Training Immuunsysteem: Immuunversterkers
Het afweersysteem van het menselijk lichaam is perfect uitgedacht. Toch schommelt zijn prestatievermogen tussen de 45 en 100%, afhankelijk van onze handeling, fitness- en voedingsgewoonten. Zoals de motor van een auto, moet het immuunsysteem ook onderhouden worden. Met het volgende systeem kunt u punten verzamelen voor uw immuunsysteem. Het doel is minstens 50 punten per dag te hebben, nadat u uw minpunten van uw pluspunten heeft afgehaald.| Fruit en handeling | Omschrijving | Punten |
|---|---|---|
| Appel | Wie regelmatig een appel eet, krijgt zelden een hoestaanval of bronchitis. Reden: Vitamine C remt het schadelijke proces in lichaam. Pectine in appels stopt de groei van bacteriën, bovendien beschermt een appel het longweefsel | Per appel 10 punten |
| Walnoten | Walnoten stimuleren speciale antistoffen. Deze zijn belangrijk bij de strijd tegen infecties | 10 walnoten: 6 punten |
| Groene kool, broccoli, spruitjes | Werken als medicijnen, leveren het antigriep vitamine C, vitamine A voor celbescherming en plantenstoffen die infecties stoppen | Per 100 gram 10 punten |
| Paprika, bloemkool, duindoorn | Bevatten bijzonder veel vitamine C. Dit maakt zuurstofmoleculen sterk en beschermt zelfs tegen kanker | Per 100 gram 10 punten |
| Muesli met amarant | Bevat tot 19% hoogwaardige eiwitten. Vooral het aminozuur lysine, die de stofwisseling activeert | 2 eetlepels: 5 punten |
| Haring, sardine, zalm | Hier zitten veel zonnevitamine D in. Dit houdt de botten stabiel en versterkt de afweerkrachten | Per 100 gram 10 punten |
| Zonnebloem- en pompoenzaadjes | Beide bevatten veel zink. Dit blokkeert verkoudheidvirussen en verkort zelfs infecties | Per 20 gram 10 punten |
| Anijs | Bevat etherische oliën die een beschermend effect hebben op het slijmvlies | Per 2 gram 2 punten |
| Gemberthee | De plantenstoffen in de gemberthee werken ontstekingsremmend. Bovendien sterkt het de afweer en warmt het lichaam van binnen | 1 kopje: 3 punten |
| Uien | Uien bevatten een antivirus middel. Hun hoge gehalte aan plantenstoffen maakt het vitamine C twintig keer zo werkzamer. Tip: Eet de uien rauw | Per ui 3 punten |
| Havervlokken | Laat de bloedwaarde zakken. Voedingsvezels bevorderen de vertering en het zink versterkt de afweercellenproductie | 2 eetlepels: 5 punten, 3 eetlepels: 10 punten |
| Knoflook | Knoflook doodt bacteriën | Per teentje 5 punten |
| Artisjok | De bittere stoffen wekken de lever op, helpen de vetstofwisseling en bevorderen de regeneratie van de immuuncellen | Per artisjok 5 punten |
| Chocolade | Met een cacaoaandeel van 70% verhoogt zij de serotonine- en endorfinespiegel in der hersenen. Hierdoor wordt de productie van antistoffen bevordert | Maximaal 3 repen: 3 punten |
| Tomatensoep | De vorming van immuuncellen wordt vergroot | Per bord 5 punten |
| Champignons | Door champignons wordt de reactietijd van eetcellen in het immuunsysteem versnelt tot 300% | Per 100 gram 5 punten |
| Pro biologische yoghurt | Verbetert de mobiliteit van immuuncellen in de darm en hierdoor wordt ook de afweer verbetert | Per beker 4 punten |
| Kapland-pelargonium | Geheime tip voor bescherming tegen infecties: het kruidenextract van Zuid-Afrika (Kapland). Het verhindert virussen en bacteriën zich kunnen vestigen | 20 druppels: 10 punten |
| Trappen lopen | Gematigde beweging is beter dan fitnessstress. Laat de lift staan en activeer zo de afweer van ons lichaam, de infecties zullen dalen | Per verdieping 1 punt |
| Kauwgom kauwen | Bevochtigd het slijmvlies in mond- en strotgedeelte en verhindert op deze manier de vestiging van ziekteverwekkers | Per kauwgom 1 punt |
| Fitness | Geen verschil tussen pilates of buik, beek of bilspieroefeningen. Fitnessoefeningen stimuleren het immuunsysteem, doordat zij een lichte ontsteking in de spiercellen teweegbrengen. Zoals bij een lichte infectie vormen als antwoord daarop meer immuuncellen | 20 minuten: 5 punten, 60 minuten: 15 punten |
| Vlotte wandeling | Het zuurstoftoevoer wordt doo snel lopen vertienvoudigd. De beschermende werking van het immuunsysteem stijgt | 30 minuten: 10 punten, 45 minuten: 20 punten |
| Zwemmen | Onderzoekers ontdekken bij regelmatige trainende zwemmers en hoge concentratie van de antistof IgA. Deze antistof vermindert de kans op verkoudheid. Het beste is om ’s avonds te trainen | 20 minuten: 10 punten, 30 minuten: 25 punten |
| Handen wassen | Doodt kiemen. Het is een preventiemiddel tegen infecties | Per wasbeurt 1 punt |
| Yoga | Stimuleert krachten voor zelfgenezing | 60 minuten: 10 punten, 90 minuten: 20 punten |
© 2007 - 2012 Jootje, gepubliceerd in Diversen (Mens en Gezondheid) op .
Het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van Jootje is vermenigvuldiging van dit artikel verboden. Meer informatie…
Versterken van je immuunsysteem: wat kun je doen? Je immuunsysteem is vitaal voor het goed functioneren van je lichaam. M…
Training Immuunsysteem: Immuunafbrekers Het immuunsysteem van ons lichaam hebben wij grotendeels zelf in de hand. Qua voe…
Hardlopen voor gevorderden Als hardlopen je hobby is (geworden), wil je wellicht een langere afstand kunnen hardlopen of…
Trainingsschema 10 km hardlopen 10 kilometer hardlopen is voor veel beginnende hardlopers een pittige, maar haalbare uitd…
Gerelateerde artikelen
Het Immuunsysteem Het immuunsysteem is het verdedigingsmechanisme in ons lichaam tegen ziektes en infecties. Het bescherm…Versterken van je immuunsysteem: wat kun je doen? Je immuunsysteem is vitaal voor het goed functioneren van je lichaam. M…
Training Immuunsysteem: Immuunafbrekers Het immuunsysteem van ons lichaam hebben wij grotendeels zelf in de hand. Qua voe…
Hardlopen voor gevorderden Als hardlopen je hobby is (geworden), wil je wellicht een langere afstand kunnen hardlopen of…
Trainingsschema 10 km hardlopen 10 kilometer hardlopen is voor veel beginnende hardlopers een pittige, maar haalbare uitd…
Reageer op het artikel "Training Immuunsysteem: Immuunversterkers"
Er zijn nog geen reacties geplaatst op dit artikel.
Bronnen en referenties
- Young Magazin