Wat te doen tegen slapeloosheid?

Wat te doen tegen slapeloosheid? Mensen hebben meer slaap nodig dan ze denken, maar wat te doen als je niet kunt slapen? Slapeloosheid kan soms erg lastig zijn, vooral als dit regelmatig voorkomt. Slaap is een eerste levensbehoefte en erg belangrijk voor de gezondheid. Zo'n tien procent van alle Nederlanders heeft last van slapeloosheid.

Slaap is een eerste levensbehoefte

Slaap is belangrijk voor de gezondheid. Het zorgt ervoor dat lichaam en geest tot rust kunnen komen doordat de spieren zich ontspannen. Niet iedereen heeft 8 uur slaap nodig. Sommigen slapen 6 uur en anderen 10 uur per nacht. Hoelang het duurt om in slaap te komen verschilt ook per persoon. Als je overdag fit genoeg bent, is er waarschijnlijk voldoende nachtrust geweest. Er zijn vier verschillende slaapfases. Deze fases worden bepaald door hersenactiviteiten en oogbewegingen. Ze hebben een vaste volgorde:
  1. De NREM-slaap is een overgangsfase tussen de overgang van waak- en slaaptoestand. Deze fase duurt 3 tot 5 minuten; de spieren ontspannen zich hierbij en de lichaamstemperatuur daalt.
  2. De diepere slaap. Deze toestand duurt iets langer, namelijk 30 tot 40 minuten. Dit is het begin van een diepe slaap.
  3. De zeer diepe slaap. In deze fase ben je moeilijk wakker te krijgen en je hartslag gaat langzamer en regelmatiger kloppen.
  4. De REM-slaap. Dit staat ook wel bekend als de droomslaap. De grote spieren van je ledematen zijn hierbij verlamd. Als je kijkt onder de oogleden van een slapend persoon kun je zien of diegene in een REM-slaap zit. Als de ogen snelle bewegingen maken zit deze persoon in een REM-slaap.

Wat is slapeloosheid?

Iedereen slaapt wel eens een nacht minder goed. Meestal is de oorzaak hiervan goed te achterhalen. Als je regelmatig moeilijk in slaap valt, vroeg wakker wordt of moeite hebt met doorslapen, kan er sprake zijn van slapeloosheid. Zo'n tien procent van alle Nederlanders heeft last van slapeloosheid.

Oorzaken van slapeloosheid

Er zijn verschillende oorzaken voor de slapeloosheid. Het is een signaal dat het lichaam en geest zich niet meer goed kunnen ontspannen. Dit kan de volgende oorzaken hebben:
  • Geluidsoverlast, zoals verkeer, muziek, iemand die snurkt, etc.
  • Bepaalde medicijnen.
  • Alcoholgebruik.
  • Roken.
  • Nachtmerries of slaapwandelen.
  • Te veel of te laat koffie geconsumeerd.
  • Lichamelijke klachten.

In veel gevallen is er moeilijk een oorzaak te vinden. Het kan zijn dat er teveel spanning of stress is geweest, maar slapeloosheid kan ook aangeleerd zijn. Bij het ontstaan van deze klachten is er wel een duidelijke oorzaak, maar is deze weg gevallen. De slapeloosheid blijft dan gewoon doorgaan.

Gevolgen van slapeloosheid

Slapeloosheid is chronisch als deze meer dan een paar nachten duurt. Slapeloosheid kan vervelende gevolgen hebben. Het lichaam kan zich namelijk niet goed herstellen. Hierdoor is het moeilijker om goed te blijven functioneren. Iedereen kent het gevoel van een nacht niet goed geslapen te hebben. Er treedt de volgende dag vermoeidheid op, je kunt sneller geïrriteerd en emotioneel raken en het concentratievermogen wordt minder. Het kortetermijngeheugen gaat slechter werken en het reactievermogen neemt ook af.

Tips voor een goede nachtrust

Slapeloosheid kan lastig zijn, maar er zijn mogelijkheden om de nachtrust te bevorderen. Probeer op een vaste tijd naar bed te gaan, zodat er een bepaald ritme ontstaat. Dit ritme komt ook tot stand als er steeds rond dezelfde tijd opgestaan wordt. Andere tips zijn:
  • Ga voor het slapen eerst naar de wc, zodat je er 's nachts niet meer uit hoeft.
  • Anijs helpt tegen onrustig slapen. Doe een anijsblokje in een glas warme melk. En voordat het tijd is om naar bed te gaan, drink je het op.

De juiste omgeving kan ook de nachtrust bevorderen. In een fijne omgeving zal rust zijn en zal het inslapen sneller gaan. Zorg dat de temperatuur van de slaapkamer niet te warm is, maar eerder koel. De slaapplek moet rustgevend zijn, zonder felle kleuren. Het is verder belangrijk om de een goed en degelijk matras te kopen. Lavendel en andere ontspannende geuren in de slaapkamer kunnen daarnaast rustgevend zijn.

Het drinken van (teveel) alcohol kan de nachtrust verstoren, alcohol in het bloed houdt namelijk de REM-slaap tegen. Iemand valt wel als een blok in slaap, maar slaapt verder onrustig of wordt te vroeg wakker. Ook als je rookt wordt de nachtrust verstoord. Wetenschappers die verbonden zijn aan de John Hopkins universiteit in Baltimore (Verenigde Staten), volgden evenveel rokers als niet-rokers. Nadat er een paar vragen gesteld werden over de kwaliteit van hun slaap, is gebleken dat bijna een kwart van de rokers klachten met betrekking tot de kwaliteit van de nachtrust hadden. Bij niet-rokers was dit cijfer ongeveer vijf procent. Om de oorzaak te ontdekken werden alle deelnemers een paar nachten in een slaaplaboratorium gevolgd. Hierbij werd de hersenactiviteit gecontroleerd. Uit het onderzoek bleek dat rokers veel meer tijd nodig hadden om in slaap te komen en dat de duur van de zeer diepe slaap (fase 3) veel korter was dan bij niet-rokers. De onderzoekers geven nicotine de schuld van dit probleem. Nicotine werkt stimulerend en verlengt de inslaaptijd, maar verstoort ook de kwaliteit van de nachtrust.

Andere tips voor een goede nachtrust zijn:
  • Mediteren: het hoofd leegmaken en helemaal tot rust komen. Dit zorgt ervoor dat je 's nachts ook beter tot rust kan komen.
  • Een slaapdagboek bijhouden: opschrijven hoe laat je naar bed gaat, wakker wordt en hoe vaak je 's nachts wakker bent geworden. Is dit een bepaald ritme of is er de avond ervoor gefeest en ben je daarom erg moe?
  • Drink 's avonds niet te veel koffie: cafeïne verhoogt de adrenalineproductie en zet aan tot actie. De kans dat je gemakkelijk in slaap komt is dan kleiner.
  • Sporten zorgt voor afleiding en maakt lichaam en geest moe.
  • Luister naar rustgevende muziek of lees een boek voor het slapen gaan.

Als niets helpt, probeer dan hulp te zoeken. Het is misschien moeilijk om over de drempel te stappen, maar een goede nachtrust is erg belangrijk.
© 2016 - 2020 Michelleantonia, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden. Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Gerelateerde artikelen
Wat zijn slaapproblemen?Wat zijn slaapproblemen?Iedereen kent het wel, slaapproblemen, wie heeft er nou niet eens last van? Bij sommige mensen blijft dit probleem maar…
De invloed van het dagelijks leven op nachtmerriesNachtmerries, iedereen heeft ze wel eens, maar weinig mensen weten hoe ze ontstaan en wat ze betekenen. De definitie van…
Wat moet je doen om goed te slapen?Wat moet je doen om goed te slapen?Voldoende slaap is belangrijk om de dag goed door te komen. Voor mensen met slaapproblemen is het erg moeilijk. Lees in…
Slapen en WakenOnder invloed van daglicht produceert de epifyse in de hersenen een bepaalde hoeveelheid van de stof melatonine. Deze st…

Anorchie: Afwezigheid van beide testes (testikels)Anorchie: Afwezigheid van beide testes (testikels)Anorchie is een zeldzame afwijking waarbij de beide testes (testikels) afwezig zijn. Testikels, ook gekend als beide zaa…
Schizofrenie, wat is het en kan je ermee leren leven?Schizofrenie, wat is het en kan je ermee leren leven?Schizofrenie betekent letterlijk gespleten. Veel mensen denken bij schizofrenie dan ook aan een gespleten persoonlijkhei…
Bronnen en referenties
  • Inleidingsfoto: Unsplash, Pixabay
  • https://nl.wikipedia.org/wiki/Slapeloosheid
  • https://www.swisssense.nl/blog/advies/slaaptips/slapeloosheid-5-tips-voor-een-fijne-nachtrust/
  • http://www.matras.nl/gezond_slapen.html
  • http://www.apotheek.nl/klachten-ziektes/slapeloosheid#kan-ik-er-zelf-iets-tegen-doen
  • http://albertsonnevelt.nl/slapeloosheid-door-stress/

Reageer op het artikel "Wat te doen tegen slapeloosheid?"

Plaats een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Ik ga akkoord met de privacyverklaring en ben bekend met de inhoud hiervan
Reacties

Iris, 21-05-2016 13:10 #2
Ik slaap de laatste tijd niet zo goed, maar ik denk dat dit aan mijn matras ligt. Om het hoeveel jaar moet je je matras vervangen? weet u dit? Hartelijk dank,

Iris Reactie infoteur, 22-05-2016
Beste Iris,
Ik ben geen expert op het gebied van matrassen. Zelf denk ik dat je een matras ongeveer tussen de 5 en 10 jaar moet vervangen. Het ligt natuurlijk ook aan de kwaliteit van de matras.

Vriendelijke groet,

Maybel, 20-05-2016 13:33 #1
Goed artikel!
Ik ben benieuwd of de tips vanavond gaan werken, maar ik denk het wel!

Infoteur: Michelleantonia
Gepubliceerd: 20-05-2016
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Aandoeningen
Bronnen en referenties: 6
Reacties: 2
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Schrijf mee!