Wil je afvallen? Let dan ook op wat je drinkt!

Als je wilt afvallen moet je je calorie-inname verminderen, en/of je calorieverbranding verhogen door meer te bewegen en te sporten. Veel mensen houden echter geen rekening met de impact van verschillende drankjes op je totale calorie-inname. Maar dranken bevatten ook calorieën, net als eten. En sommige dranken kunnen zelfs het afvallen tegenwerken op andere manieren! Hier is een klein overzicht van de belangrijkste categorieën van dranken waar je op moet letten bij het afvallen.

Alcoholische dranken

Veel mensen zijn goed in het bekijken van hun dieet en weten prima wat ze wel en niet moeten eten, maar nemen niet de tijd om hun alcoholgebruik onder de loep te nemen. Maar in sommige soorten alcoholische dranken zitten aardig wat calorieen, dus een paar drankjes kan de dagelijkse calorieteller aanzienlijke verhogen.

Een dikke buik wordt af en toe niet voor niets een "bierbuik" genoemd. Onderzoek heeft aangetoond dat alcohol daadwerkelijk de snelheid waarmee je lichaam calorieën verbrandt kan verminderen! Het kan ook leiden tot een behoorlijk ongezonde drang tot eten. Hoe vaak ben je na het uitgaan niet geeindigd in een snackbar, of stond je midden in de nacht nog hamburgers en tosti’s te bakken thuis? Het is dus belangrijk om voorzichtig te zijn met het drinken van alcohol als je op dieet bent.

Koffie en thee, en gewichtsverlies

Enkele andere dranken die de meeste mensen bijna dagelijks nuttigen zijn koffie en thee. Maar helpen koffie en thee bij het afvallen of verhinderen ze juist gewichtsverlies? Studies hebben aangetoond dat alle dranken die cafeïne bevatten gewichtsverlies kunnen belemmeren. De energie-stimulatie die optreedt na het drinken van cafeïne, of van koffie, thee of zelfs frisdrank, kan de zin in eten vergroten.

Veel mensen zijn ook gewend om een koekje of cakeje te eten bij het kopje koffie of thee. Deze gewoonte kan lastig zijn om te breken en draagt ook weer bij aan de hoogte van de dagelijkse calorie-inname. En denk eens aan de hoeveelheid suiker die je wellicht in je thee of koffie doet.

Veel mensen drinken groene thee om te helpen bij gewichtsverlies. Er was veel te doen over dit drankje in de afgelopen jaren, en studies hebben aangetoond dat groene thee extract kan helpen om gewicht te verliezen. Echter, het teveel drinken van groene thee zorgt er ook weer voor dat je nog steeds alle negatieve effecten van cafeïne, zoals hierboven aangegeven, ervaart. Dus drink groene thee met mate.

Sap

Veel mensen verwisselen hun ongezonde frisdranken voor vruchtensappen tijdens het volgen van een dieet, in de veronderstelling dat dit "gezond" is. Hoewel het waar is dat vruchtensap beter is voor de gezondheid dan suikerhoudende dranken, moet je nog wel voorzichtig zijn met hoeveel je ervan drinkt. Er kunnen stiekem toch nog best veel calorieen in zitten. Zorg ervoor dat je kiest voor sap zonder toegevoegde suikers en dat het aantal calorieën niet te hoog is. Probeer niet teveel achter elkaar te drinken, om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Dus sap kan wel, maar met mate!

Water

Wanneer je probeert af te vallen, is het essentieel dat je genoeg water drinkt. Niet alleen zal je dit nodig hebben om uitdroging te voorkomen tijdens het sporten, het maakt het verliezen van gewicht ook makkelijker. Er is geen superwondermiddel voor het verliezen van gewicht, maar water komt er aardig dichtbij.

Wist je bijvoorbeeld dat wat je denkt dat een hongergevoel is, vaak eigenlijk dorst is? Door meer water te drinken kun je dit gevoel voorkomen. En als je voor een maaltijd een glas water drinkt, zul je minder eten tijdens die maaltijd, omdat je al voller zit door het water. Dit is een goede hulp bij het verkleinen van portie-groottes.

De waarheid is dat water is altijd het beste drankje is, want het bevat geen calorieen. Als je gewend bent aan het drinken van koffie, suikerhoudende dranken, alcohol en frisdranken, dan zal het geleidelijk vervangen hiervan door water al helpen bij het afvallen, zelfs als je verder niets anders doet!

Lees verder

• 15 Simpele tips om af te vallen
• De invloed van zout op ons lichaam
• Hoe verminder je de hoeveelheid zout in je eten