Training immuunsysteem: Immuunafbrekers en immuunversterkers

Het immuunsysteem is het verdedigingsmechanisme in ons lichaam tegen ziektes en infecties. Het beschermt ons tegen bacteriën. Echter, kunnen wij zelf meewerken om ons immuunsysteem goed te laten werken. Het immuunsysteem van ons lichaam hebben wij grotendeels zelf in de hand. Qua voeding, maar ook qua handelingen die wij dagelijks doen. Wij onderhouden zelf het immuunsysteem. Met het volgende systeem krijgt u plus- en minpunten voor uw immuunsysteem, per voeding en handeling.

Inhoud


Wist u dat kauwgom de afweer sterkt, koffie en friet verkoudheid veroorzaakt? Nieuwe studies ontmaskeren nieuwe vrienden en vijanden van ons immuunsysteem.

Wie rookt en drinkt, weinig slaapt en veel eet, wordt ziek. Toch, als iemand het omgekeerde maakt, wordt ook ziek. Iemand die gezond leeft, vier tot vijf keer in de week zestig minuten hardloopt, kan ook al een paar keer per jaar verkouden zijn geworden. Hoe kan dit? Diegene kan een antistof in het bloed hebben. De aanvalskracht van de afweercellen van deze persoon ligt onder de 30%. Verklaring: Deze persoon heeft met het hardlopen overdreven.

Uit diverse onderzoeken is gebleken dat intensieve sport in de ochtend het stresshormoon cortisol vrijgeeft. Dit maakt het immuunsysteem plat.

Onderhoud

Het immuunsysteem is gelijk aan een groot ‘oversized’ leger. Meerdere miljoenen afweercellen zijn in inzet, 10% wordt dagelijks vernieuwd. Doordat onze afweer een perfect uitgedacht systeem is, moet het onderhouden worden. Ontbreken belangrijke stoffen die het immuunsysteem regelen, functioneert het levensbelangrijke proces niet meer.

Men kan het immuunsysteem helpen te functioneren. Bijvoorbeeld dagelijks thee drinken, dit sterkt het immuunsysteem en bovendien geeft thee verkoudheid bijna geen kans.

Training Immuunsysteem: Immuunversterkers

Het afweersysteem van het menselijk lichaam is perfect uitgedacht. Toch schommelt zijn prestatievermogen tussen de 45 en 100%, afhankelijk van onze handeling, fitness- en voedingsgewoonten. Zoals de motor van een auto, moet het immuunsysteem ook onderhouden worden. Met het volgende systeem kunt u punten verzamelen voor uw immuunsysteem.

Het doel is minstens 50 punten per dag te hebben, nadat u uw minpunten van uw pluspunten heeft afgehaald.

Voeding en handelingOmschrijvingMinpunten
Kant-en-klaar desserts In chocoladeslagroom pudding en desserts uit de koeling, zitten vele verdikkingsmiddelen. Probleem: Deze stoffen kunnen het slijmvlies in de darm beschadigen en de immuunafweer verzwakkenPer beker: – 8 punten
Rood vlees Mensen die dagelijks veel rood vlees eten verminderen het prestatievermogen van het immuuncentrum in de darmen. Gevolg: Het risico op infecties stijgt. Op lange termijn kan dit zelfs kanker veroorzakenMeer dan 200 gram vlees: – 5 punten
Frietjes & Co Let op: heet, vet en verzwakt de immuniteit! Fastfood bevat veel vet en weinig gezonder voedingsstoffen. Wie vaak fastfood eet, krijgt weinig vitamine. Gevolg: De slijmvliescellen worden beschadigd, waardoor de virusafweer in elkaar stortPer portie: – 10 punten
Aardappelpuree Aardappelpuree uit een pakje bevatten een stof waardoor de kans op beschadiging in de darm groter wordt. Het immuunsysteem wordt hierdoor verzwaktPer portie: – 7 punten
Soft drinks Cola en limonade zijn gif voor ons immuunsysteem. Reden: Zij binden calcium, levensbelangrijk, dat het lichaam dringend nodig heeft voor de vermeerdering van afweercellen. Het gevolg is een verzwakking van het gezamenlijke immuunsysteemPer glas (0,2 liter): – 7 punten
Rauwkost vanaf 20.00 uur Rauwkost is eigenlijk gezond, maar: Wie ’s avonds veel wortelen eet, doet eigenlijk niet veel goeds. Reden: De darminhoud kan gaan gisten. Het immuunsysteem is tot 3 uur hiermee bezig en kan zich niet optimaal regenererenRauwkost na 20.00 uur: – 4 punten
Te veel koffie Eiwitrijk eten plus koffie: deze combinatie leidt tot verzuring van het lichaam. Dit schaadt het immuunsysteem, zowel direct als indirect door de verstoring van de natuurlijke darmflora. Van alle voedingsmiddelen heeft koffie het hoogste zuringsgraadVanaf 5 kopjes koffie: – 6 punten
Water Tijdens de koude maanden drinken de meeste mensen veel te weinig, omdat het dorstgevoel niet daar is. Gevolg: Het slijmvlies is te droog en kan ziekteverwekkers niet meer optimaal afwerenMinder dan 2 liter water per dag: – 7 punten
Alcohol Te veel alcohol verzwakt het immuunafweer, maakt aantoonbaar kwetsbaar voor longontstekingMannen: Meer als 1 liter bier/ 0,5 liter wijn: – 15 punten, vrouwen: Meer als 0,5 liter bier/ 0,25 liter wijn: – 15 punten
Actie film Actie- en horrorfilms reduceren bij de kijkers het aantal van afweercellen in het bloed. Reden: Stress om de film uit te houden. Geweld op tv zwakt de immuunafweerPer actie- en horrorfilm: – 5 punten
Luieren Wie zich verveelt, produceert tot 10 keer zo veel stresshormonen dan iemand die geconcentreerd werkt. Tegelijkertijd vermindert de concentratie van een antistof welke vecht tegen griep1 tot 2 uur: – 3 punten, 2 uur en meer: – 6 punten
Te weinig slaap In 6 tot 8 uur kan het organisme in het lichaam zich ontspannen. Wie slechts een paar uur slaapt, heeft tot 30% minder killercellenMinder dan 6 uur slaap: – 7 punten
Ergernis Wie zich 15 minuten lang ergert, verliest 200 tot 250 milligram vitamine C, en daarmee een belangrijke afweerstof voor virussen. Hoe positiever we denken, des te meer de ‘batterijen’ van het immuunsysteem zich opladen. En hierdoor des te meer afweercellen geproduceerd wordenPer strijd: – 3 punten
Nicotine Sigaretten zijn echte afweerkillers. Zij verminderen de reinigingsfunctie van het slijmvlies, hierdoor worden verwekkers slechter weggeleid. De eerste trek verlangzaamd de bewegingen van de long1 – 5 sigaretten: – 10 punten, 6 – 20: – 15 punten, vanaf 20: – 20 punten
Stress Stress maakt ons kwetsbaarder voor ziektes. De verhoogde stresshormoon verzwakt de afweerPer uur stress: – 3 punten

Training Immuunsysteem: Immuunversterkers

Het doel is minstens 50 punten per dag te hebben, nadat u uw minpunten van uw pluspunten heeft afgehaald.

Fruit en handelingOmschrijvingPunten
Appel Wie regelmatig een appel eet, krijgt zelden een hoestaanval of bronchitis. Reden: Vitamine C remt het schadelijke proces in lichaam. Pectine in appels stopt de groei van bacteriën, bovendien beschermt een appel het longweefselPer appel 10 punten
Walnoten Walnoten stimuleren speciale antistoffen. Deze zijn belangrijk bij de strijd tegen infecties10 walnoten: 6 punten
Groene kool, broccoli, spruitjes Werken als medicijnen, leveren het antigriep vitamine C, vitamine A voor celbescherming en plantenstoffen die infecties stoppenPer 100 gram 10 punten
Paprika, bloemkool, duindoorn Bevatten bijzonder veel vitamine C. Dit maakt zuurstofmoleculen sterk en beschermt zelfs tegen kankerPer 100 gram 10 punten
Muesli met amarant Bevat tot 19% hoogwaardige eiwitten. Vooral het aminozuur lysine, die de stofwisseling activeert2 eetlepels: 5 punten
Haring, sardine, zalm Hier zitten veel zonnevitamine D in. Dit houdt de botten stabiel en versterkt de afweerkrachtenPer 100 gram 10 punten
Zonnebloem- en pompoenzaadjes Beide bevatten veel zink. Dit blokkeert verkoudheidvirussen en verkort zelfs infectiesPer 20 gram 10 punten
Anijs Bevat etherische oliën die een beschermend effect hebben op het slijmvlies Per 2 gram 2 punten
Gemberthee De plantenstoffen in de gemberthee werken ontstekingsremmend. Bovendien sterkt het de afweer en warmt het lichaam van binnen1 kopje: 3 punten
Uien Uien bevatten een antivirus middel. Hun hoge gehalte aan plantenstoffen maakt het vitamine C twintig keer zo werkzamer. Tip: Eet de uien rauwPer ui 3 punten
Havervlokken Laat de bloedwaarde zakken. Voedingsvezels bevorderen de vertering en het zink versterkt de afweercellenproductie2 eetlepels: 5 punten, 3 eetlepels: 10 punten
Knoflook Knoflook doodt bacteriënPer teentje 5 punten
Artisjok De bittere stoffen wekken de lever op, helpen de vetstofwisseling en bevorderen de regeneratie van de immuuncellenPer artisjok 5 punten
Chocolade Met een cacaoaandeel van 70% verhoogt zij de serotonine- en endorfinespiegel in der hersenen. Hierdoor wordt de productie van antistoffen bevordertMaximaal 3 repen: 3 punten
Tomatensoep De vorming van immuuncellen wordt vergrootPer bord 5 punten
Champignons Door champignons wordt de reactietijd van eetcellen in het immuunsysteem versnelt tot 300%Per 100 gram 5 punten
Pro biologische yoghurt Verbetert de mobiliteit van immuuncellen in de darm en hierdoor wordt ook de afweer verbetertPer beker 4 punten
Kapland-pelargonium Geheime tip voor bescherming tegen infecties: het kruidenextract van Zuid-Afrika (Kapland). Het verhindert virussen en bacteriën zich kunnen vestigen20 druppels: 10 punten
Trappen lopen Gematigde beweging is beter dan fitnessstress. Laat de lift staan en activeer zo de afweer van ons lichaam, de infecties zullen dalenPer verdieping 1 punt
Kauwgom kauwen Bevochtigd het slijmvlies in mond- en strotgedeelte en verhindert op deze manier de vestiging van ziekteverwekkersPer kauwgom 1 punt
Fitness Geen verschil tussen pilates of buik, beek of bilspieroefeningen. Fitnessoefeningen stimuleren het immuunsysteem, doordat zij een lichte ontsteking in de spiercellen teweegbrengen. Zoals bij een lichte infectie vormen als antwoord daarop meer immuuncellen20 minuten: 5 punten, 60 minuten: 15 punten
Vlotte wandeling Het zuurstoftoevoer wordt doo snel lopen vertienvoudigd. De beschermende werking van het immuunsysteem stijgt30 minuten: 10 punten, 45 minuten: 20 punten
Zwemmen Onderzoekers ontdekken bij regelmatige trainende zwemmers en hoge concentratie van de antistof IgA. Deze antistof vermindert de kans op verkoudheid. Het beste is om ’s avonds te trainen20 minuten: 10 punten, 30 minuten: 25 punten
Handen wassen Doodt kiemen. Het is een preventiemiddel tegen infectiesPer wasbeurt 1 punt
Yoga Stimuleert krachten voor zelfgenezing60 minuten: 10 punten, 90 minuten: 20 punten
© 2007 - 2023 Jootje, het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming is vermenigvuldiging verboden. Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Per 2021 gaat InfoNu verder als archief, artikelen worden nog maar beperkt geactualiseerd.
Gerelateerde artikelen
Immuniteit en afweer: de T-celImmuniteit en afweer: de T-celT-cellen zijn witte bloedcellen die bijdragen aan de afweer: ze voorkomen dat een mens ziek wordt. Zonder T-cellen zou o…
Werking van de aangeboren afweer (innate immunity)De aangeboren afweer is afweer die wij al bij ons dragen bij de geboorte. Het tegenovergestelde is de verworven afweer,…
Infecties voorkomen essentieel bij ouderenInfecties voorkomen essentieel bij ouderenInfecties zijn een van de belangrijke oorzaken van ziekte en sterfte op hoge leeftijd. Vooral longontsteking en influenz…
Immuunsysteem en ouder wordenImmuunsysteem en ouder wordenOns immuunsysteem beschermt ons vaak tegen bacteriën en virussen zodat we daar niet ziek van worden. Immuun komt van de…
Artisjok helpt bij het verbranden van vetArtisjok helpt bij het verbranden van vetArtisjokken waren al in de tijd van het Oude Egypte bekend als voedings- en dieetplant. Plinius beschreef de artisjok al…
De verschillende fasen in de slaapOnderzoek heeft uitgewezen dat slaap wel degelijk essentieel is voor bepaalde leerprocessen en mensen al slapend slimmer…
Bronnen en referenties
  • Young Magazin
Jootje (353 artikelen)
Laatste update: 31-10-2007
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Diversen
Bronnen en referenties: 1
Per 2021 gaat InfoNu verder als archief. Het grote aanbod van artikelen blijft beschikbaar maar er worden geen nieuwe artikelen meer gepubliceerd en nog maar beperkt geactualiseerd, daardoor kunnen artikelen op bepaalde punten verouderd zijn. Reacties plaatsen bij artikelen is niet meer mogelijk.
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.