Motivatie om af te vallen

De meeste mensen beginnen vol goede moed aan een dieet, maar uiteindelijk komt de klad er in en lukt het niet meer om gemotiveerd te blijven. Veel mensen haken op dat moment af en het lukt dan niet meer om verder te gaan met het dieet. Dit gebeurt vooral vaak wanneer mensen een flink aantal kilo’s kwijt willen. Hoe zorg je dat je gemotiveerd blijft?

Er mee bezig blijven

Motivatie moet uit je zelf komen, maar soms is het enorm moeilijk om die motivatie te vinden. Zeker wanneer je gewicht blijft stilstaan of wanneer afvallen moeizaam gaat. Wanneer we ons ergens voor inzetten willen we wel beloond worden. Soms helpt het dan om op een andere manier met het afvallen bezig te zijn. Zoek een app op die je aanspreekt, waarbij je iedere dag een reminder krijgt met een recept, fitnessoefening of een voedingsadvies. Ga sporten wanneer je dit nog niet doet of zoek ondersteuning bij de Weight Watchers. Kortom: pak je dieet even op een andere manier aan, zodat je weer meer gefocust bent op gewicht verliezen.

Soms helpt het ook om anders naar je voedingspatroon te kijken. Is het misschien iets te eenzijdig, waardoor je trek krijgt in dingen die je niet mag? Drink je te weinig water? Probeer je veel groenten te eten om zo weinig calorieën binnen te krijgen en kan je zo langzamerhand geen groenten meer zien? Wanneer dit het geval is kan het helpen om het een keer anders aan te pakken. Ga bijvoorbeeld een tijdje de koolhydraten volledig schrapen uit je menu en stap over op noten, vlees en kaas. Wanneer je dit na een tijdje ook weer beu bent, kan je weer wat anders proberen.

Probeer eens wat geks om weer gefocust te raken, zoals filmpjes van het mentaal dieet plan te bekijken op YouTube, luisteren naar een “Afvallen met Hypnose” CD, een collage maken van slanke mensen en mooie kleding en deze op een plek hangen waar je hem iedere dag ziet (liefst de koelkast of bovenop de koektrommel).

Zoek sociale steun in de vorm van een maatje om samen mee te sporten en/of af te vallen. Zoek daarnaast iemand in je dagelijkse omgeving die je er op aanspreekt wanneer je de mist in gaat of waar je tegen kan klagen mocht het even tegenzitten.

Gebrek aan tijd

Soms heb je even geen tijd om te sporten en gezonde maaltijden te bereiden. Probeer dan toch nog iets te doen met behulp van acht minuten workouts en makkelijke gezonde maaltijden zoals een maaltijdsalade (zelfgemaakt), groentesoepje (kan je voor meerdere dagen maken) en een yoghurtje of fruit als lunch. Bedenk ook dat afvallen voor 70 tot 80 % met voeding te maken heeft en slechts voor 20 tot 30 % met bewegen. Niet kunnen sporten is dus geen excuus om het afvallen dan maar op te geven.

Ieder weekend vrijaf

Een andere manier om gemotiveerd te blijven is alleen door de weeks te diëten en ieder weekend normaal te eten. Dat wil natuurlijk niet zeggen dat je ’s weekends helemaal los moet gaan, maar wel dat je dan best wel eens wat extra’s mag (één keer chocolade, chips, taart, alcohol of wat je verslaving ook mag zijn) en daarnaast gewoon gaat eten zonder extra op te letten. Op het begin zal je misschien weer even wat aankomen, maar dit voorkomt ook dat je lichaam in de spaarstand terecht komt, of wanneer dit al het geval is, kan je zo ook weer uit de spaarstand komen. Het kan dus ook een boost aan je dieet geven.

Beloon jezelf

Zet doelen voor jezelf en maak gebruik van kleine stapjes. Verwen jezelf wanneer je je doel hebt bereikt. Wanneer je drie kilo kwijt bent gun je jezelf bijvoorbeeld een dagje sauna, nog drie kilo kwijt betekent een nieuwe tas of een nieuwe sjaal, weer drie kilo verder naar de schoonheidsspecialiste, dagje winkelen of een weekendje weg enz. Drie kilo is te overzien en door jezelf te belonen, blijf je gemotiveerd. Stel jezelf een grotere beloning in het vooruitzicht wanneer het even niet meezit en je niets afvalt, ondanks dat je wel je best doet. Houd verder voor ogen dat je afvallen voor jezelf doet en niet voor een ander. Jij wordt hier beter van. Jij ziet er dan beter uit. Jij voelt je dan beter.