Afvallen: verantwoord en blijvend

Veel mensen willen afvallen. Het is wellicht herkenbaar voor iedereen. Tegenwoordig zijn er veel mensen die een 'crash' dieet volgen om snel resultaat te kunnen zien. Een veel voorkomende situatie is dat men weer terug valt in het oude patroon of misschien zelfs wel meer aankomt, dan er af gegaan is. Hoe gaat het jou nou lukken om af te vallen, maar dan wel blijvend en verantwoord? Hoe ga je dat nou volhouden?

Do's

Wat zijn nou belangrijke dingen om te doen als je een dieet langdurig wilt volhouden. Onderstaande tips zijn heel handig waardoor je het langer zult vol houden en binnen de kortste keren misschien wel 10 kg kwijt bent!

Water drinken

Water drinken is het allerbelangrijkste van een gezond levenspatroon. In water zitten geen calorieën en water is een natuurlijk product. Probeer tussen de 2-3 liter water per dag te drinken. Door veel water te drinken zul je letterlijk alle gifstoffen uit je lichaam spoelen. Als je 's ochtends wakker wordt kun je het beste gelijk twee glazen water drinken. Zet bijvoorbeeld een glas in de badkamer, zo word je er aan herinnerd als je je tanden staat te poetsen. Door water te drinken wordt je orgaanstelsel geactiveerd en daardoor gaat je lichaam calorieën verbranden. Door een glas water te drinken voor je een maaltijd eet word je sneller vol. Dit betekent dus dat je minder calorieën zult innemen. Als je een glas water drinkt voor je gaat slapen hebt je een verminderde kans op hartfalen en wallen, lekker veel water drinken dus!
Lees hier verder over de Voordelen van water drinken

Groene thee

Probeer per dag een paar glazen groene thee te drinken. In groene thee zitten gezonde vitamines die je metabolisme versnellen. Hierdoor ga je meer calorieën verbranden.

Sporten

Essentieel voor een gezonde levensstijl is sporten. Sport niet teveel, sporten is slechts 30% van het dieet. Het overige deel komt door gezond te eten. Het is verstandig om 4-5 keer per week te sporten. Niet vaker, je lichaam heeft de tijd nodig om uit te rusten. Wanneer je spierpijn hebt betekent dit eigenlijk dat je spieren 'kapot' zijn. Doordat je spieren herstellen krijg je meer spiermassa. Als je meer spiermassa hebt, zul je in rust standaard meer calorieën verbranden. Krachttraining is dus een essentieel onderdeel van je training. Ga dus niet alleen maar cardio doen, hier zul je op de lange termijn minder resultaat van hebben. Balanceer je training dus goed. Als je niet weet wat je moet gaan doen, dan kan je denken aan hardlopen, wandelen of fietsen. Hier hoef je geen dure dingen voor aan te schaffen en dit kan je allemaal dicht bij huis doen. Als je sport, probeer dan langer dan een half uur te sporten. Na een half uur begint je lichaam pas met vetten te verbranden, hiervoor verbrand je alleen nog maar koolhydraten en suikers.

Gezonde vetten

In een gezond dieet horen vetten. Gezonde vetten uiteraard. Wie denkt dat men helemaal geen vetten nodig heeft, heeft het mis. Je lichaam heeft vetten nodig, dus kies voor gezonde vetten. Een voorbeeld van gezonde vetten zijn: pindakaas, walnoten, zalm en avocado's.

Eet patroon

Het beste is om vijf keer per dag te eten. Drie grote maaltijden en twee kleine maaltijden of tussendoortjes. Je kunt de grote maaltijden best royaal maken, zolang je maar om de calorieën denkt. Bijvoorbeeld, je kunt best een hele kom sla eten. Hier zitten weinig calorieën, maar in sla zitten heel veel vitamines en dit is dus heel voedzaam. Doe er nog wat tomaatjes en komkommer door heen voor een heerlijk vullende salade.

Genoeg slapen

Je lichaam heeft genoeg tijd nodig om te rusten. Tijdens het slapen verband je ook nog calorieën, dus een win-win situatie. Een volwassene heeft ongeveer 8-9 uur slaap nodig per nacht.

Trakteer jezelf

Een hele leuke tip is om een schema te maken. Pak een vel papier en schrijf simpel weg op de kilo's die je voorbij wilt. Als je een bepaald gewicht voorbij bent, kruis je dit door. Zet bijvoorbeeld om de twee kilo een traktatie voor jezelf. Niet bijvoorbeeld dat je uit eten gaat, maar bijvoorbeeld dat je een nieuwe sportoutfit koopt, een nieuwe bikini of misschien wel dat je naar dat museum gaat waar je al zo lang heen wil.

Volg motiverende teksten

Volg op Twitter of Facebook accounts die te maken hebben met gezond eten en sporten. Door dit elke dag weer te zien motiveer je jezelf elke dag weer.

Don'ts

Waarom lukt het nou niet om af te vallen? Wat doe ik verkeerd? Hieronder vind je een paar redenen waarom het zo kan zijn dat je maar niet afvalt, of telkens op hetzelfde gewicht blijft.

Overmatig sporten

Sport niet teveel. Het beste is om maximaal vijf kwartier te sporten. Na vijf kwartier gaat je lichaam minder calorieën verbranden. Je kunt dus beter je activiteiten verspreiden over de week dan wanneer je in één keer heel veel doet. Om blessures te vermijden moet je lichaam rust houden en moet je goede kwaliteit spullen hebben. Het is belangrijk dat als je gaat hardlopen je investeert in goede hardloopschoenen.

Toegeven aan je eetbuien

Als je echt heel erg honger hebt, neem dan een stuk fruit of een cracker met een groot glas water. Hier geen zin in? Dan heb je geen honger. Even doorzetten want als je nu gaat eten, ben je een emotionele eter. Niet aan toe geven dus!

Maaltijden overslaan

Sla nooit maaltijden over. Al heb je nog geen trek als het tijd is voor je tussendoortje, eet toch! Je maag blijft op deze manier bezig en hierdoor verbrand je weer calorieën. Heb je wel honger maar eet je expres niet? Dan zal je lichaam zich omzetten in 'vasthoud-modus'. Dit houdt in dat alles wat je wel inneemt als je daarna eet, je lichaam dit omzet in vet. Je lichaam gaat zich dus voorbereiden op een volgende periode van weinig eten. Extra vet wil je niet, dus blijven eten. Een auto rijdt ook niet door zonder brandstof!

Teveel op de kilo's letten

Let niet teveel op de weegschaal. Als je het leuk vind kan je een weegschaal aanschaffen waarop je je vet- en spierpercentage kan aflezen. Kijk vooral niet elke dag op de weegschaal, dit kan heel erg schommelen per dag. Als je na een week wat aangekomen bent is dit helemaal niet erg, het kan natuurlijk best zijn dat je in vetten een kilo bent afgevallen maar dat je in spieren twee kilo bent aangekomen! Dit is dus helemaal niet erg, kijk eerder naar cm's en kledingmaten.

Conclusie

Wil je echt blijvend afvallen dan moet je het geen dieet noemen, maar een levensstijl. Na verloop van tijd zal deze manier van eten en sporten normaal voor je worden. Probeer het niet te zien als een dieet. Een dieet is voor een korte periode en hierdoor ben je eerder geneigd terug te vallen, met alle gevolgen van dien. Na een paar weken zul je merken dat het heel gewoon is geworden. Het voordeel hiervan is dat je het makkelijker volhoud en minder geneigd bent terug te vallen in je oude eetpatroon. Houd het leuk, houd het afwisselend, doe een sport die je leuk vindt en daardoor zal je het langer volhouden.

Lees verder

• Alle voordelen van het drinken van water