Training immuunsysteem: Immuunafbrekers en immuunversterkers
Het immuunsysteem is het verdedigingsmechanisme in ons lichaam tegen ziektes en infecties. Het beschermt ons tegen bacteriën. Echter, kunnen wij zelf meewerken om ons immuunsysteem goed te laten werken. Het immuunsysteem van ons lichaam hebben wij grotendeels zelf in de hand. Qua voeding, maar ook qua handelingen die wij dagelijks doen. Wij onderhouden zelf het immuunsysteem. Met het volgende systeem krijgt u plus- en minpunten voor uw immuunsysteem, per voeding en handeling.Inhoud
Wist u dat kauwgom de afweer sterkt, koffie en friet verkoudheid veroorzaakt? Nieuwe studies ontmaskeren nieuwe vrienden en vijanden van ons immuunsysteem.
Wie rookt en drinkt, weinig slaapt en veel eet, wordt ziek. Toch, als iemand het omgekeerde maakt, wordt ook ziek. Iemand die gezond leeft, vier tot vijf keer in de week zestig minuten hardloopt, kan ook al een paar keer per jaar verkouden zijn geworden. Hoe kan dit? Diegene kan een antistof in het bloed hebben. De aanvalskracht van de afweercellen van deze persoon ligt onder de 30%. Verklaring: Deze persoon heeft met het hardlopen overdreven.
Uit diverse onderzoeken is gebleken dat intensieve sport in de ochtend het stresshormoon cortisol vrijgeeft. Dit maakt het immuunsysteem plat.
Onderhoud
Het immuunsysteem is gelijk aan een groot ‘oversized’ leger. Meerdere miljoenen afweercellen zijn in inzet, 10% wordt dagelijks vernieuwd. Doordat onze afweer een perfect uitgedacht systeem is, moet het onderhouden worden. Ontbreken belangrijke stoffen die het immuunsysteem regelen, functioneert het levensbelangrijke proces niet meer.Men kan het immuunsysteem helpen te functioneren. Bijvoorbeeld dagelijks thee drinken, dit sterkt het immuunsysteem en bovendien geeft thee verkoudheid bijna geen kans.
Training Immuunsysteem: Immuunversterkers
Het afweersysteem van het menselijk lichaam is perfect uitgedacht. Toch schommelt zijn prestatievermogen tussen de 45 en 100%, afhankelijk van onze handeling, fitness- en voedingsgewoonten. Zoals de motor van een auto, moet het immuunsysteem ook onderhouden worden. Met het volgende systeem kunt u punten verzamelen voor uw immuunsysteem.Het doel is minstens 50 punten per dag te hebben, nadat u uw minpunten van uw pluspunten heeft afgehaald.
| Voeding en handeling | Omschrijving | Minpunten |
|---|---|---|
| Kant-en-klaar desserts | In chocoladeslagroom pudding en desserts uit de koeling, zitten vele verdikkingsmiddelen. Probleem: Deze stoffen kunnen het slijmvlies in de darm beschadigen en de immuunafweer verzwakken | Per beker: – 8 punten |
| Rood vlees | Mensen die dagelijks veel rood vlees eten verminderen het prestatievermogen van het immuuncentrum in de darmen. Gevolg: Het risico op infecties stijgt. Op lange termijn kan dit zelfs kanker veroorzaken | Meer dan 200 gram vlees: – 5 punten |
| Frietjes & Co | Let op: heet, vet en verzwakt de immuniteit! Fastfood bevat veel vet en weinig gezonder voedingsstoffen. Wie vaak fastfood eet, krijgt weinig vitamine. Gevolg: De slijmvliescellen worden beschadigd, waardoor de virusafweer in elkaar stort | Per portie: – 10 punten |
| Aardappelpuree | Aardappelpuree uit een pakje bevatten een stof waardoor de kans op beschadiging in de darm groter wordt. Het immuunsysteem wordt hierdoor verzwakt | Per portie: – 7 punten |
| Soft drinks | Cola en limonade zijn gif voor ons immuunsysteem. Reden: Zij binden calcium, levensbelangrijk, dat het lichaam dringend nodig heeft voor de vermeerdering van afweercellen. Het gevolg is een verzwakking van het gezamenlijke immuunsysteem | Per glas (0,2 liter): – 7 punten |
| Rauwkost vanaf 20.00 uur | Rauwkost is eigenlijk gezond, maar: Wie ’s avonds veel wortelen eet, doet eigenlijk niet veel goeds. Reden: De darminhoud kan gaan gisten. Het immuunsysteem is tot 3 uur hiermee bezig en kan zich niet optimaal regenereren | Rauwkost na 20.00 uur: – 4 punten |
| Te veel koffie | Eiwitrijk eten plus koffie: deze combinatie leidt tot verzuring van het lichaam. Dit schaadt het immuunsysteem, zowel direct als indirect door de verstoring van de natuurlijke darmflora. Van alle voedingsmiddelen heeft koffie het hoogste zuringsgraad | Vanaf 5 kopjes koffie: – 6 punten |
| Water | Tijdens de koude maanden drinken de meeste mensen veel te weinig, omdat het dorstgevoel niet daar is. Gevolg: Het slijmvlies is te droog en kan ziekteverwekkers niet meer optimaal afweren | Minder dan 2 liter water per dag: – 7 punten |
| Alcohol | Te veel alcohol verzwakt het immuunafweer, maakt aantoonbaar kwetsbaar voor longontsteking | Mannen: Meer als 1 liter bier/ 0,5 liter wijn: – 15 punten, vrouwen: Meer als 0,5 liter bier/ 0,25 liter wijn: – 15 punten |
| Actie film | Actie- en horrorfilms reduceren bij de kijkers het aantal van afweercellen in het bloed. Reden: Stress om de film uit te houden. Geweld op tv zwakt de immuunafweer | Per actie- en horrorfilm: – 5 punten |
| Luieren | Wie zich verveelt, produceert tot 10 keer zo veel stresshormonen dan iemand die geconcentreerd werkt. Tegelijkertijd vermindert de concentratie van een antistof welke vecht tegen griep | 1 tot 2 uur: – 3 punten, 2 uur en meer: – 6 punten |
| Te weinig slaap | In 6 tot 8 uur kan het organisme in het lichaam zich ontspannen. Wie slechts een paar uur slaapt, heeft tot 30% minder killercellen | Minder dan 6 uur slaap: – 7 punten |
| Ergernis | Wie zich 15 minuten lang ergert, verliest 200 tot 250 milligram vitamine C, en daarmee een belangrijke afweerstof voor virussen. Hoe positiever we denken, des te meer de ‘batterijen’ van het immuunsysteem zich opladen. En hierdoor des te meer afweercellen geproduceerd worden | Per strijd: – 3 punten |
| Nicotine | Sigaretten zijn echte afweerkillers. Zij verminderen de reinigingsfunctie van het slijmvlies, hierdoor worden verwekkers slechter weggeleid. De eerste trek verlangzaamd de bewegingen van de long | 1 – 5 sigaretten: – 10 punten, 6 – 20: – 15 punten, vanaf 20: – 20 punten |
| Stress | Stress maakt ons kwetsbaarder voor ziektes. De verhoogde stresshormoon verzwakt de afweer | Per uur stress: – 3 punten |
Training Immuunsysteem: Immuunversterkers
Het doel is minstens 50 punten per dag te hebben, nadat u uw minpunten van uw pluspunten heeft afgehaald.| Fruit en handeling | Omschrijving | Punten |
|---|---|---|
| Appel | Wie regelmatig een appel eet, krijgt zelden een hoestaanval of bronchitis. Reden: Vitamine C remt het schadelijke proces in lichaam. Pectine in appels stopt de groei van bacteriën, bovendien beschermt een appel het longweefsel | Per appel 10 punten |
| Walnoten | Walnoten stimuleren speciale antistoffen. Deze zijn belangrijk bij de strijd tegen infecties | 10 walnoten: 6 punten |
| Groene kool, broccoli, spruitjes | Werken als medicijnen, leveren het antigriep vitamine C, vitamine A voor celbescherming en plantenstoffen die infecties stoppen | Per 100 gram 10 punten |
| Paprika, bloemkool, duindoorn | Bevatten bijzonder veel vitamine C. Dit maakt zuurstofmoleculen sterk en beschermt zelfs tegen kanker | Per 100 gram 10 punten |
| Muesli met amarant | Bevat tot 19% hoogwaardige eiwitten. Vooral het aminozuur lysine, die de stofwisseling activeert | 2 eetlepels: 5 punten |
| Haring, sardine, zalm | Hier zitten veel zonnevitamine D in. Dit houdt de botten stabiel en versterkt de afweerkrachten | Per 100 gram 10 punten |
| Zonnebloem- en pompoenzaadjes | Beide bevatten veel zink. Dit blokkeert verkoudheidvirussen en verkort zelfs infecties | Per 20 gram 10 punten |
| Anijs | Bevat etherische oliën die een beschermend effect hebben op het slijmvlies | Per 2 gram 2 punten |
| Gemberthee | De plantenstoffen in de gemberthee werken ontstekingsremmend. Bovendien sterkt het de afweer en warmt het lichaam van binnen | 1 kopje: 3 punten |
| Uien | Uien bevatten een antivirus middel. Hun hoge gehalte aan plantenstoffen maakt het vitamine C twintig keer zo werkzamer. Tip: Eet de uien rauw | Per ui 3 punten |
| Havervlokken | Laat de bloedwaarde zakken. Voedingsvezels bevorderen de vertering en het zink versterkt de afweercellenproductie | 2 eetlepels: 5 punten, 3 eetlepels: 10 punten |
| Knoflook | Knoflook doodt bacteriën | Per teentje 5 punten |
| Artisjok | De bittere stoffen wekken de lever op, helpen de vetstofwisseling en bevorderen de regeneratie van de immuuncellen | Per artisjok 5 punten |
| Chocolade | Met een cacaoaandeel van 70% verhoogt zij de serotonine- en endorfinespiegel in der hersenen. Hierdoor wordt de productie van antistoffen bevordert | Maximaal 3 repen: 3 punten |
| Tomatensoep | De vorming van immuuncellen wordt vergroot | Per bord 5 punten |
| Champignons | Door champignons wordt de reactietijd van eetcellen in het immuunsysteem versnelt tot 300% | Per 100 gram 5 punten |
| Pro biologische yoghurt | Verbetert de mobiliteit van immuuncellen in de darm en hierdoor wordt ook de afweer verbetert | Per beker 4 punten |
| Kapland-pelargonium | Geheime tip voor bescherming tegen infecties: het kruidenextract van Zuid-Afrika (Kapland). Het verhindert virussen en bacteriën zich kunnen vestigen | 20 druppels: 10 punten |
| Trappen lopen | Gematigde beweging is beter dan fitnessstress. Laat de lift staan en activeer zo de afweer van ons lichaam, de infecties zullen dalen | Per verdieping 1 punt |
| Kauwgom kauwen | Bevochtigd het slijmvlies in mond- en strotgedeelte en verhindert op deze manier de vestiging van ziekteverwekkers | Per kauwgom 1 punt |
| Fitness | Geen verschil tussen pilates of buik, beek of bilspieroefeningen. Fitnessoefeningen stimuleren het immuunsysteem, doordat zij een lichte ontsteking in de spiercellen teweegbrengen. Zoals bij een lichte infectie vormen als antwoord daarop meer immuuncellen | 20 minuten: 5 punten, 60 minuten: 15 punten |
| Vlotte wandeling | Het zuurstoftoevoer wordt doo snel lopen vertienvoudigd. De beschermende werking van het immuunsysteem stijgt | 30 minuten: 10 punten, 45 minuten: 20 punten |
| Zwemmen | Onderzoekers ontdekken bij regelmatige trainende zwemmers en hoge concentratie van de antistof IgA. Deze antistof vermindert de kans op verkoudheid. Het beste is om ’s avonds te trainen | 20 minuten: 10 punten, 30 minuten: 25 punten |
| Handen wassen | Doodt kiemen. Het is een preventiemiddel tegen infecties | Per wasbeurt 1 punt |
| Yoga | Stimuleert krachten voor zelfgenezing | 60 minuten: 10 punten, 90 minuten: 20 punten |
