Calorieën bij de snackbar, Italiaan en Chinees

Uiteten of eten afhalen is lastig als je wilt afvallen en dus het aantal calorieën onder controle wilt houden. Toch kan je gerust een keer eten bij de Chinees, de Italiaan of snackbar. Kies bewust voor alleen patat met ketchup in plaats van een heel menu. Of neem in een pizzeria toch maar lasagne in plaats van een pizza. Of zeg gewoon vanmiddag eet ik wat minder, want vanavond wil ik die pannenkoek met kaas. Kies bewust aan de hand van deze lijst.

Afvallen door het tellen van calorieën is eigenlijk de basis van elk dieet. Doordat je minder calorieën binnen krijgt dan je verbruikt, val je af. Door middel van deze lijsten kan je je eigen dieet samenstellen.

Chinees

Als je eten afhaalt, is het vaak moeilijk te bepalen hoeveel calorieën erin zitten. Het hangt namelijk af van de individuele hoeveelheden en de bereidingswijze. In deze tabel is een aardige indicatie wat je aan calorieën bij de chinees kan verwachten.

soort	calorieën (kcal)	per (stuk/100 gram etc)
Bakbanaan	275	stuk
Babi pangang	220	100 gram
Bami goreng	170	100 gram
Foe yong hai	130	100 gram
Kroepoek	541	100 gram
Loempia	265	per stuk
Mie	94	100 gram
Nasi goreng	130	100 gram

Italiaan

Je zal bij de pizzeria niet kunnen achterhalen hoeveel je pizza weegt, maar thuis kan je wel een weloverwogen beslissing maken. En als je toch bij de Italiaan zelf zit: niet snoepen van de stokbroodjes met kruidenboter, maar wacht rustig op je pasta of lasagne.

soort	calorieën (kcal)	per (stuk/100 gram etc)
Lasagne	160	100 gram
Pizza	275	100 gram
Spaghetti / Macaroni / Pasta (rode saus)	120	100 gram
Tiramisu	329	100 gram

Snackbar

De snackbar kan je beter voorbij lopen als je wilt afvallen. Maar als je de verleiding echt niet kan weerstaan, maak dan een goede keuze. En kies liever één gerecht, dan een heel menu.

soort	calorieën (kcal)	per (stuk/100 gram etc)
Bapao broodje	270	100 gram
Berenhap	252	100 gram
Bitterbal	60	stuk
Cheeseburger	263	stuk
Frikandel	257	100 gram
Frites/ Patat	456	100 gram
Hamburger	254	100 gram
Kaassoufflé	237	100 gram
Knakworstjes	190	100 gram
Kroket	233	100 gram
Nasibal	301	100 gram

Sauzen

Sauzen zijn in principe grote boosdoeners, maar er zijn ook genoeg sauzen die weinig calorieën bevatten. Als je in de snackbar staat, kies dan liever een patatje met ketchup dan met mayonaise of satésaus.

soort	calorieën (kcal)	per (stuk/100 gram etc)
Appelmoes	85	100 gram
Barbecuesaus	92	100 gram
Cocktailsaus	264	100 gram
Creme fraiche	344	100 gram
Curry	104	100 gram
Fritessaus	372	100 gram
Ketchup	92	100 gram
Mayonaise	360	100 gram
Picalilly	60	100 gram
Rabarber	60	100 gram
Satésaus/pindasaus	350	100 gram
Sjasliksaus	110	100 gram

Pannenkoek en Poffertjes

Nog een aantal andere gerechten waar je buiten de deur mee te maken kan krijgen.

soort	calorieën (kcal)	per (stuk/100 gram etc)
Pannenkoek (naturel)	200	stuk
Poffertjes	35	stuk
Saucijzenbroodje	375	stuk

Voor alle andere producten kan je de volgende calorie-lijsten afspeuren:
Calorieën ontbijt en lunch (brood, beleg, fruit etc)
Calorieën avondeten (vlees, vis, groente etc)
Calorieën drankjes (fris, koffie, bier, wijn etc)
Calorieën tussendoortjes (snoep, koek, chocola, chips etc)

Alle links staan verzameld op deze pagina: Calorieën © 2008 - 2010 Jour, gepubliceerd in Dieet (Mens en Gezondheid) op 17-08-2008, laatst gewijzigd op 09-11-2008. Het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van Jour is vermenigvuldiging van dit artikel verboden. Meer...

Verwante artikelen

• Calorieën in je drankje: van fris tot alcohol: Afvallen doe je door minder calorieën binnen te krijgen dan je verbruikt. Veel van wat we drinken, met of zonder alcohol, levert veel calorieën zonder dat we er…
• Afvallen is simpel: minder calorieën eten dan je verbruikt: Vergeet Sonja Bakker, Weight watchers, Atkins of welk dieet je ook geprobeerd hebt. De kern van alle diëten is minder calorieën innemen dan je verb…
• Effectief afslanken, afslanktips die werken!: Verrassend simpele afslanktips die werken, allen wetenschappelijk getest. Geen strenge en moeilijk te volgen dieten, maar makkelijke tips om snel en succesvol bl…
• Calorieën in je avondeten: vlees, vis en groente: De kern van alle diëten (Sonja Bakker, Atkins etc) is minder calorieën innemen dan je verbruikt. Je kan dus zelf afvallen en gerechten bedenken door uit te r…
• Calorieën in tussendoortjes: koek, snoep, chocolade en chips: Koek, snoep, chocola, chips, ijs. Allemaal 'verboden' bij diverse diëten, maar de kern van afvallen is minder calorieën innemen dan je verbruikt.…