Te hoge bloeddruk omlaag krijgen: tips en adviezen

Een te hoge bloeddruk, zo´n 15% van de Nederlandse bevolking heeft een hoge bloeddruk. Onderzoekers verwachten dat binnenkort wereldwijd een derde van alle volwassenen een te hoge bloeddruk heeft. Wat is bloeddruk? Wat kunnen we doen tegen een te hoge bloeddruk? Tips om de bloeddruk te verlagen. Advies om het eetpatroon te veranderen waardoor de bloeddruk om laag gaat. Adviezen om de bloeddruk onder controle te krijgen.

Wat is bloeddruk?

Het bloed moet door het lichaam stromen, door de slagaders. Het hart knijpt samen om het bloed door deze slagaders te pompen. De druk die op deze slagaders komt te staan is de bloeddruk.

Wat is bovendruk?

De bovendruk van de bloeddruk is wanneer het hart samenknijpt. De bloeddruk is hier het hoogst.

Wat is onderdruk?

De onderdruk van de bloeddruk is wanneer het hart ontspant. De bloeddruk is hier het laagst.

Schommeling

De bloeddruk schommelt, bij iedereen en bij jong en oud. De waarde van de bloeddruk zal lager zijn vroeg in de ochtend en laat in de avond, terwijl in de middag de bloeddruk wat hoger zal ligger. De bloeddruk zal stijgen tijdens beweging maar ook als de stemming verandert bijvoorbeeld door boosheid.

Groot probleem

Onderzoekers van de Amerikaanse Tulane Universiteit in New Orleans verwachten dat een derde van alle volwassenen wereldwijd rond het jaar 2025 een te hoge bloeddruk hebben. Deskundigen verwachten dat het hebben van ene te hoge bloeddruk voor grotere problemen zal gaan zorgen. Oorzaken van een stijging van de bloeddruk zijn:

• De vergrijzing van de bevolking wereldwijd,
• De ongezonde leefstijl van mensen wereldwijd.

Oorzaken

Een te hoge bloeddruk hebben kunnen verschillende oorzaken hebben:

• 10% van alle gevallen is de oorzaak een nierziekte,
• Aanleg,
• Stress,
• Overgewicht,
• Verkeerde leefgewoonten,
• Te veel zout gebruiken,
• Te veel koffie drinken,
• Te veel alcohol drinken,
• Te veel sigaretten roken. (Het roken van 2 sigaretten jaagt de bovendruk met 10 en de onderdruk met 8 punten omhoog en dat blijft een kwartier gehandhaafd.)

Verkeerde leefgewoonten: ongezond leven

De belangrijkste oorzaak van een te hoge bloeddruk zijn onze verkeerde leefgewoonten. Deze verkeerde leefgewoonten dienen aangepakt te worden als we een lagere bloeddruk willen hebben:

• Veel minder keukenzout gebruiken,
• Veel minder koffie drinken,
• Veel minder alcohol drinken,
• Veel minder sigaretten roken,
• Bij overgewicht afvallen,
• Ontstaan van stress voorkomen (yoga en ontspanningsoefeningen kunnen helpen.)

Bloeddrukverlagende middelen

Vaak zijn de resultaten met reguliere bloeddrukverlagende middelen en ook homeopathie tegen hoge bloeddruk teleurstellend, uitzonderingen daargelaten. In sommige gevallen kan bij een licht verhoogde bloeddruk bloeddrukverlagende middelen wel enig positief effect geven.Zonder een aanpassing en een verbetering van de leefgewoonten en de eetgewoonten zal de bloeddruk niet voldoende dalen. Stop echter nooit met het innemen van bloeddrukverlagende middelen zonder overleg met de huisarts!

Tijdens de zwangerschap

De zwangere vrouw met een te hoge bloeddruk moet iets aan de te hoge bloeddruk doen: er kan een levensgevaarlijke situatie ontstaan als de bloeddruk echt te hoog is, zowel voor moeder als voor het kindje. Hoe afschuwelijk ook, maar in sommige gevallen moet de zwangerschap beëindigd worden als door de te hoge bloeddruk de situatie voor moeder en kind levensgevaarlijk is. Tijdens de zwangerschap behoort de bloeddruk van de zwangere vrouw lager te zijn dan normaal. Normaal is een bloeddruk van 120/80, loopt de bloeddruk op tijdens de zwangerschap rond de 140/90 zijn maatregelen echt gewenst!

Zelf doen

Wat kunnen we zelf doen om de bloeddruk onder controle te krijgen en deze niet buitensporig hoog te laten oplopen? Hoe kunnen we een hoge bloeddruk voorkomen?

• Neem dagelijks ruim voldoende lichaamsbeweging,
• Stop met roken of probeer flink te verminderen,
• Wees dagelijks matig met alcohol, echt niet meer dan 2 glazen per dag,
• Houd de stress onder controle,
• Let op het gewicht, probeer bij overgewicht af te vallen,
• Eet gezond, vezelrijk en gevarieerd,
• Raadpleeg de huisarts.

Eet gezond en gebruik minder zout

Een Amerikaans onderzoek, de DASH studie (Dietary Approaches to Stop Hypertension) heeft aangetoond dat een voeding rijk aan:

• Groenten: 300 gram per dag,
• Fruit: 2 a 3 stuks fruit per dag en
• Magere zuivelproducten

de bloeddruk aanmerkelijk weet te verlagen. Belangrijk is zoetigheden en ongezonde voeding te weren uit het dagelijks dieet. Het onderzoek stelt ast dat na het gebruik van gezonde voeding heel goed gelet moet worden op het (overmatige) zoutgebruik van mensen. Naarmate de zoutinname van mensen van ongeveer van 9 gram zout per dag verminderde naar ongeveer 3 zout gram per dag, de belangrijkste vermindering van de bloeddruk gemeten werd.
Om even een kleine vergelijking te maken: de gemiddelde Nederlander eet per dag zo´n 12 gram zout!

Tips:

Enkele tips om de bloeddruk omlaag te krijgen:

• Gebruik zoutvervangers zoals: Knoflook, bieslook, oregano, peterselie en rozemarijn,
• Smaakmakers in een zoutloos dieet zijn: citroen, knoflook, ui, gember en mosterdzaad,
• Neem dagelijks ruim voldoende groente, verse salades en fruit,
• Probeer zo veel mogelijk vetproducten als margarine en boter te vervangen door olijfolie,
• Probeer meer vis, kalkoen en kip te eten en verminder het gebruik van worst en vette vleeswaren zoals ontbijtspek,
• Probeer vette kaas te laten staan en schakel over op minder vette kaas (20+ kaas of 30+ kaas),
• Laat volle melkproducten staan en schakel over op magere melkproducten,
• Snoep verstandig, eet een appel: laat ongezonde tussendoortjes zo veel mogelijk staan,
• Verminder het eten van drop: in al het drop zit een stof die de bloeddruk omhoog jaagt!

Adviezen

Enkele adviezen voor iedereen die graag de bloeddruk onder controle wil houden:

• Zalm eten. In zalm, een vette vis, zit zalmolie en is rijk aan de essentiële vetzuren EPA en DHA. Deze vetzuren ondersteunen het juiste cholesterolgehalte, hart en bloedvaten en zorgt voor soepele gewrichten.
• Omega3, supplementen met omega3 helpt bij het verlagen van het cholesterolgehalte in het bloed,
• Knoflook, Teentjes knoflook fijnprakken en verwerken door het dagelijks eten zorgt dat de bloeddruk omlaag gaat en verbetert de bloedsomloop. Knoflook helpt de elasticiteit van de bloedvaten en vaatwanden te verbeteren.
• Groene thee, door het dagelijks drinken van groene thee verlaagt het de bloeddruk.