Voorkom RSI-klachten door de PC, iPad, tablet en smartphone

Voorkom RSI-klachten door de PC, iPad, tablet en smartphone RSI, is de afkorting van Repetitive Strain Injury. Als gevolg van lange tijd achter elkaar steeds dezelfde bewegingen te maken of dezelfde houding aan te nemen, kunnen lichamelijke aandoeningen en klachten ontstaan. Vooral intensief en lang achter het computerscherm met de muis is risicovol. Als je vroeg ingrijpt kun je voorkomen dat die RSI-klachten chronisch van aard worden. En let tevens op dat je kind ook niet constant met een mobiele telefoon of iPad bezig is. Omdat bij langdurig gebruik daarvan bij kinderen ook bijziendheid kan ontstaan.

Klachten vanwege beeldschermwerk

Werken achter een beeldscherm is ‘repeterend werk’. Want juist hierbij blijven rug en schouders constant in dezelfde houding, terwijl alsmaar dezelfde ‘repeterende’ bewegingen worden gemaakt met de ellebogen, pols en vingers. Bovendien kan de aangewende houding vanuit ergonomisch oogpunt een verkeerde zijn, waardoor klachten eerder kunnen optreden.

Juist regelmatig bewegen tijdens het werk kan dergelijke klachten voorkomen. Ernstige RSI-klachten kunnen zo hevig worden dat je armen, polsen of vingers zelfs helemaal niet meer kunt gebruiken zonder pijn te voelen. Neem dus reeds bij beginnende klachten al maatregelen!

Wat zijn de klachten bij RSI?

Er zijn drie pijnfasen te onderscheiden bij RSI:

Fase 1: Beginnende fase

Vermoeide, gevoelige en tintelende polsen, handen, armen, schouders of nek. De klachten treden op gedurende of direct na het werk en verdwijnen meestal met normale avond- of weekendrust. De relatie met het werk wordt in dit stadium vaak nog niet door iedereen gelegd. De klachten zijn over het algemeen ook nog draaglijk. Maar houd de klachten niet voor je, want ze gaan echt niet vanzelf over! Als je in deze fase reeds maatregelen neemt, verdwijnen de klachten namelijk volledig. Raadpleeg zonodig al in dit stadium een deskundige voor een werkplekonderzoek.

Fase 2: Gevorderde fase

Er is dan geen relatie meer met bepaalde taken, de pijn treedt op bij van alles. En kan variëren tussen licht tintelend gevoel of brandende pijn, soms is er sprake van krachtverlies. Nek, schouders, armen, polsen en handen zijn overgevoelig of juist gevoelloos. De vingers tintelen. De klachten verdwijnen niet meer door normale avond- of weekendrust. Het is nu van belang naar de huisarts of bedrijfsarts te gaan. Neem ook contact op met de afdeling P&O van de werkgever.

Fase 3: Blijvende fase

Aanhoudende pijn die niet meer verdwijnt. Werken is (vrijwel) niet meer mogelijk. Zelfs het oppakken van een kopje koffie is al pijnlijk. Er is nauwelijks kracht meer in armen en handen. Behandeling heeft ook nog maar weinig succes. Neem daarom reeds maatregelen in fase 1.

Bovenstaande fases geven de suggestie dat er een geleidelijk verloop is. Er bestaat echter gevaar dat je binnen zeer korte tijd in fase 3 belandt!

De belangrijkste risico’s om RSI op te lopen

Werkduur

Hoe meer tijd je dagelijks voor een beeldscherm werkt, hoe groter de kans op klachten.
Advies: werk niet langer dan 5 à 6 uur per dag achter een beeldscherm (dit is de algemene norm, helaas is dit niet bij alle soorten functies te realiseren). Neem in ieder geval voldoende pauzes tussendoor.

Hoge werkdruk

Werkt werkstress in de hand. Dit leidt tot onvoldoende pauzes tijdens het werk. Het kan leiden tot een gespannen lichaamshouding, wat RSI weer kan bevorderen. Advies: Een goede ontspannen houding (laat de schouders hangen) en afwisseling van houding (lopen, staan) is en blijft belangrijk!

Geen goede werkplek

Advies: Let op de hoogte en afstand van stoel, bureau en beeldscherm. Probeer armen en benen in een hoek van 90 graden te houden. De apparatuur moet dus instelbaar zijn. Een afdeling P&O kan meestal informeren over de ideale inrichting van uw werkplek, of raadpeeg een andere deskundige.

Onvoldoende pauzes

Advies: ook al is de werkdruk hoog, zorg er voor dat je na een uur aan een beeldscherm te hebben gewerkt, steeds ongeveer 10 minuten iets anders doet. Sla ook geen lunchpauzes over.

Weinig zeggenschap of ongunstige werksfeer

Onvoldoende zeggenschap over je werk, of onvoldoende mogelijkheden om taken van elkaar over te nemen, kunnen leiden tot onvrede of stress. Advies: overleg met leidinggevende collega’s over de verdeling van het werk en de rustmomenten daarin. Heeft iemand alleen maar uitvoerende taken, dan is het soms moeilijk om het risico op RSI te voorkomen zonder productieverlies. Je kunt dan immers het beeldschermwerk niet met andere taken afwisselen.

Hoe kun je RSI voorkomen

Extra pauzes inlassen van minimaal 10 minuten

Ook al is het nog zo druk, zorg er voor tijdens het werk voldoende rustmomenten in te bouwen. Overleg daarom met de leidinggevende en collega’s over de verdeling van werk- en rustmomenten. Dit verhoogt bovendien de werkprestatie. Na elk uur beeldschermwerk een pauze van 10 minuten inlassen of iets anders doen! Er is software die je herinnert dat je moet pauzeren.

Afwisseling taken èn afwisseling houding

Tijdens het werk voldoende afwisseling van taken: telefoneren, schrijven, typen, faxen, lezen praten. Probeer ook zoveel mogelijk het zitten en staan af te wisselen, je kunt best eens staan terwijl je belt. Als je weinig te zeggen hebt over de dagindeling of als je alsmaar hetzelfde werk moet doen (bv. alleen maar voor een beeldscherm zitten), praat dan eens met de leidinggevende.

En verder:

  • Stel de computer dusdanig in, dat je niet alleen met de muis hoeft te werken, maar ook met de verschillende functietoetsen van het toetsenbord.
  • Plaats de muis voor de afwisseling eens aan de andere zijde van het toetsenbord net als de telefoon.
  • Zet de archiefkast iets verder weg, zodat je gedwongen bent er naar toe te lopen.
  • Fleur de kamer op met planten dan moet je af en toe water geven.
  • Loop wat vaker naar je collega’s i.p.v. de telefoon of de e-mail te gebruiken.
  • Vul de 10-minuten pauzes in met oefeningen, ander werk en/of lopen.
  • Véél water drinken stimuleert de beweging doordat u vaker naar het toilet moet, en onderbreekt daardoor het beeldschermwerk.
  • Ga eens voor de afwisseling staand i.p.v. zittend werken.

Smartphone en Tabletgebruik

Een iPad-pols, Tablet-nek, iPad-schouder, smartphone-pols, zijn soortgelijke klachten waar we niet alleen ons zelf tegen moeten wapenen, maar ook onze kinderen voor in bescherming moeten nemen. Het hoeft niet in alle gevallen tot het ergste te leiden, maar een gewaarschuwd mens telt wel voor twee.
© 2010 - 2021 Robbie, het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming is vermenigvuldiging verboden. Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Per 2021 gaat InfoNu verder als archief, artikelen worden nog maar beperkt geactualiseerd.
Gerelateerde artikelen
RSI, wat is het en hoe kun je het voorkomen?RSI, wat is het en hoe kun je het voorkomen?RSI is een verzamelnaam van vele klachten. RSI klachten kunnen ook heel goed klachten zijn van stress en werkdruk. Lees…
RSI - wat is dat eigenlijk?RSI is de afkorting van 'Repetitive Strain Injuries'. Een bekender begrip is wel de 'muisarm'. RSI is een verzamelnaam v…
Sick Building Syndrome of WerkstressSick Building Syndrome of WerkstressHet Sick Building Syndrome veroorzaakt klachten die te vergelijken zijn met de klachten van stress. Wanneer is er sprake…
Oogklachten door stress: oorzaken en behandelingOogklachten door stress: oorzaken en behandelingStress betekent dat je zowel lichamelijk als geestelijk onder spanning staat. Ons lichaam kan normaal gesproken goed omg…

Rosacea symptomen: rode kleur wangen, neus & vlekken gezichtRosacea symptomen: rode kleur wangen, neus & vlekken gezichtRosacea is een courante rode, acne-achtige, goedaardige, chronische huidaandoening die vele mensen van jong tot oud, maa…
Nagelpsoriasis: symptomen, oorzaken, behandeling en prognoseNagelpsoriasis: symptomen, oorzaken, behandeling en prognoseNagelpsoriasis is psoriasis aan de nagels. Psoriasis is een veelvoorkomende chronische, niet-besmettelijke huidaandoenin…
Bronnen en referenties
  • Inleidingsfoto: FirmBee, Pixabay
  • Vegro Alkmaar
Robbie (588 artikelen)
Laatste update: 17-12-2020
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Aandoeningen
Bronnen en referenties: 2
Per 2021 gaat InfoNu verder als archief. Het grote aanbod van artikelen blijft beschikbaar maar er worden geen nieuwe artikelen meer gepubliceerd en nog maar beperkt geactualiseerd, daardoor kunnen artikelen op bepaalde punten verouderd zijn. Reacties plaatsen bij artikelen is niet meer mogelijk.
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.