InfoNu.nl > Mens en Gezondheid > Aandoeningen > Cholesterol natuurlijk verlagen

Cholesterol natuurlijk verlagen

Cholesterol natuurlijk verlagen Cholesterol heeft in de loop van de tijd een slechte naam gekregen. Men ziet cholesterol bijna als een vergif voor het lichaam. Toch heeft ons lichaam deze vetachtige stof nodig voor de aanmaak van celwanden, hormonen en gal. Daarnaast is het ook een bouwstof voor het zenuwstelsel en voor sommige hormonen. Cholesterol wordt aan eiwitten gebonden vervoerd in ons bloed. Wel kunnen we een te hoog gehalte aan cholesterol hebben en dat kan nadelig zijn voor hart en bloedvaten. Als je bedenkt dat ongezond eten, weinig sporten, slaapstoornissen (Gangwisch et al., 2010), de pil, psychische aandoeningen (Lehto et al., 2010; Sagud et al., 2009) en zelfs bepaalde karaktertrekken (impulsiviteit) (Sutin et al., 2010) de HDL-waarden ongunstig beïnvloeden, dan lijkt het mij logisch dat verandering van levensstijl het cholesterolgehalte gunstig kan beïnvloeden. De geneesmiddelenindustrie tracht een HDL-verhoging te forceren met een of andere enzymblokker, maar hierdoor zal ze vergeten de oorzaken weg te nemen. Als een lage HDL louter het gevolg is van een ongezonde levensstijl, dan zal zo'n mechanistische HDL-verhoging meer schade berokkenen dan goed doen.

LDL, de slechte cholesterol verlagen

Een afzonderlijk voedingsmiddel heeft maar een beperkte invloed op de HDL. Vlaszaad, vezels, soja, gember, knoflook, granaatappel, groene thee, citrusflavonoïden enzovoort verlagen wel de LDL-cholesterol, maar de HDL-cholesterol blijft veelal ongewijzigd. Invloed van een bepaald voedingsmiddel op de cholesterol is doorgaans het best aantoonbaar bij patiënten met abnormale lipidenwaarden in hun bloed (hyperlipedemie).

HDL, de goede cholesterol verhogen

Kiwi en omega-3-vetzuren verhogen mogelijk de HDL. Anthocyaninen verhogen de HDL-waarde met 13 % (Qin et al., 2009); tegelijk werd er aangetoond dat de activiteit van het CETP-enzym verminderd was. Ook sinaasappelsap en koolsap (+27 %) hebben een gunstige invloed (Cesar et al., 2010; Kim et al., 2008).
Een glaasje alcoholische drank per dag heeft ook een positieve invloed op de HDL-waarde. Rode wijn bevat alcohol én anthocyaninen.

Voeding met een hoge glycemische lading ('snelle suikers') verlaagt de HDL-waarde zonder dat het veel invloed heeft op andere cholesterolwaarden (Nakashima et al., 2010; Culberson et al., 2009; Roza et al., 2007).
Vermijd slechte vetten. Vervang voeding die verzadigde en transvetten bevat, met omega-3-rijke voeding.

Leefstijl heeft ook invloed op HDL-cholesterol

Lichaamsbeweging verhoogt de HDL-cholesterol met enkele procenten (Kelley, 2004). De beste manier is vijf keer per week 30 minuten een sport te beoefenen die het hartritme verhoogt. Je kunt dit nog eens opsplitsen in drie keer 10 minuten. Stress zou de HDL verlagen en ook roken verlaagt de HDL-cholesterol.

Enkele planten met invloed op cholesterol

  • Allium sativum / Knoflook en andere ui-achtigen
  • Planten met werking op de lever: artisjok, paardenbloem, cichorei
  • Slijmstoffenplanten zoals lijnzaad, fenegriek en haver

Zo te zien zijn er heel wat natuurlijke manieren om ons cholesterolgehalte onder controle te krijgen.
© 2013 - 2019 Herborist, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden. Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Gerelateerde artikelen
Atorvastatine voor een lager cholesterolgehalteAtorvastatine voor een lager cholesterolgehalteWe hebben cholesterol nodig om vet in het lichaam te transporteren en het is nodig om cellen, hormonen en gal te maken.…
Cholesterol: noodzakelijk en toch gevaarlijkCholesterol: noodzakelijk en toch gevaarlijkCholesterol is iets wat je in je lichaam met bepaalde hoeveelheden nodig hebt om een vlotte stofwisseling te verkrijgen.…
‘Goede’ en ‘slechte’ cholesterolHet is belangrijk om te weten of je cholesterol niet te hoog is. Het is vooral van belang je ‘slechte’ cholesterol (LDL-…
Simvastatine: een veelgebruikte cholesterolverlagerSimvastatine: een veelgebruikte cholesterolverlagerDe meest voorgeschreven cholesterolverlager is simvastatine en het wordt gebruikt bij mensen die vanwege een erfelijke a…
Wat is cholesterol?Wat is cholesterol?Iedereen heeft weleens van het begrip ‘cholesterol’ gehoord. Het is een onmisbare stof in ons lichaam. Het is nodig voor…
Bronnen en referenties
  • Inleidingsfoto: Generationbass.com, Flickr (CC BY-2.0)
  • Qing Yu, Xia M et al. Anthocyanin supplementation improves serum LDL- and HDL-cholesterol concentrations associated with the inhibition of cholesteryl ester transfer protein in dyslipidemic subjects. Am J Clin Nutr 2009;90:485-92
  • Raal FJ. Questioning the importance of LDL cholesterol don't throw the baby out with the bathwater! Cardiovascular journal of africa Vol 19, No. 2, March/April 2008
  • Roza JM, Xian-Liu Z et al. Effect of citrus flavonoids and tocotrienols on serum cholesterol levels in hypercholesterolemic subjects. Altern Ther Health Med. 2007 Nov-Dec;13(6):44-8
  • Sagud M, Mihaljevic-Peles A et al. Lipid levels in female patients with affective disorders. Psychiatry Res. 2009 Aug 15;168(3):218-21. Epub 2009 Jun 27.
  • Shargorodsky M, Debby O et al. Effect of long-term treatment with antioxidants (vitamin C, vitamin E, coenzyme Q10 and selenium) on arterial compliance, humoral factors and inflammatory markers in patients with multiple cardiovascular risk factors. Nutr Metab (Lond). 2010 Jul 6;7:55
  • Sutin AR, Terracciano A et al. Cholesterol, triglycerides, and the Five-Factor Model of personality. Biol Psychol. 2010 May;84(2):186-91. Epub 2010 Jan 28.

Reageer op het artikel "Cholesterol natuurlijk verlagen"

Plaats een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Ik ga akkoord met de privacyverklaring en ben bekend met de inhoud hiervan
Reactie

Jeannette, 19-05-2019 13:22 #1
Ik kan niet tegen statines om mijn cholesterol omlaag te krijgen. Is de paddenstoel Chaga een oplossing?

Infoteur: Herborist
Gepubliceerd: 21-06-2013
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Aandoeningen
Bronnen en referenties: 7
Reacties: 1
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Schrijf mee!