Onbekende klachten bij PMS

Dat je chagrijnig kunt worden voorafgaand aan je menstruatie, is inmiddels wel (over)bekend. Dat de trek in chocola onweerstaanbaar kan zijn, ook. Maar daarnaast zijn er vage klachten behorend bij PMS die veel minder belicht worden: denk aan stijve spieren, vage maagklachten en hoofdpijn. Als je weet welke onverwachte invloeden je naderende menstruatie kan hebben, kun je er beter mee omgaan. Het is een buitengewoon irritante opmerking wanneer je niet lekker in je vel zit en dat laat blijken: "Moet je ongesteld worden, of zo?" Dat de naderende ongesteldheid invloed kan hebben op je humeur, is inmiddels een bekend feit, dat er overigens in veel gevallen te pas en te onpas bij wordt gesleept in discussies. Een beetje begrip is niet te veel gevraagd voor een lichamelijke klus van formaat, zoals de menstruatie die is. Een klus waar de hele wereld baat bij heeft, want het is de vruchtbaarheidscyclus van vrouwen waar letterlijk de hele wereldbevolking uit is voortgekomen.

Begrip

Dat 'begrip' is in meer opzichten een sleutelwoord. Om te beginnen figuurlijk. De buitenwereld heeft vaak weinig begrip voor PMS-klachten, omdat de natuurlijke ritmes van het vrouwelijke lichaam niet in de economische kraam te pas komen. Werken zullen we, en rust is voor mietjes! Maar ook feitelijk laat ons begrip van de klachten die vooraf kunnen gaan aan de menstruatie te wensen over. Ook persoonlijk. We weten vaak niet welke links daar kunnen liggen. Breng daar bij deze verandering in en je komt de tijd voor je menstruatie een stuk prettiger door. Als je lichamelijke klachten en verschijnselen kunt plaatsen, en weet dat ze tijdelijk en hormonaal bepaald zijn, scheelt dat immers minstens de helft.

Spierklachten

Plotseling spierpijn? Stijf in je rug? Last van je handen of polsen? Het zijn allemaal verschijnselen die voorafgaand aan je menstruatie kunnen opkomen. Sterker nog, als je ooit last hebt gehad van RSI, de benaming voor veel voorkomende klachten aan spieren en gewrichten, kan het zijn dat de klachten waar je zo fijn van af was minstens één dag per maand spontaan terugkomen. Voordat je dus gewrichts- en spierpijn ervaart en je in paniek afvraagt wat je verkeerd hebt gedaan: kijk naar welk punt in je cyclus je zit. Dat kan heel verhelderend zijn. Net als bij andere gevallen van lichte spier- en gewrichtsklachten, is het goed om juist nu je gebruikelijke werkzaamheden te verlichten, meer variatie in je (werk)houdingen te zoeken en ook eens lekker erbij te gaan liggen in een houding waarbij je zo recht mogelijk maar ook zo ontspannen mogelijk ligt, en je gewicht zo gelijkmatig mogelijk verdeelt over de ligplaats. Dat is een stuk beter dan naar de pillen grijpen. Een verkoelend of verwarmend wrijfmiddel brengt ook verlichting.

Moeheid

Een of twee dagen voor je menstruatie komt, kun je de 'wekker' als het ware horen afgaan. Of juist niet. Ofwel, je bent hondsmoe. Dat kan een duidelijk signaal zijn dat je ongesteldheid vandaag of morgen volgt. Neem dan je rust als je kunt. Moet je per se naar je werk, las dan meer pauzes in. Doe tussen het werken door af en toe even je ogen dicht en kijk heel kalm en ontspannen in het duister; eventueel een minuutje op het toilet als het nergens anders kan, dat kan al heel veel verlichting van je moeheidsklachten geven. Hoe dan ook, neem een houding aan van acceptatie en geduld tegenover je lichaam. Juist omdat het vrouwelijk lichaam deze cycli kent, leef je met pieken en dalen in je energieniveau. Dat betekent concreet dat de momenten dat je oplaadt, je voorbereiden op een nieuwe piek in je energie als de menstruatie voorbij is. Probeer het maar eens. Intussen: besef dat moeheid voor je ongesteldheid volkomen normaal is. En dat je erop kunt wachten dat je energie op een zeker moment erna, alle zogenaamde schade ruimschoots inhaalt. Mits je intussen de rust genomen hebt die je lichaam vraagt, zal de periode erna zeker compensatie brengen in de vorm van een nieuwe energie-piek.

Vage maagklachten

Niet alleen tijdens een hevige menstruatie kunnen maagklachten optreden, ook voorafgaand aan je ongesteldheid. Dan zijn ze echter een stuk vager. Het kan een heel lichte misselijkheid zijn, of een tegenzin tegen bepaalde voedingsmiddelen. Laat je maag je leiden, ofwel, laat staan wat je momenteel tegenstaat. Eet wat lichter en zorg voor wat meer en kleinere eetmomenten dan gewoonlijk, als dat je verlichting geeft.

Hongerklap!

Het tegengestelde aan bovenbeschreven klachten komt ook voor: de plotselinge hongerklap. Als je voorafgaand aan je menstruatie meer honger hebt, kwel jezelf dan niet door je strak aan je gebruikelijke eetschema te houden. Zo lang duurt PMS niet, dus je kunt met een gerust hart even iets extra's eten nu en dan. Overdrijf niet. Een klein stukje chocolade is prima, maar twee repen zijn een ander verhaal. Kies vooral voor voedende, 'stevige' voeding zoals een volkoren-ontbijtbiscuit, wat gedroogde abrikozen, een plak ontbijtkoek met weinig boter of fruit (bananen zijn vaak een succesnummer).

Kies- en kaakpijn

Zit je iets voor je menstruatie en kamp je opeens met gevoelige tanden, een lichte pijn in je kaak of kiezen? Tenzij de situatie om onmiddellijke actie vraagt omdat de pijn toeneemt, kun je eerst eens een blik op de kalender werpen. Voorafgaand aan je ongesteldheid kun je namelijk last krijgen van vage klachten van je kaken en gebit. Het is een tijdelijke overgevoeligheid die te vergelijken is met wat weleens optreedt bij verkoudheid of griep. Ook hier hoef je niet per se naar een pijnstiller te grijpen. Probeer het eens door je mond regelmatig met lauwwarm water te spoelen, of je kaken zachtjes met je vingers te masseren. Ook extra rust is - en dat geldt voor de meeste vage klachten voorafgaand aan de menstruatie - vaak een wondermiddel. Dit verzacht vage pijn vaak voldoende om te zorgen dat je er na een halfuurtje alweer veel beter tegen kunt.

En verder... ?

Aangezien je hormonen niet alleen je vruchtbaarheidscyclus beïnvloeden, maar letterlijk je hele lichaam, is de bovenstaande opsomming niet compleet. Hoe jouw lichaam reageert, is een persoonlijke kwestie. Het is een lonend karwei om voor jezelf eens wat extra aandacht te geven aan de vraag, hoe je lichaam (en geest) reageren op je maandcyclus. Meer weten, is meer begrijpen, zo luidt het spreekwoord. Dat geldt bij uitstek voor ons eigen lichaam. Eén kanttekening hoort hier wel bij: als je klachten meer zijn dan vaag en relatief licht, is het altijd de moeite waard om in overleg met je huisarts te bekijken of het tijd is om actie te ondernemen. Overigens is ook in het alternatieve circuit heel wat beschikbaar aan effectieve oplossingen. Denk aan homeopathische middelen, maar ook aan onbekende lichaams-geest-technieken als Tao. De zogenaamde zonnegroet-oefening, bekend van yoga, geeft ook weleens verlichting. Hoe dan ook, gun wat extra zorg, aandacht en begrip aan jezelf tijdens de periode voorafgaand aan je menstruatie. Je hebt maar één jij, en die is het waard om liefdevol en zorgvuldig mee om te gaan.