Hoe kan ik mijn hoofdpijn verminderen?

Hoofdpijn is een signaal dat er iets uit balans is. Het is daarom van belang om op zo'n moment na te gaan wat je precies mankeert en waar je lichaam behoefte aan heeft. Het komt regelmatig voor dat er hoofdpijn ontstaat vanwege een tekort aan voedingsstoffen of vocht. Wanneer je de exacte oorzaak weet kan er gezocht worden naar een remedie. Er zijn diverse medicijnen om hoofdpijn te verminderen, echter kunnen er bijwerkingen optreden wanneer de dosering onjuist blijkt te zijn.

Hoofdpijn

• Eten en drinken
• Het gebruik van medicijnen
• Het verminderen van stress
• Licht

Eten en drinken

Het komt zeer vaak voor dat je hoofdpijn vanwege een tekort aan bepaalde stoffen veroorzaakt is. Door bewust en gezond te leven kan de kans hierop verkleind worden. Door hierop te anticiperen kun je de hoofdpijn laten verdwijnen. Het kan echter een lange periode duren voordat de hoeveelheid lichaamsstoffen weer in balans is gekomen.

Water is essentieel voor de werking van je lichaam

Het lichaam heeft een voldoende hoeveelheid vocht nodig om op de juiste manier te kunnen functioneren. Het menselijk lichaam bestaat namelijk grotendeels uit vocht. De aanbevolen hoeveelheid water die een volwassen persoon nodig heeft bedraagt tussen de 1,5 en 2,5 liter.

Alcohol is een bekende veroorzaker van hoofdpijn

Alcohol kan een zwaar negatief effect hebben op je gemoedstoestand en uiteindelijk hoofdpijn veroorzaken. Dit komt omdat de alcohol ervoor zorgt dat je vocht verliest. Bij alcoholgebruik begin je namelijk meer te transpireren dan normaal. Met name rode wijn kan voor migraine zorgen. Hierin zit namelijk een verhoogde concentratie van de stof 'tyramine'. Deze stof zorgt voor een verhoogde bloeddruk, wat hoofdpijn kan veroorzaken.

Specifieke voedingsmiddelen kunnen hoofdpijn verminderen

Hoofdpijn staat vaak in verband met je bloedsuikerspiegel. Voedsel zoals bonen en havermout kunnen ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel stabiel blijft. De koolhydraten die het voedsel bevat worden namelijk langzaam door het lichaam opgenomen. Wanneer de hoofdpijn zeer hevig is kan er zelfs misselijkheid ontstaan. Deze misselijkheid kun je in zo'n geval met behulp van gember laten verdwijnen.

Onverzadigde vetten zijn zeer effectief tegen hoofdpijn
Wetenschappers vermoeden dat een schommeling van de hoeveelheid serotonine voor migraine kan zorgen. Hierdoor is het belangrijk om voedsel te eten met hierin onverzadigde vetten. Hierbij kan gedacht worden aan gevogelte en vis. Vooral witte vis heeft een hoog gehalte aan onverzadigde vetten. Verzadigde vetten hebben echter de eigenschap om een tekort aan de stof serotonine te veroorzaken. Onverzadigde vetten verhogen juist de hoeveelheid serotonine.

Wanneer het gehalte van de stof serotonine schommelt zorgt het ervoor dat bloedvaten vernauwen en verbreden. Een grotere hoeveelheid serotonine zorgt namelijk voor verbreding van de bloedvaten en een verlaagde bloeddruk. Een lage hoeveelheid van deze stof zorgt er juist voor dat de bloedvaten vernauwen en hierdoor de bloeddruk verhoogt. Tevens heeft de verhoogde hoeveelheid 'bloedlipiden' (bloedvet) vanwege verzadigde vetten een negatief effect. Bloedlipiden bestaan onder andere uit cholesterol, dat tevens de veroorzaker kan zijn van andere lichamelijke klachten. Om zo min mogelijk verzadigde vetten binnen te krijgen kan men besluiten om gefrituurd voedsel te vermijden.

Het gebruik van medicijnen

Pijnstillers zoals paracetamol en aspirines kunnen de hoofdpijn verminderen. Aspirines verdunnen namelijk je bloed waardoor het bloed beter doorstroomt. Ibuprofen kan eveneens als medicijn gebruikt worden. Het medicijn kan samen met aspirines echter meer bijwerkingen in de maag veroorzaken dan het medicijn paracetamol. Paracetamol is daarentegen gevaarlijker voor de lever. Het is hierdoor belangrijk om de gebruiksaanwijzing te lezen en hiermee de dosering te bepalen. Het is verstandig om pas medicijnen te gebruiken wanneer de hoofdpijn zeer pijnlijk aanvoelt.

Het verminderen van stress

Stress kan de oorzaak zijn van 'spanningshoofdpijn'. Hierbij voel je een drukkend gevoel dat toeneemt wanneer je gespannen bent. Het is aanbevolen om stress zoveel mogelijk te voorkomen zodat er geen spanningshoofdpijn ontstaat. Je kunt bijvoorbeeld meer "rust in je hoofd krijgen" door minder gehaast met je dagelijkse activiteiten bezig te zijn. Dit kan bereikt worden door de juiste prioriteiten te stellen. Het is echter van belang om zaken niet te ver uit te stellen. Door zaken vooruit te schuiven kan namelijk voorkomen dat je uiteindelijk te veel tegelijk moet doen. Een specifieke haardracht zoals een strakke staart kan eveneens spanningshoofdpijn veroorzaken. Hoofddeksels kunnen hetzelfde effect hebben omdat het ervoor kan zorgen dat je spieren van je hoofd gespannen staan.

Stress kun je verminderen door middel van een gezonde levensstijl

Een gezonde levensstijl kan eveneens een positieve bijdrage leveren. Door gezond te eten (voedsel met antioxidanten en voldoende voedingsstoffen) en voldoende in beweging te blijven worden de hoeveelheid stresshormonen in je lichaam verminderd. Sport verhoogt tevens de hoeveelheid dopamine in je lichaam. Dit geeft je juist een positief gevoel. Hiernaast kunnen ontspanningsoefeningen een positieve bijdrage leveren.

Licht

Het komt regelmatig voor dat mensen last krijgen van migraine wanneer er te veel zonlicht in de slaapkamer schijnt. Sommige mensen zijn hier extra gevoelig voor. Bij de meeste personen komt dit in de zomer voor omdat de zon dan eerder opkomt. Verduisterende gordijnen kunnen helpen om dit te verminderen.