Vijf kilo afvallen in twee weken + recepten, week 1

Vijf kilo afvallen in twee weken + recepten, week 1

Nog even snel een paar kilo's afvallen voor de vakantie? Dat kan eenvoudig! In deze kant en klare stappenplan kunt u echt in twee weken ongelooflijk snel afvallen. Ik schenk u zelfs een receptenlijst voor precies twee weken! Het enige wat u echt naast deze recepten moet doen is zelfdiscipline en zoveel mogelijk bewegen in combinatie met water, thee of koffie drinken zonder suiker en melk natuurlijk. Een bruiloft of vakantie voor de deur? Met een paar kilootjes minder staat alles beter, ja toch?

Dag 1:

Tip 1:
Wees streng voor uzelf, eet niets tussendoor en neem zo vaak mogelijk de trap.

Ontbijt.
  • thee, koffie of optimel.
  • 1 glaasje water.
  • 1 gekookt eitje op een volkoren cracker.
  • 1 kiwi

Lunch.
  • thee, koffie of optimel.
  • 1 glaasje water.
  • 1 sneetje volkorenbrood met een dun laagje halvarine, een plakje kaas naar keuze en een tomaatje in schijfjes.
  • 1 appel.

Avondeten.
Bloemkool met saus.
  • 3 gekookte kleine aardappels.
  • 2 flinke scheppen bloemkool.
Voor de saus gebruikt u 100 gram rundergehakt, 1 eetlepel olijfolie, 1 ui, 2 eetlepels tomatenpuree en wat bouillon. Bak eerst het gehakt rul met een eetlepel olijfolie. Voeg daarna de fijngesneden ui toe en fruit deze. Maak dan de saus tot een geheel met behulp wat tomatenpuree en bouillon.

Dag 2:

Tip 2:
Zorg dat u altijd een drinkflesje met schoon drinkwater bij de hand heeft.

Ontbijt.
  • thee, koffie of optimel.
  • 1 glaasje water.
  • 1 plakje kaas of 1 plakje ham op een volkorencracker met halvarine.
  • 1 kiwi

Lunch.
  • thee, koffie, magere melk of optimel.
  • 1 glaasje water.
  • 1 sneetje volkorenbrood met halvajam en halvarine.
  • 1 volkorencracker met american filet.

Avondeten.
Kip-Kerrie schotel.
  • 100 gram zilvervliesrijst.
  • 100 gram kipfilet in blokjes of reepjes
  • 1 teentje knoflook.
  • 1 ui.
  • 1 appel.
  • 1 gele paprika.
  • 1 zakje kerrie.
  • 1 eetlepel olijfolie
Kook de rijst gaar en zet dat even apart. Snij dan de ui, paprika, knoflook en appel in stukjes. Wanneer u de kipfilet goed gaar heeft gebakken in knoflook, dan voegt u de andere ingrediënten toe. Intussen maakt u het zakje kerrie aan met heet water. Daarna voegt u de kerrie toe aan het geheel. Vergeet niet alles goed te roerbakken tijdens het gehele bakproces. Als laatste kunt u de rijst toevoegen of naar smaak apart serveren.

Dag 3:

Tip 3:
Als u het idee heeft dat u wat vocht vast houdt, eet dan tussendoor deze vochtafdrijvers. Het is puur natuur en kan dus geen kwaad:
  • Broccoli.
  • Selderij.
  • Courgette.
  • Komkommer.
  • Tomaten.


Ontbijt.
  • thee, koffie, magere melk of optimel.
  • 1 glaasje water.
  • 2 volkoren crackers met american filet, eventueel met een fijngesnipperd uitje.
  • 1 appel.

Lunch.
  • thee, koffie, magere melk of optimel.
  • 1 glaasje water.
  • 1 sneetje volkorenbrood met halvajam en halvarine.
  • 1 volkorencracker met 48+ smeerkaas, tegenwoordig ook verkrijgbaar in allerlei smaken.

Avondeten.
  • 3 grote scheppen broccoli.
  • 2 gekookte aardappels.
  • 1 tartaartje van 150 gram gebakken in olijfolie.

Dag 4:

Tip 4:
Vanaf vandaag mag u 's avonds ook een glaasje frisdrank light drinken.

Ontbijt.
  • thee, koffie, magere melk of optimel.
  • 1 glaasje water.
  • 1 sneetje brood met 48+ smeerkaas.
  • 1 kiwi of 1 sinaasappel.

Lunch.
  • thee, koffie, magere melk of optimel.
  • 1 glaasje water.
  • 1 beker cup a soep.
  • 1 sneetje volkorenbrood met kaas en een tomaatje.

Avondeten.
Gebakken ei speciaal.
  • 2 eieren.
  • 1 eetlepel olijfolie.
  • een beetje magere melk.
  • 1 fijngesnipperd uitje
  • 1 tomaat in stukjes.
  • 1 teentje knoflook.
  • 1 fijn gesneden halve rode paprika.
Klop de eieren en de magere melk tot één geheel. Fruit eerst het uitje, de tomaat, de knoflook en de paprika in een koekenpan met een eetlepel olijfolie. Voeg dan de eimix toe. Serveer het eventueel op een sneetje volkorenbrood.

Dag 5:

Tip 5:
Zout kan slecht zijn voor uw bloeddruk en u houdt er bovendien vocht door vast. Gebruik daarom zo min mogelijk zout.

Ontbijt.
  • thee, koffie, magere melk of optimel.
  • 1 glaasje water.
  • 1 sneetje brood met een plakje 48+ komijnen of mosterd kaas
  • 1 sinaasappel of mandarijn.

Lunch.
  • thee, koffie, magere melk of optimel.
  • 1 glaasje water.
  • 2 rijstwafels met halvajam.
  • 1 appel.

Avondeten.
  • klein potje erwtjes en worteltjes.
  • 3 aardappelen in schijfjes.
  • 3 eetlepels olijfolie.
  • 1 grote gesnipperde rode ui.
Bak eerst de schijfjes aardappel goed gaar en bruin in de olijfolie. Pas daarna voegt u de ui toe om het al roerend tot een geheel aan te fruiten.

Dag 6:

Tip 6:
Weeg uzelf niet meer dan 2 maal per week op dezelfde tijdstippen.

  • thee, koffie, magere melk of optimel.
  • 1 glaasje water.
  • 2 rijstwafels met een plakje 48+ kaas en halvarine.
  • 1 kiwi.

Lunch.
  • thee, koffie, magere melk of optimel.
  • 1 glaasje water.
  • 1 plakje kaas of 1 plakje ham op een volkorencracker met halvarine.
  • 1 sneetje volkorenbrood met kaas en schijfjes tomaat.
  • 1 sinaasappel.

Avondeten.
Kip stoofpotje
  • 200 gram kip in blokjes of reepjes.
  • 2 eetlepels olijfolie
  • 3 eetlepels tomatenpuree.
  • 2 theelepels ketjap.
  • 1 fijn gesneden teentje knoflook.
  • 2 fijn gesneden sjalotjes.
  • 1 klein potje atjar tjampoer.
  • 150 gram in stukjes gesneden ananas.
Bak de kip gaar in de olijfolie. Voeg daarbij de knoflook en de sjalotjes toe. Als deze gefruit zijn dan kan de tomatenpuree, ketjap en de atjar erbij. Pas wanneer dat tot een geheel is geroerd kan de ananas erbij. Na zeven minuten laag door sudderen is het stoofpotje klaar.

Dag 7:

Tip 7:
Zet een luisterboek aan terwijl u op de hometrainer zit, dan gaat de tijd wat sneller voorbij.

Ontbijt.
  • thee, koffie, magere melk of optimel.
  • 1 glaasje water.
  • 2 rijstwafels met 48+ smeerkaas.
  • 1 volkorencracker met american filet.
  • 1 appel.

Lunch.
  • thee, koffie, magere melk of optimel.
  • 1 glaasje water.
  • 2 sneetjes brood met kaas en schijfjes tomaat.
  • trakteer uzelf op een klein bakje magere kwark met aardbei of bosbessen.

Avondeten.
Komkommer salade.
  • 1 kleine komkommer in dunne plakjes d.m.v. een kaasschaaf.
  • 2 fijn gesneden teentjes knoflook.
  • 1 eetlepel citroensap.
  • 3 eetlepels yofresh.
  • 1 theelepel suiker.
  • 2 eetlepels rozijnen.
Alles stevig door elkaar roeren. U mag er rijst of pasta bij eten.

Gefeliciteerd, week één zit erop!
© 2009 - 2012 Dorybos, gepubliceerd in Dieet (Mens en Gezondheid) op . Het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van Dorybos is vermenigvuldiging van dit artikel verboden. Meer informatie…

Gerelateerde artikelen
Nieuw: Het drie dagen dieet Een Nieuw Amerikaans drie dagen dieet, bedoeld om gemiddeld vijf kilo per week af te vallen.…
Tien dagen dieet Het tien dagen dieet is een dieet waarbij u in tien dag 5 kilo kan afvallen. Hou er rekening dat bij afv…
Dieet: 10 kilo afvallen in 3 weken In drie weken tijd 10 kilo afvallen? Dat is absoluut mogelijk. Een dieet volgen is nat…
Vijf kilo afvallen in twee weken + recepten, week 2 Week twee is begonnen. Streng zijn voor uzelf is soms best moeilijk,…
Het 10 dagen dieet 10 pond in 10 dagen afvallen. Het is mogelijk met dit dieet, maar er zijn wel bepaalde regels die voll…

Reageer op het artikel "Vijf kilo afvallen in twee weken + recepten, week 1"

Anoniem, 28-12-2011 19:22
De reacties van dat je er niet aan moet beginnen, zijn voor mensen die gewoon ECHT NIET kunnen afvallen. Eigenlijk is dit juist een goed dieet. Je komt alleen weer aan als je na 2 weken weer begint met vreten en alles. Dat moet je natuurlijk niet doen, want kom op je wilt wel op het gewicht blijven. Ik ben bijvoorbeeld zo iemand die zich niet egt goed aan het dieet houd en het heel moeilijk vind, maar ben wel iemand die zich volhoudt en toch nog goed kan afvallen. Ik kom niet makkelijk aan( GELUKKIG). Ik ga dit dieet volgen, want als ik die paar kilootjes verlies, word ik heel blij en het is ook wel nodig. Dag 1 zit er voor mij op, en ik vond het goed gaan. Hopelijk verlies ik die paar kilootjes!

Rosa, 30-10-2011 08:04
Gisteren ben ik toch begonnen met het dieet, om de 5 kilo er eindelijk af te krijgen. De eerste dag ging erg goed! Alleen vraag ik me af, zijn er mensen die na dit dieet net zo hard weer zijn aangekomen? Hier ben ik namelijk best wel bang voor. Ik hoop dat iemand dit met mij wil delen.

Noortje, 12-10-2011 19:39
Wat ze hieronder zegt klopt helemaal. ik ben misschien wel 12 jaar . maar het is waar je kan er ziek door worden en als je daarna weer gewoon gaat eten dan kom je 2x zoveel aan. Ik wou het ook doen want ik weeg 54 en ben 1.66 lang .dat vind ik te veel maar ik weet nu wel dat ik gewoon gezond moet eten.

groetjes Noortje

Natasja, 20-09-2011 10:24
Gewoon niet aan beginnen.

Ja begin er aan als:
1.Je je lichaam wilt verkloten
2.Je een slechte weerstand wilt
3. Je je conditie naar de klote wilt helpen

EN Oja, Ook dubbel kans op bloedarmoede enzo:D

Jd, 25-08-2011 12:34
Mag je buiten wat er staat qua drinken gewoon water drinken?

Merel, 22-08-2011 09:42
Leuk en varierend dieet maar, zeker als je dit langer dan twee weken wil doen, niet raadzaam om erbij te sporten want je leeft al op een laag calorienaantal en veel sporten op weinig voedingsstoffen is een aanslag op je lijf.

Roxanne, 08-08-2011 08:10
Ik heb net de 1e week erop zitten van dit dieet, en begon op 67 kg en zit nu op 64.5 kg.
Dat het werkt mag dus blijken, ik vind wel dat men die dit dieet gevolgd heeft ook de wat vervelendere dingen erbij moet zetten.

Ik heb me strak aan dit dieet gehouden, en niet extra's tussendoor genomen op 1 x een stukje sinasappel na. Als je gewend bent om regelmatig en best goed te eten, is dit dieet een flinke opdonder voor je lichaam. Ik ben niet te zwaar en at me ook niet klem, een normale eter dus. Maar ik had het bijzonder zwaar.. Je krijgt nog geen 1000 kcal binnen per dag dus een totale ommezwaai voor je lichaam. Ik kreeg last van hoofdpijnen, en futloze spieren en vermoeidheid. Ik werd emotioneler en ook snel geïrriteerd. De laatste kunnen iets minder zijn voor de mensen waar je mee leeft ;)

Wat ik eigenlijk probeer te zeggen is; ja het lijkt veel wat je mag eten in dit dieet, maar je lichaam merkt het weldegelijk. De maaltijden zijn overigens wel erg lekker :)
Ik ben dankzij discipline, en 2 x pw naar de sportschool ( een uurtje ) toch 2,5 kilo kwijt in 6 dagen ( dag 7 start nu voor mij ).
Ik raad het dieet wel aan, maar pas goed op jezelf ! Heel veel succes en dieetplezier & op naar je gewenste gewicht :)

Margriet, 07-08-2011 15:30
Helaas het ik mij niet gelukt na bijna dagelijks te sporten en dit dieet te volgen ben ik maar net 2 kilo kwijt geraakt in 2 weken tijd. Maar ja alle kleine beetjes helpen zullen we maar zeggen en moet ik nog maar even door zetten.

Suzanne, 28-07-2011 11:40
Ik heb dit dieet gevolgd en ben er heel blij mee. 5 kilo in 2 weken klopt helemaal. Ik heb er buikspieren bij gedaan en ben ook 5 cm kwijt rondom mijn buik. Dus bedankt voor dit dieet!

NB: Het is inmiddels al een tijd geleden en ben na die tijd alleen nog maar meer afgevallen. Gewoon door een beetje op te letten en in het weekend mag eet ik alles wat slecht is :)

Succes iedereen!

Sheila, 15-07-2011 22:54
Nou... ik ben wel heeeeeel benieuwd... Ook ik ben 1 van die vele niet volhouders... Als ik alleen al denk aan het woord afvallen, dan prop ik me vervolgens helemaal vol met 5 lollies, toastjes met tonijn (en mayo natuurlijk), zak chips, 6 dropjes, halve doos koekjes etc.... in 1 avond!!!! Ik heb nu nog 6 weken tot mijn vakantie.. .Ben na mijn bevalling veel afgevallen, maar vervolgens alles er weer dubbel aangevreten... Ben 1,58 en weeg ongeveer 68 kilo... er moet dus zo'n 15 kilo af... Als ik de 10 haal in 6 weken tijd, ben ik al MEGA tevreden.... Ik hoop dat ik het vol ga houden. Het ziet er allemaal lekker en eetbaar uit (in tegenstelling tot het eier<ziekenhuisdieet, waar ik wel 10 kilo mee ben afgevallen maar vervolgens anderhalf jaar geen ei meer kon zien)... Heb vandaag alle boodschappen in huis gehaald en met mezelf afgesproken dat ik gewoon 2 crackers en 2 sneetjes brood eet (anders hou ik het echt niet vol) en de kiwi, appels als tussendoortjes pak afwisselend met minibreaks van Kellogs.....
WE SHALL SEE..... Hoop trouwens meer ervaringen te lezen... zijn er maar weinig!!!

Rovernio, 13-07-2011 22:25
Ik volg deze dieet omdat ik al bijna een 6pack heb maar het net wat zichtbaarder wil maken, mag ik ook gewoon eiwit shakes nemen tijdens dit dieet of kan ik iets in het dieet weghalen ervoor?

Rosa, 24-05-2011 23:29
Ik lees dat er veel mensen zijn die eigenlijk al op gezond gewicht zitten maar een strakker buikje willen. Zijn deze mensen niet bang dat ze totaal de verkeerde kant op gaan? denk nu aan eetstoornissen? Ik ben zelf 17 en stevig gebouwd, maar als ik begin met lijnen merk ik na een paar dagen al dat het mij helemaal overneemt en durf ik niet verder te gaan.

P. Touw, 15-05-2011 15:44
Ik wil graag 25 kg afvallen, hopelijk lukt het mij met 5 kg per 2 weken.
Morgen ga ik beginnen. Piet 78 jaar

Aline, 11-05-2011 20:48
Ik ben een meisje van 1.76 groot en weeg 54, helemaal niet dik ofzo maar ik wil gewoon een plat buikje hebben voor de zomer! ga dit dieetmaar eens proberen, heeft iemand gehad dat hij/zij na het diet weer snel aankwam?

Anoniem91, 22-03-2011 21:48
Ik ben er ook mee gestart. Het is wel weinig dus ik eet wel wat meer fruit en af en toe eens een belvita koekje. Maar het werkt! Ik ben degelijk al wat afgevallen!

Anoniem, 27-02-2011 11:45
Ben na 1 dag 1 kilo kwijt! Denk eerlijk gezegd dat het vooral vocht is wat ik kwijt ben.

Tess, 15-02-2011 15:19
Ik ben 15 jaar 1,77m lang en ik weeg ongeveer 65 en ik vind dat veelste zwaar
toch ben ik niet heel dik ofzo maar ik wil een plat buikje hebben in de zomer
en dit lijkt me wel een goed plan om hier aan te gaan beginnen. morgen begin ik dan maar!

Cynthia, 14-02-2011 10:59
Wat is er met jullie gebeurd na dit dieet? Zijn jullie toen op gewicht gebleven of zijn jullie ineens heel veel aangekomen?

Hanzehogeschool Groningen, 08-10-2010 12:13
Beste afvallers,
Het is me gelukt 7,5 kilo af te vallen met dit dieet twee weken. Ik ben student voeding en dieetiek in Groningen en heb dit dieet getest. Omdat ik een man ben van bijna 1,90 m moest ik het wel aanpassen om niet 3 keer per dag flauw te vallen. Dit betekende 1 snee brood extra (wel met kalkoenfilet meestal) Veel tomaten en komkommer. Hierbij liep ik 2 tot 3 keer in de week hard. Tip: Veel bewegen is zó ontzettend goed. Een uurtje wandelen (niet sjokken) met de buurvrouw of de hond helpt ook. Lekker fietsen als het mooi weer is. Voor slanke heupen en strakke billen: zwemabonnementje nemen en 2 keer per week baantjes trekken. Daarnaast goed eten, varieer met rund/varkensvlees, kip en vis. Een tussendoortje mag heus wel een keer. Neem een sneetje ontbijtkoek, banaantje of een evergreen koekje. Heel veel succes!!

Onbekend, 25-09-2010 19:48
Het lukt mij niet om af te vallen. Telkens als ik het probeer dan houd ik het niet langer dan 3 dagen vol. Als ik het wel langer vol houd dan ga ik daarna als een koe tekeer en kom het dubbele aan. Ik baal echt.

Lieke, 01-08-2010 11:01
Hoi ik ben nu één week bezig (heb weliswaar een paar keer gezondigd met wat meer fruit te eten in de avond...) ik doe dit wel in combinatie met een beetje sport en ben ondertussen drie kilo afgevallen!
ik had helemaal geen overgewicht maar wou gwn wat slanker zijn maar door wat ik dacht dat gezond was te eten lukte het niet, ik at gwn te veel. Dit dieet is echt ideaal als je snel wil afvallen. maar ben benieuwd wat er na dit dieet gaat gebeuren... ik denk niet dat ik dit heel erg lang volhoudt.
grtjs en succes!

Knorrie, 28-06-2010 20:44
Ga vandaag beginnen
Ben benieuwd of het ook resultaat heeft
Heeft iemand nog nuttige tips?

Anke, 30-05-2010 21:12
Hierbij de link voor week 2:
http://mens-en-gezondheid.infonu.nl/dieet/33768-vijf-kilo-afvallen-in-twee-weken-recepten-week-2.html

Is ook terug te vinden in 'verwante artikelen'
Veel succes !!

Gerda, 15-05-2010 11:58
Waar vindt ik de recepten voor week 2,eerste week gaat goed,

Nicolet, 06-05-2010 18:40
Hier zitten geen tussendoortjes bij? ze zeggen toch vaak: als het vuurtje brand laat hem dan branden...
Naja ga het proberen!

Laura, 25-04-2010 19:39
Mijn gewicht was al goed, maar was een beetje stevig. Na dit recept is dit probleem volkomen opgelost! Heel erg bedankt, raad het andere mensen zeker weten aan!

Jessica, 16-04-2010 22:20
Ik wil graag met het dieet beginnen , maar heb een gezin met twee kinderen is dit dieet er samen mee te combineren? Wil namelijk niet voor mijn man en kinderen een andere maaltijd hoeven te maken.

Marlies, 02-04-2010 23:15
Week 1 zit er op voor mij, 3kg er af! Hheb er vandaag wel ferm de kantjes afgelopen (paaseitjes op het werk!), zal me morgen moeten herpakken voor week 2! Voor de rest ging alles zeer goed en lekkere recepten zeg, bij het avondeten besef je bijna niet dat je aan het diëten bent. Wat ik me nog afvraag: is er ook fruit dat je onbeperkt mag eten? (want de tomaten en komkommer begin ik nu toch een beetje beu te worden!)

Kubra, 02-04-2010 20:25
Is er iemand echt 5 kilo afgevallen in 2 weken door dit dieet? Ik heb echt motivatie nodig om af te vallen :-(

Veronica Hess, 24-03-2010 17:19
Is heel goed te doen dit dieet! Staan tenminste normale dingen in. Ik heb het dieet nu 2 weken gedaan en ben zeker afgevallen maar doordat ik in het weekend nogal gesmokkeld heb is er geen 5 kilo af. De recepten zijn lekker!
Ik wil het dieet graag nog eens 2 weken doen! Is het mogelijk om wat andere recepten per mail te krijgen?

Marlies, 22-03-2010 18:43
Ik begin vrijdag, ben ook benieuwd, heeft er al iemand de 2 weken gedaan?

Saar, 05-03-2010 15:55
Ik begin vanaf 08-03-2010 met dit dieet, ik ben benieuwd...

Karin, 03-03-2010 19:45
Ik wil graag met het dieet beginnen, maar ik kan week 2 nergens vinden of is dit gewoon hetzelfde als week 1?

Infoteur: Dorybos
Rubriek: Mens en Gezondheid / Dieet
Reacties: 33
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Schrijf mee!