| Gebraden gehakt | 343 | 100 gram |
| Gekookte worst | 380 | 100 gram |
| Gestampte muisjes | 389 | 100 gram |
| Ham (beenham/achterham) | 160 | 100 gram |
| Ham (schouder) | 200 | 100 gram |
| Ham (rauw) | 200 | 100 gram |
| Hagelslag | 60 | boterham |
| Kaas | 60 | boterham |
| Kipfilet | 160 | 100 gram |
| Leverkaas | 326 | 100 gram |
| Leverpastei | 317 | 100 gram |
| Leverworst | 421 | 100 gram |
| Ontbijtspek | 785 | 100 gram |
| Ossenworst | 234 | 100 gram |
| Paté | 380 | 100 gram |
| Pindakaas | 634 | 100 gram |
| Rookvlees | 150 | 100 gram |
| Salami | 534 | 100 gram |
| Sandwichspread | 40 | boterha, |
| Stroop | 40 | boterham |
| Theeworst | 373 | 100 gram |
| Vlokken | 50 | boterham |
Fruit
Fruit kan je natuurlijk ook tussendoor eten, maar je kan het ook onderdeel maken van je lunch of ontbijt. Lekker met een beetje (magere) yoghurt of zo op je boterham.| soort | calorieën (kcal) | per (stuk/100 gram etc) |
|---|---|---|
| Aardbeien | 24 | 100 gram |
| Abrikozen (gedroogd) | 10 | stuk |
| Abrikozen (vers) | 36 | 100 gram |
| Ananas (vers) | 88 | 100 gram |
| Appel | 50 | stuk |
| Banaan | 90 | 100 gram |
| Bessen | 33 | 100 gram |
| Bramen | 37 | 100 gram |
| Citroen | 10 | 100 gram |
| Dadels (vers) | 15 | stuk |
| Druiven | 66 | 100 gram |
| Framboos | 32 | 100 gram |
| Grapefruit | 30 | 100 gram |
| Kiwi | 40 | 100 gram |
| Kruisbessen | 40 | 100 gram |
| Mandarijn | 46 | 100 gram |
| Mango | 61 | 100 gram |
| Meloen | 30 | 100 gram |
| Nectarine | 50 | 100 gram |
| Passievrucht | 102 | 100 gram |
| Peer | 47 | 100 gram |
| Perzik | 37 | 100 gram |
| Pruimen | 42 | 100 gram |
| Sinaasappel | 60 | stuk |
| Watermeloen | 36 | 100 gram |
