Wat te doen als je hypochondrie hebt
Hypochondrie, of de angst voor ernstige ziektes, is een van de meest bespotte psychologische stoornissen die mensen kunnen hebben. Vaak worden hypochonders gezien als aanstellers. Toch is het een ernstige stoornis die onbehandeld voor erg veel problemen kunnen zorgen, zowel voor de persoon die hypochondrie heeft, als voor zijn omgeving. In dit artikel wordt gekeken wat hypochondrie is en wat iemand met hypochondrie kan doen om zich beter te voelen.Wat is eigenlijk hypochondrie
Hypochondrie is een overmatige, ziekelijke angst voor ziektes. Hypochondrie wordt vaak misbegrepen en gezien als aanstellerij, maar niets is minder waar. Hypochondrie is een ernstige psychologische aandoening die alleen met (professionele) hulp onder bedwang gehouden kan worden. Mensen met hypochondrie kunnen vaak heel duidelijk aangeven welke ziekte ze denken te hebben en welke symptomen dit bewijzen, ondanks dat uit medisch onderzoek niks blijkt. Hypochondrie, ook wel ziektevrees genoemd, is ondergedeeld in de somatoforme stoornissen, wat zoveel betekend dat de hypochonder daadwerkelijk lichamelijke klachten heeft die geen aantoonbare oorzaak lijken te hebben. Dit zorgt er dus voor dat een hypochonder daadwerkelijk "ziek" kan zijn, zonder een ziekte te hebben. Hypochondrie komt voor onder alle leeftijdsgroepen en ongeveer net zo vaak bij mannen als vrouwen.Mensen met hypochondrie zijn erg veel bezig met het controleren van hun lichaam. Daarnaast hebben ze vaak een gigantisch hoog stress-niveau wat voor nog meer klachten kan zorgen.
De vicieuze cirkel waar een hypochonder zich in bevindt
Karel is een hypochonder, al enige tijd is hij bang dat hij huidkanker heeft. Dit omdat hij een plek op zijn arm heeft zitten. Hiermee gaat Karel naar de huisarts. Deze geeft aan dat de plek op zijn arm een onschuldig moedervlekje is en dat hij zich niet druk hoeft te maken. Dit stelt Karel enigszins gerust, maar eenmaal thuis aangekomen begint hij toch weer te twijfelen. Hij besluit op het internet te zoeken naar meer informatie. Dit zorgt ervoor dat hij ervan overtuigd raakt dat de huisarts het mis had en zo is Karel weer terug bij af.Het klinkt vreemd, maar ondanks dat een hypochonder vaak naar de huisarts gaat met zijn of haar klachten, trekken ze de mening van de huisarts meestal in twijfel.
Wat moet je doen als je Hypochondrie denkt te hebben?
- Bespreek het met je huisarts, deze kan kijken of je inderdaad kunt spreken van een overmatige angst voor ziektes of niet. Daarnaast kan de huisarts je desgewenst doorsturen naar een psycholoog.
- Ga naar een goede psycholoog. Alleen deze kan je echt de juiste professionele hulp bieden die je nodig hebt.
- Wanneer je angsten voor ernstige stress heeft gezorgd kan een huisarts voorstellen om bepaalde medicijnen te gaan slikken. Deze medicijnen onderdrukken de angstgevoelens en kunnen voor een heleboel rust zorgen. Let er echter wel op dat dit slechts een middel is om de angst en stress tegen te gaan, maar dat het niet de kern aanpakt. Combineer het gebruik van deze middelen altijd met een behandeling met een psycholoog.
Dit zijn de belangrijkste stappen die je moet nemen. Daarnaast is er nog een hoop dat je zelf kunt doen om je beter te voelen.
- Verbeter je voedingspatroon. Vermijd fast-food en eet veel groente en fruit. Niet alleen is dit gezond het kan ook je minder angstig maken.
- Ga sporten. Hoewel een hypochonder vaak bang is dat sport slecht voor hem is vanwege de ziekte die hij denkt te hebben, is niks zo goed voor de psychologische balans als sporten. Het wordt ook wel de "natuurlijke anti-depressiva" genoemd
- Ontspan. Dit kan op gigantisch veel manieren. Misschien vind je meditatie prettig, misschien vind je het prettiger om een warm bad te nemen. Zolang het je ontspant en je gedachten even van je angsten afhaalt is het goed.
Hypochondrie gaat vaak gepaard met stress, vandaar dat ontspanningsoefeningen een behoorlijk positief resultaat kunnen boeken. Hier een aantal ontspanningsoefeningen.
Ademhalen
Vaak onderschat, maar een groot gedeelte van de bevolking haalt "verkeerd" adem, door goed adem te halen is je ademhaling dieper en zorgt het voor een ontspannender gevoel. Belangrijk is dat je een zogeheten buikademhaling leert. Om te controlleren of je een buikademhaling of een borstademhaling hebt doe dan het volgende:
- Ga op je rug liggen
- Leg een hand op de borstkas en een hand op de buik
- Haal nu rustig adem
- Wanneer de hand op je borst meer omhoog gaat dan die op je buik heb je een borstademhaling
Door je in te beelden dat je door je navel ademt in plaats van door je mond kun je de buikademhaling oefenen. Belangrijk is dat je borst vrijwel niet omhoog gaat en je buik juist heel veel.
Meditatie
Altijd gezien als nogal zweverig. Toch heeft recent onderzoek aangetoont dat regelmatig mediteren erg goed voor je gezondheid is.
- Ga ergens rustig zitten of liggen, zorg voor een rustige omgeving met zo min mogelijk afleiding.
- Sluit je ogen en haal rustig adem, je hoeft niet speciaal langzaam te ademen, laat je ademhaling rustig zijn gang gaan.
- Verbeeld dat bij iedere uitademing je lichaam zich meer en meer ontspant.
- Wanneer er een gedachte in je opkomt merk deze dan op en laat hem los. Ga met je aandacht weer terug naar je ademhaling.
- Ga hiermee door voor zo'n twintig minuten tot een half uur.
Muziek
Niks is zo ontspannend als in een comfortabele stoel te gaan zitten en te luisteren naar lekkere rustige muziek. Bach's Air en Händel's Watermuziek worden altijd gezien als één van de meest ontspannende nummers ooit. Maar natuurlijk kan het zijn dat je geen fan bent van klassieke muziek, hoef je natuurlijk jezelf niet te dwingen om persé naar klassiek te luisteren, in vrijwel iedere muziekstijl zijn ontspannende nummers te vinden.
- Drum & Bass fan? Probeer dan Circles van Adam F
- Jazz fan? Probeer dan Charlie Parker's Summertime
- Blues fan? Probeer dan Muddy Water's I feel like going home
Gerelateerde artikelen
Leren leven met Hypochondrie Mensen met hypochondrie hebben een sterke en ongefundeerde overtuiging ernstig ziek te zijn.…Hypochondrie of ziektevrees, een ernstige kwaal Sommige mensen raken bij de minste verandering van hun lichaam in paniek.…
Cyberchondrie: ziektevrees door zoekgedrag op het internet Mensen die op het internet op zoek gaan naar medische informat…
Hypochondrie en cyberchondrie, hoe je jezelf ziek maakt Iedereen heeft in meer of mindere mate angst om een ernstige ziek…
Hardlopen als therapie bij depressie Hardlopen is effectief bij depressieve klachten en angststoornis. Door hardlopen kom…
Reageer op het artikel "Wat te doen als je hypochondrie hebt"
Geke, 16-11-2010 15:37
Heeej, ik heb ook hypochondrie, eigenlijk al jaren maar ik ben net na een hele lange tijd naar de huisarts geweest en ik moet zeggen, het is een opluchting als een huisarts verteld dat je hypochondrie heb. Niet iedere keer als je bij de huisarts komt dat er word gezegd ''nee mevrouw maak je maar niet druk er is niets aan de hand''. Irma ik heb ook al een tijdje mailtjes van Geert en ik moet zeggen dat werkt echt wel! Er zijn dingen waar ik mezelf niet in herken maar ook zeker een hoop dingen waar ik me wel in herken. Idd HET IS EEN HELLL!! maar we moeten er allemaal mee om leren gaan!! en dat is een heel proces maar het moet!! ik wens jullie heel erg veel succes!
Irma, 20-07-2010 12:21
Ook ik heb hypochondrie, en ik ervaar het als een hel, het is bij mij al zeker 10 jaar geleden begonnen maar langzaam werd het erger, 3jaar geleden is mijn broer overleden, en van af die tijd heb ik mijn angsten lopen voeden waardoor het nu zo groot is geworden dat ik niet meer helder kan denken, ik volg wel therapie via geert die heb ik gevonden op int.en gelukkig heb ik veel steun aan mijn man en vrienden, ik heb hun wel goed uitgelegd wat er aan de hand is en wat er in mijn omgaat als ik iets niet vertrouw in mijn lichaam, zodat ik niet als aansteller wordt gezien, ook ik heb in het ziekenhuis het meeste laten checken zoals mijn darmen hart en maag, nu dat ik weet dat het goed is nu denk ik weer dat ik overal bulten heb zitten , dus is het ene gecontroleerd dan komt het andere weer om de hoek kijken, om gek van te worden, en het enigste wat je denkt is komt hier ooit een einde aan, wel is het fijn om te lezen dat er nog meer mensen zijn die er last van hebben, zodat ik niet de enigste ben, daar trek je eigen maar aan op, als de therapie helpt van geert laat ik het jullie weten misschien kan ik er een ander er ook mee blij maken, groetjes irma:-(
Bajram Ismailov, 25-05-2010 02:06
Hey ik ben bajram ik heb ook angsten ik heb het all anderhalf jaar het is uit het niets gebeurd was een jongegn uit mijn land die had kanker is overleden ik heb het gehoord eerst dacht ik van jah zal wel maar toen kwam het gedachten hey dat kan bij mij ook gebeuren en sins dien begon iknaar mijn lichaam te kijken pijn in mijn borst ik dacht gelijk hartaanval odzo toen ging ik naar de doter om te kijken wat er was hij stelde mij gerust komt aleen door stress zij de docter ik werd gerust gesteld maar als je nou eenmaal thuis ben begint het weer toen kreeg ik ook andere klachten met darmstoornissen ik dacht gelijk darmkanker nu is het nog steeds zo ik elkde dag naar docter hun zijden op jou leeftijd kan da ni het komt door de stress zijden ze weer gerustgesteld maar die angsten komen steeds weer op het is hopeloos wat moet ik doen het kan ni meer zo ik ben nog maar 18 jaar soms is het angst weg maar komt weer opnieuw nog zo jong en nu al zorgen maken om nikss kan niet gekker worden
Koko, 07-02-2010 23:55
Hallo ik wil even een vraag stellen aan Chantal, je verteld dat je moeder haar hele leven al spygish ziek is geweest, en dat ze uiteindelijk is overleden. waar is ze dan aan overleden, want ik heb dus deze ziekte omdat ik bang ben voor stress en bang ben voor een hartsstilstand, ik wet bijna al zeker dat je moeder daar aan is overleden, weer word het bevestigt dat ik er dus maar beter op voor bereid kan zijn, ik had deze angst ik hoop echt zo snel mogelijk dat ik er van af kom
Chantal, 26-01-2010 20:56
Ook ik heb al enkele maanden last van hypochondrie met maag en darmstoornissen, gepaard met paniekaanval en angst om dood te gaan, controle van mijn lichaam, eten en drinken. Mijn moeder is mijn hele jeugd psychisch ziek geweest en uiteindelijk is ze eraan overleden. Als oudste van drie kinderen leefde ik mijn hele jeugd in stress en angst. Wanneer ik tot rust kom steken dergelijke klachten de kop op alsof ik steeds tegen de klok moet leven of mijn aandacht verleggen om klachtvrij te zijn. Ik heb gelezen dat cognitieve therapie een aanrader is en ga hier zo snel als mogelijk werk van maken. Het is een hel.
Coranda, 09-11-2009 21:59
Mijn zus heeft al jaren de ziekte, het is nu zo erg dat ze al maanden niet meer eet omdat ze denkt dat ze niet meer kan slikken en denkt dat ze gaat stikken, ze heeft overal al gezeten in diverse instellingen. Doktoren weten zich er ook geen raad meer mee, mijn zwager en ouders zijn ten einde raad.
Jana, 07-08-2009 07:33
Al vele jaren last van hypochondrie, jarenlang behandeld maar het steekt steeds weer de kop op, ook vroeger voor zieke moeder veel angst gehad en veel stress. Nu ben ik gelukkig getrouwd, fijn gezin en geen enkele probleem, behalve mijn 'klachten'. Nu veel last van kriebel in keel, vlgs huisarts door slokdarmontsteking na last van maagzuur, pffff het blijft een gevecht.
Peter Herman van Ierland, 21-04-2009 22:00
Ik ben een hypochonder en dat verpest mijn leven en dat van mijn vriendin. 's-morgens heb ik er het meest last van en 's avonds als het buiten donker is dan gaat het meestal wat beter. Het hypochonderen gaat bij mij over dodelijke ziektes.
Waar komt het vandaan? Al vanaf dat ik klein was zorgde ik altijd voor mijn zieke moeder die van last had van migraine.
Mijn vader was een zenuwlijder en was altijd bezig met pillen en bier en een combinatie hiervan. Dat resulteerde in een gedrag naar mij toe als dat ik nooit met hem over mijn hypochondrie kon praten. En als je er niet over kunt praten dan wordt het alleen maar erger.
Het is nu 22 uur. Het is lekker donker buiten. ik ga een paar uurtjes leven.
groeten van Peter
G. van Putten, 16-09-2008 22:02
Ik heb een vrij erstige vorm van hypochondrie, met veel angsten en hartkloppingen. Ik heb het artikel gelezen, en ik ga hier mee aan de slag, hopende dat ik het onder knie krijg.
Reactie infoteur, 16-09-2008
Succes! Ikzelf heb er best veel werk aan gehad (ook met veel angstaanvallen enzo), maar met genoeg doorzettingsvermogen kun je er doorheen komen.