Pas op voor de IPad-schouder en de tablet-nek

De tablet-nek en de iPad-schouder. We hebben er weer een paar aandoeningen bij. Dat klinkt grappig, maar dat is het niet. Volgens de eerste universitaire onderzoeken hebben we nota bene grotere kans op RSI-achtige klachten dan we al hadden achter de vaste computer. Vooral wie professioneel bezig is met iPad, eReader en ander leuks, loopt fors risico op klachten. Hoe zit dat? En wat te doen? Lees verder. De term RSI kennen we allemaal zo een beetje. Maar ooit gehoord van de tablet-nek? Nee, het gaat hier niet om een zonderling verband tussen een pilletje van de dokter en nekklachten. We hebben het over nekklachten door het gebruiken van een iPad, eReader of zo'n andere fijne mobiele computeroplossing. Nauw verwant aan deze problematiek is er nu ook de iPad-schouder. Moeten we dit serieus nemen? Jazeker, volgens medici. De onderzoeken die alarmerende feiten opleveren, rijzen inmiddels als paddenstoelen uit de grond. En niet uit de minste bronnen..

Harvard en Boston Medical School

Van onderzoekers van de prestigieuze universiteit Harvard komt de waarschuwing, dat de populariteit van de tablet zo snel is gekomen dat gezondheidsfactoren daarbij achter zijn gebleven. Ofwel: we zijn zo blij aan het iPadden gegaan, dat niemand echt heeft nagedacht over de vraag of dat kwaad kan voor je lichaam. Iets dat echter wel voor de hand ligt. Sinds RSI een fenomenale omvang kreeg vanwege het computergebruik, mogen we alles wat een onnatuurlijke lichaamshouding oplevert wel met argusogen bekijken. Bij het gevaar van zitten achter de 'vaste' computer echter, gaat het vaak om starre en niet-variabele lichaamshoudingen, en herhaalde bewegingen. Bij de tablet wordt juist gewaarschuwd voor dat wat Harvards onderzoeker Dr. Dennerlein het 'hangen in je houding' noemt. Want met een tablet kun je languit op de bank, op het strand, op bos en hei en overal in languit-houdingen aan de slag. Entree de tablet-nek.

De tablet-nek

Dankzij de verenigde inspanningen van het Amerikaanse departement voor Environmental Health, Microsoft en de Boston Medical School hebben we nog meer input over de 'tabletnek'. Ten eerste wordt een verband gelegd tussen nekpijn en het veelvuldig gebruiken van de tablet. Maar ook wordt door het onderzoek uitgewezen dat nota bene tabletgebruikers vaker met nekproblemen komen te zitten dan 'gewone' computergebruikers. Vooral wie de tablet professioneel of in de vrije tijd intensief gebruikt zit zo vaak in voor de nek niet-ergonomische posities, dat er een grote kans op problemen ontstaat.

Hoe doe je het wel goed?

Het onderzoek richtte zich niet alleen op risico's, maar ook op kansen. Het bleek namelijk dat het wel degelijk mogelijk is om gebruik te maken van een tablet zonder je nek in de problemen te brengen. Het ligt voor de hand, maar je moet er even aan denken: Als je je tablet rechtop hebt staan met behulp van een tablet-stand, kan je nek ontspannen blijven en dus op korte en lange termijn klachtenvrij. Echter, in welke andere positie de tabletgebruikers ook gingen zitten, ze bleken hun nekspieren aan te spannen om min of meer omlaag naar het scherm te kijken.

Gezond gebruik van de tablet

Dezelfde lichaamshouding die aangeraden wordt als je gewoon op de bank zit, geldt ook voor tabletgebruik: niet hangen, maar zitten. Liggen op de bank kan ook best, mits je lichaam in een natuurlijke positie is en goed ondersteund wordt. In simplistische termen: de optimaal liggende of zittende mens is eerder van wilgentakken dan van spaghetti. Belangrijk is om regelmatig van houding te veranderen en liefst actie en passiviteit af te wisselen. Al haal je maar een glas water in de keuken, het helpt. Een van de belangrijkste zwakke plekken voor tabletgebruikers betreft de verbinding tussen je hoofd en je romp. Je kostbare hoofd is een kilo's zwaar object, dat je niet zomaar aan je nek kunt hangen. Hoe meer je hoofd rechtop 'balanceert' ten opzichte van je lichaam, dus niet voor- of achterover hangt, des te beter.

De 'kruisverbinding' van rug en schouders

Als het gaat om rug en schouders, dan kun je in gedachten een kruis tekenen waarvan een balk langs je ruggengraat loopt en een dwarsbalk tussen je schouders. Hoe actiever je de schouders in hun natuurlijke positie op die lijn houdt, des te beter. Rekken, zijwaarts liggen, kantelen: het zijn allemaal dingen die dat denkbeeldige 'kruis' uit positie brengen, en daarmee dus ook voor belasting van je lichaam zorgen. En het zijn juist die praktijken die bij tabletgebruik zo gemakkelijk erin sluipen. Nog een belangrijke vuistregel: let altijd tijdens gebruik van tablets, readers etcetera op de natuurlijke signalen van je lichaam. Stadium één van het ontstaan van klachten is vaak moeheid of zwaarte. Verander je dan niet van houding om je lijf te ontlasten, dan is kortdurige pijn meestal stadium twee. Ga je daar ook aan voorbij, dan kan chronische pijn optreden. Onnodig te zeggen dat je dit te allen tijde moet zien te vermijden.

Lees verder

• Wie loopt kans op een beroepsziekte? Feiten, cijfers en tips
• RSI, burn-out en OPS: loopt u risico?