Magnesiumolie, voor vermoeidheid, zenuwen, hoofdpijn etc
Een magnesiumtekort komt steeds meer voor bij mensen (en dieren). Dit komt onder andere omdat de aardbodem en daardoor ook het voedsel dat daarvan af komt veel minder magnesium bevat dan vroeger. Daarom is het voor veel mensen een goed idee om hun niveau van magnesium aan te vullen. Dit kan met tabletten, maar ook door het smeren van magnesiumolie op de huid. Magnesium heeft invloed op onder andere de spieren, hoofdpijn en migraine, zenuwen en vermoeidheid.Magnesium is een mineraal dat bijdraagt tot een normale werking van de spieren en het zenuwstelsel. Magnesiumolie verzorgt stijve en zwaarbelaste spieren en stimuleert de doorbloeding. Het wordt snel opgenomen door de huid en herstelt het magnesiumgehalte daar waar het nodig is. Door de huidopname wordt het maagdarmkanaal niet belast. De spieren in de rug, nek, schouders en kuiten ontspannen en een vermoeid gevoel verdwijnt. Magnesium werkt samen met calcium, waarbij calcium zorgt voor de samentrekking van onder andere spieren en magnesium zorgt voor de ontspanning ervan. Omdat magnesiumolie veel gemakkelijker door het lichaam wordt opgenomen door de huid is het een beter alternatief dan het slikken van pillen.
- Wat doet magnesium voor het lichaam?
- Hoeveel magnesium heeft men nodig per dag?
- Hoe kan een magnesiumtekort ontstaan?
- Hoe kan men magnesium toevoegen?
- Magnesiumolie
- Hoe gebruikt men magnesiumolie?
- Welke verschillen kan je bemerken door het gebruik van magnesiumolie?
Wat doet magnesium voor het lichaam?
- Magnesium speelt een belangrijke rol in de energiehuishouding en de spieren. Het verwijdert melkzuur na inspanning of stress. Er is ook een verband tussen magnesiumtekort en hartritmestoornissen, het hart is immers een grote spier!
- Magnesium zorgt, samen met calcium, voor de opbouw van sterke botten. Een goede balans van magnesium en calcium is hierbij essentieel. Te veel calcium, zonder extra magnesium, zorgt voor verkalking in de aderen, spieren en gewrichten.
- Magnesiumtekort is een bekend verschijnsel bij mensen met vermoeidheidsklachten. Het is van groot belang voor de stofwisseling van koolhydraten en voor het transport en opslag van insuline, dat onze bloedsuikerspiegel reguleert.
- Omdat magnesium ook de hoofd- en nekspieren kan ontspannen, kan het hoofdpijn voorkomen.
- Magnesium wordt ook gebruikt door mensen met eczeem, huidallergie, of andere huidklachten. De huid herstelt zich, schilfers verdwijnen en de jeuk neemt meestal snel af. Tevens reinigt chlorofyl, wat rijk is aan magnesium, het bloed.
- Zenuwen hebben ook magnesium nodig om te kunnen ontspannen. Daarom kan extra magnesium bijdragen aan minder zenuwpijn.
- Verder is magnesium een antioxidant en beschermt het daarom tegen vrije radicalen. Daarom werkt het ook tegen veroudering.
- Magnesium verhoogt de gevoeligheid van insuline en biedt daarom bescherming tegen diabetes en insulineresistentie.
Hoeveel magnesium heeft men nodig per dag?
De ADH (algemene dagelijkse hoeveelheid) voor magnesium is voor mannen en vrouwen verschillend:- Vrouwen: 250 - 300 mg p/dag
- Mannen: 300 - 350 mg p/dag
Ten tijde van stress gebruikt het lichaam veel magnesium en heeft datzelfde lichaam dus per dag ook meer magnesium nodig.
Hoe kan een magnesiumtekort ontstaan?
Er zijn diverse redenen waardoor een tekort aan magnesium kan onstaan:- Zoals hierboven al kort werd verteld is de hoeveelheid in de bodem drastisch verlaagd door onder andere gebruik van kunstmest en pesticiden. Groenten zullen daardoor veel minder magnesium bevatten.
- Maar ook overmatig zweten kan zorgen voor een magnesiumtekort.
- En stress en slaaptekort spelen ook een rol in het opbouwen van een tekort aan magnesium.
- Mensen met minder goed werkende darmen zullen vaak daardoor ook problemen hebben met de opnamen van mineralen waaronder ook magnesium.
- Dit geldt ook voor mensen die maagzuurremmers slikken, de maag kan daardoor minder goed magnesium opnemen.
- Ook oudere mensen hebben vaak meer moeite met het opnemen van mineralen, waaronder magnesium.
- Verder kan zelfs de ademhaling invloed hebben op het ontstaan van tekorten aan magnesium. Rustig ademhalen is daarom een aanrader.
Eiwithoudende voeding helpen evenals regelmatige inname van calcium bij de absorptie van magnesium.
Hoe kan men magnesium toevoegen?
Magnesium tabletten zijn overal te koop en ook in allemaal verschillende verbindingen. Zo heb je magnesium in organische en in anorganische verbindingen. Maar men kan een magnesiumtekort ook oplossen door het inwrijven van magnesiumolie of door een paar maal per week een magnesiumolie (voeten)bad te nemen. Magnesiumolie wordt door de huid en het lichaam gemakkelijker opgenomen dan door middel van orale inname. Zeker voor mensen met maag en/of darmproblemen die zeer waarschijnlijk moeite hebben met de opname van magnesium kunnen gebaat zijn bij magnesiumolie. Dit geldt ook voor oudere mensen.Magnesiumolie
Magnesiumolie kan men kant en klaar kopen, meestal in sprayflesjes van 100 ml. De bekendste merken zijn Zechsal, Golden Naturals en Ozmag. Maar men kan magnesiumolie ook zelf maken! Magnesiumolie is eigenlijk helemaal geen olie. Het wordt zo genoemd omdat het olieachtig aanvoelt op de huid. Het enige wat je nodig hebt om het zelf te maken zijn magnesiumvlokken, gekookt water en een flesje om het in te doen. Je gebruikt ongeveer dezelfde hoeveelheid water als magnesiumvlokken. Dus bijvoorbeeld 50 ml water en 50 ml vlokken. Doe deze samen in een steelpannetje en kook het water. Als de vlokken opgelost zijn in het water gewoon overgieten in een sprayflesje en de magnesiumolie is klaar.Hoe gebruikt men magnesiumolie?
Je kunt magnesiumolie op een paar verschillende manieren gebruiken:- Door te sprayen op het lichaam
- Door een voetenbad met magnesiumolie te nemen
- Door een bad met magnesiumolie te nemen
Een spray met magnesiumolie bevat ongeveer 8 mg magnesium (aangegeven wordt ook 15 mg magnesium-chloride)
Door te sprayen op het lichaam
Spray de olie op de armen, benen of zelfs overal op je lichaam. Sommige mensen adviseren vooral de voetzolen, de buik en de oksels in te smeren. En wrijf het dan goed in. Als men last hebt van specifieke spieren (bijvoorbeeld rusteloze benen) spray de magnesiumolie dan daar. In het begin kan de olie behoorlijk prikken. Dit duurt een aantal minuten. Als het erg vervelend is, dan kan men de olie nog wat verder verdunnen met water. Hoe vaker men de olie gebruikt, hoe minder het tintelende gevoel zal zijn. Sommige mensen laten de olie een kwartier inwerken en halen dan de overtollige olie weg, maar men kan ook gewoon de olie laten zitten op de huid. Het is maar net wat je voorkeur is.
Van de spray wordt voor onderhoud ongeveer 2 sprays per 10 kilo gewicht aangeraden. Dus voor 70 kilo lichaamsgewicht dan 14 sprays per dag. Wil je een tekort aan magnesium opheffen, dan moet je meer denken aan de dubbele hoeveelheid hiervan, 28 sprays dus in dit geval.
Door een voetenbad te nemen
Doe dan wat magnesiumolie (of 100-200 gram magnesiumvlokken) in een teil met warm tot heet water en laat de voeten minimaal 10 tot 20 minuten lekker in dit warme water staan. In het begin zal men wat vaker een voetenbad moeten nemen om het tekort van magnesium aan te vullen. Maar later is één keer in de week voldoende om het magnesiumniveau in het lichaam op peil te houden.
Door een bad te nemen met de magnesiumolie
De olie of de magnesiumvlokken kan men natuurlijk ook gewoon in een bad doen en dan heerlijk ontspannen! Een (voeten)bad met magnesium is bovendien ook erg geschikt voor het afvoeren van afvalstoffen. In een bad zit veel meer water, misschien wel 120 liter, daarom moet je daarvoor ook aardig wat vlokken gebruiken. De hoeveelheid die wordt aangeraden verschilt echter nogal per merk. In het begin is twee maal per week een bad een goede basis om aan te houden, als het tekort is aangevuld kan dat natuurlijk ook minder vaak.
