Voorkom hart- en vaatziekten door het HDL te verhogen!
Gezond leven betekent dat je relatief een lage hoeveelheid ongezonde vetten in het lichaam hebt. In dat geval heb jein verhouding meer HDL ten opzichte van LDL in het bloed, waarmee het lichaam van ongewenste vetten kan worden gezuiverd. HDL staat daarbij op gespannen voet met het LDL-gehalte. Wat houdt High-Density Lipoproteïne in en hoe kun je het HDL verhogen om de kans op hart- en vaatziekten te verminderen?HDL verhogen
- Functie van HDL
- HDL verlaagt de kans op overlijden door bloedpropjes
- Hoe kun je goed cholesterol stimuleren?
- Ongezonde koolhydraten verminderen
- Vitaminen stimuleren de lever
- Onverzadigde vetten
- Roken en alcoholgebruik
- Stofwisseling verbeteren en HDL verhogen
Functie van HDL
High-Density Lipoproteïne heeft onder andere de functie om vettransport in het bloed mogelijk te maken. Daarnaast heeft het de eigenschap om cholesterol op te nemen uit lichaamsweefsel, maar kan ook cholesterol vastgehouden binnen een fatty-streak afvoeren. Het HDL wordt geproduceerd door de lever en heeft eveneens de eigenschap om te worden hergebruikt binnen het lichaam. Wegens de vetoplossende eigenschappen en de mogelijkheid van hergebruik wordt cholesterol verbonden aan HDL gezond cholesterol genoemd. Het biedt namelijk de mogelijkheid om aderverkalking te verminderen, waardoor kans op hart- en vaatziekten afneemt.HDL verlaagt de kans op overlijden door bloedpropjes
Om gezond te leven is het belangrijk om relatief veel HDL in het lichaam te hebben. Goed cholesterol refereert in deze niet aan het cholesterol dat we gewoonlijk in voedsel vinden. Ongeveer twintig tot dertig procent van het bloedcholesterol bestaat uit HDL cholesterol. Uit onderzoek is gebleken dat HDL goed helpt om vetaanslag in aderen te voorkomen, omdat HDL vet kan transporteren en uit weefsel kan verwijderen. Afgevoerde vetten worden door de lever gescheiden, waarna het HDL weer opnieuw wordt gebruikt. Er wordt verondersteld dat een vijf procent hogere HDL cholesterol waarde in het bloed een kwart minder kans op hart- en vaatziekten tot gevolg heeft.Hoe kun je goed cholesterol stimuleren?
Het is dus noodzaak om het aandeel gezonde HDL binnen het totaal aan cholesterol te stimuleren. Daartoe zijn een aantal manieren om het aandeel HDL te vergroten door handige tips toe te passen. Hoe kun jij door een gezonde levensstijl aan te meten de hoeveelheid HDL relatief in het lichaam aanwezig vergroten, waardoor aangekoekte vetten in aderen en slagaderen worden verwijderd?Ongezonde koolhydraten verminderen
Een te lage HDL-waarde valt veelal te wijten aan overgewicht. Overgewicht betekent dat er een teveel aan ongezond LDL cholesterol in het bloed aanwezig is, waardoor vetten in het bloed onvoldoende kunnen worden afgevoerd en dus gaan aankoeken. Teveel aan gewicht staat daarmee regelrecht in verband met ziekten als:- aderverkalking: de doorsnede van de aderen neemt af door aankoeking van vet. Het bloed stroomt daardoor ook lastiger door het lichaam en dus moet de bloeddruk omhoog;
- hartinfarct: de kransslagader raakt verstopt en een deel van het hart kan afsterven;
- longembolie: in de kleine adertjes naar de longen komt een verstopping door trombose oftewel een bloedprop;
- herseninfarct, TIA en een beroerte: de slagader in de hersenen raakt verstopt waardoor een beroerte, herseninfarct of tijdelijke TIA ontstaat.
Om de kans op deze ziekten te verminderen dient men een relatieve hoge HDL-gehalte te hebben door af te vallen. Ongezonde koolhydraten laten een hoge piek aan glucose in het bloed zien, waardoor insuline de glucose tegengaat en het honger gevoel terugkomt. Lage glucose houdende koolhydraten liggen, daarmee aan de basis van gezond afvallen. Ook de stroperigheid van het bloed neemt af door gezonde koolhydraten in te nemen.
