InfoNu.nl > Mens en Gezondheid > Dieet > Overgewicht door een traag metabolisme

Overgewicht door een traag metabolisme

Je hoort het vaker: we eten hetzelfde, maar ik word dik en die ander niet. Als dit op jou slaat, heb je mogelijk een vertraagd metabolisme. Je kan er wat aan doen, zodat je lichaam minder vet opslaat en meer verbruikt.

Wat bedoelt men met traag metabolisme ?

Het metabolisme (de stofwisseling) is het proces van aanvoer van bouwstoffen en afvoer van afvalstoffen met het produceren van energie als doel.
Sommige mensen hebben een lichaam dat vergelijkbaar is met een slechtwerkend fabriek. Er komen grondstoffen toe (voedsel), maar er wordt te weinig gewerkt en verwerkt. De grondstoffen worden opgeslagen in het fabriek (als vet), maar de fabriek produceert niet veel energie.
Bij mensen met een snel metabolisme slaagt het lichaam er in de aangevoerde grondstoffen vlot te verwerken en energie vrij te geven om te presteren. Er wordt weinig tot niets opgeslagen in het fabriek.

Door veel activiteit, zowel fysieke als mentale arbeid, verbruikt je lichaam meer grondstoffen om de nodige energie te krijgen. Maar iemand met een snel metabolisme verbruikt zelfs veel meer grondstoffen in rust.

Sneller metabolisme, sneller slank!

Wat kenmerkt een traag metabolisme?

  • Gewicht neemt gestaag toe gedurende jaren
  • Gewicht zit verdeeld over hele lichaam
  • Gezapig type (rustig van aard)
  • Weinig actieve levensstijl
  • Snel gevoel van (te) warm hebben
  • Huidproblemen (vette huid of haren, pukkels)
  • Voorkeur voor zoet, pasta, fastfood
  • Eet in grote hoeveelheden, niet noodzakelijk vaak
  • Eet weinig gevarieerd, voeding is eerder eenzijdig


Versnel je metabolisme

Met voeding

Vervang metabolisme-vertragende voeding:
  • Maak maaltijden vooral eiwitrijk i.p.v. koolhydraatrijk (vervangmaaltijden als proteïneshakes zijn prima, maar gebruik ze als vervangmaaltijd, niet als "aanvullende maaltijd"!)
  • Eet minder "geelkleurige voeding" (deegwaren, gefrituurd eten, zuivelproducten), eet meer kleurrijke voeding (o.a. fruit en groenten)
  • Vervang chocola door pure bittere chocola
  • Vervang snoep door fruit en eventueel door light-varianten (maar ook deze slechts met mate!)
  • Zuivel: eet uitsluitend magere producten (magere melk, magere kaas, magere yoghurt), vervang room door melk
  • Koolhydraten: eet uitsluitend volkoren producten (volkoren pasta, volkoren brood, volkoren koekjes, ...)
  • Vermijd alcohol (max. 2 consumpties per week, zijnde óf twee glazen wijn of twee pintjes of twee slaapmutsjes)
  • Vervang fastfood door zelfbereide maaltijden

Eet metabolisme-versnellende voeding
  • Eet meer pikant voedsel
  • Eet meer sla, eieren (2 per week)
  • Eet fruit vóór het eten
  • Eet frequenter, maar met minder grote hoeveelheden (3 tot 6x per dag)
  • Neem vitamine-preparaten
  • Drink meer water (min. 1,5 liter per dag)

Met beweging en hersenactiviteit

Zorg voor meer beweging
  • Neem de trap i.p.v. de lift
  • Parkeer je auto verder op de parking
  • Stap een halte eerder af van de bus
  • Doe aan sport (2x per week, minimum 1u per keer)
  • Zoek meer manieren om je dagelijkse beweging te vermeerderen

Zorg voor meer hersenactiviteit
  • Maak dagelijks een kruiswoordraadsel of bv. sudoku
  • Doe hersenspelletjes zoals schaken
  • Gebruik de pc voor hersenstimulerende oefeningen
  • Lees informatieve boeken

Met omgevingsfactoren

Warmteproductie is een grote energieverbrander van het lichaam. Door het lichaam te dwingen meer warmte te produceren, zal het lichaam harder moeten werken en zal het metabolisme versnellen.
  • Doe een trui minder aan
  • Zet de thermostaat 1,5 graden lager

Hormonaal

Hormonen beïnvloeden het metabolisme. Stresshormonen, schildklierhormonen, geslachtshormonen e.d. beïnvloeden het metabolisme.
  • Vrij vaker (stimuleer je zin tot vrijen)
  • Stop eventueel met de pil en ga over op andere anti-conceptiemiddelen
  • Laat je schildklier nakijken (zie ook artikel "Dik door trage schildklierwerking"
  • Laat je diabetes afstellen (indien je suikerziekte hebt of pre-diabetes bent)
  • Indien je rookt, stop je best pas na het optimaliseren van je metabolisme
  • Drink 2 koppen koffie per dag (niet caffeïnevrij)
  • Preparaten met groene thee-extract en dergelijke zijn goed als ondersteunende maatregel

Word ik nu slanker?

Is je gewicht stabiel, dan zal je door het toepassen van enkele of meerdere van bovenstaande suggesties slanker worden omdat je metabolisme versnelt. Verandering van voeding dient permanent te zijn en hoeft alleen drastisch te zijn indien je gewicht nog steeds toeneemt. De kleinere veranderingen zijn geschikt om enkele kilo's puur vet in 2 maanden tijd te verliezen.

Toenemende beweging heeft een dubbele werking op het lichaam: door een toename van de spiermassa, zal het metabolisme versnellen, maar door de activiteit zelf zal de verbranding in het lichaam verhogen.

Is je gewicht het afgelopen jaar stabiel gebleven, kies dan enkele tips uit en laat na 1 à 2 maanden weten hoeveel verandering je merkt in gewicht, figuur en andere probleemgebieden!
© 2007 - 2018 Artsen_online, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden. Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Gerelateerde artikelen
Voedingstips voor een beter metabolismeVoedingstips voor een beter metabolismeEen verhoogde metabolisme betekend dat je lichaam veel meer calorieën verbrand. Dus als je een hoge metabolisme hebt dat…
Vertraagd Metabolisme, Wat te Doen?Veel mensen met overgewicht worstelen met allerlei soorten diëten. En dit heeft vaak tot gevolg dat iemands metabolisme…
Metabolisme versnellen, de beste afvaltip!Iedereen zou wel slank willen zijn, sommige slechts voor het uiterlijk, en anderen omdat het noodzakelijk is voor de gez…
10 manieren om je metabolisme te versnellen/verhogenDe ene persoon komt veel sneller aan dan de andere, dit heeft te maken met het metabolisme, oftewel de stofwisseling. Al…
10 bewezen manieren om het metabolisme te versnellen10 bewezen manieren om het metabolisme te versnellenWanneer je effectief wilt afvallen is het een aanrader om niet alleen op het voedingspatroon te letten, maar er ook voor…

Reageer op het artikel "Overgewicht door een traag metabolisme"

Plaats een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Ik ga akkoord met de privacyverklaring en ben bekend met de inhoud hiervan
Reacties

Katia, 11-10-2011 07:51 #12
Hallo, ik eet vrij normaal, en sport vrij regelmatig, ik doe aan krachttraining en cardio… al jaren, en toch kom ik nu vrij veel bij… kun je iets nemen om je metabolsisme e versnellen?
Vriendelijke groetjes Reactie infoteur, 30-11-2011
Als je ineens vrij veel bijkomt, zou het kunnen dat het eerder om vocht dan om vet gaat. Probeer eens enkele dagen zo weinig mogelijk zout in de voeding te gebruiken om eventueel een verschil op te merken.
Blijkt het toch om echt bijkomen te gaan (dus vetreserves die toenemen), moet je misschien even langs de huisarts voor wat hormonale testen als je niets veranderd hebt aan je dieet of de hoeveelheid sport.

Ook opletten, sommige mensen hebben minder intake nodig van calorieën dan anderen, dus ook al eet je vrij normaal, kan het zijn dat het net meer is dan je lichaam eigenlijk nodig heeft. De porties net iets kleiner maken, kan dan helpen.
Als je in het begin je normale portie in twee keren opeet in plaats van in één keer, geef je je maag de tijd om wat te verkleinen en zal je niet zo snel een "honger" gevoel hebben als je je porties nadien kleiner maakt.

Sandra, 23-03-2011 08:58 #11
Ik voel mij niet lekker in mijn vel. Mijn gewicht is nu 82 kilo en mijn lengte is 1.72. Ik ben heel lang 65 kilo geweest. Na mijn dertigste ging ik groeien! Heel veel dingen al uitgeprobeerd, maar het werkt nog steeds niet. Help wat moet ik doen! Ik blijf verder positief in het leven, ondanks ik ook erg last heb van andere lichamelijke problemen. Ik ga nu 1x in de week een uur wandelen, heerlijk vind ik dit. Wat kan ik verder nog doen om toch lekker in mijn vel te voelen? Mijn constante hongergevoel vind ik ook heel erg! Bedankt voor je tijd.

Els, 10-03-2010 12:10 #10
Door els op9-3-2010
mijn gewicht 51 kg en lengte 154. maar toch heb ik een dikke buik. ik doe mijn best om gezond te eten en te drinken.
ik ben diabeet en eet kleine porties 5/6 keer per dag. meergranen brood. ik denk zelf dat ik zilvervlies rijst enz. nog moet proberen. anders weet ik het niet hoor. ik beweeg bijna elke dag ook verschillend. of ga ik wandelen, dansen of buikspier en ook met een lichte halter. wat kan ik nog meer veranderen, niet te vergeten een opgezette maag. bedankt en gr

Addie, 03-03-2010 18:02 #9
Omdat ik een traag werkende schildler heb slik ik thyrax. Wat kan en mag ik verder doen want van die medicijnen val ik niet af hoor!

Ellis, 14-09-2009 15:32 #8
Ten eerste een compliment voor deze site want al die dieeten, poedertjes, pilletjes en drankjes komen zo langzamerhand
mijn neusgaten uit. wat er op deze site staat is eigenlijk wel logies en wat is er nou eigenlijk beter dan volkoren spullen?
Misschien voor sommigen even wennen, maar alles went toch? Ik ga het zelf in ieder geval uitproberen en laat natuurlijk wat van me weten. Met sporten ben ik al begonnen nu de rest nog. Oh ja voor de duidelijkheid, ik ben 1,60m en weeg 71.5 kilo flink te zwaar dus.:-)

Peggy, 22-05-2009 16:11 #7
Voordat ik zwanger werd woog ik 62 kg, ik ben 158 cm. Op het einde van mijn zwangerschap woog ik 90 kg, ik ben gelukkig na de bevalling weer wat afgevallen, maar niet genoeg. Een tijdje erna was ik weer zwanger, maar gelukkig kwam ik weer op 90 kg uit. Daarna ben ik wel weer wat kwijtgeraakt, maar weer niet genoeg. Mensen om mij heen roepen alsmaar, "Het zit tussen je oren." Dat is erg stimulerend zeg (sarcastisch bedoeld). Ik ben dol op frieten, maar ben toch gezonder gaan eten, door mijn kinderen. Ik denk alleen niet dat ik regelmatiger ben gaan eten, alleen wanneer ik trek krijg eet ik wat!

Albertha, 26-04-2009 10:00 #6
De punten van kenmerken van een traag metabolisme kloppen bij mij allemaal, ik werd even met de neus op de feiten gedrukt.Bepaalde punten kun je aanpassen, maar je rustige aard, in hoeverre is dat bepalend?
Verder vond ik het heel duidelijk en heel informatief.

Brenda, 08-03-2009 11:12 #5
F Kayak jij hebt waarschijnlijk een ander probleem bij dieeten gaan trillen hoort bij de schildklier wat je kan proberen is voor het opstaan je tempratuur meten geduurende een paar weken is die meestal onder de 36,6 dan heb je waarschijnlijk een traag werkende schildklier. Beter kan je dan in het alternatief circuit gaan kijken wat ok is voor jou de regulieren artsen zijn hier nog steeds niet uit. Mijn zoon heeft hier ook last van was 95 kilo nu 70 door een ander eet patroon en jodium meer niet. Sterkte hier mee:-)

F. Kayak, 12-11-2008 17:59 #4
Hoi ik will afallen maar hoe mijn lengte 150 kilo 70 ik denk dat metobolizme niet goed werk wat moet ik doen als ik diet doet ik krijg trilingen diet heb ik ook geprobeerd maar lukt niet ik word ziek dan ik ben hieperventatie paschent is dat bemij gestelijk maar ik wil affvallen aub hellpen
naar mij bedankt

J. G., 23-03-2008 13:59 #3
Interessante en duidelijke informatie.

Gudo, 11-03-2008 17:56 #2
Leuke site, goed en veel info.

Vera Vander Plaetse, 27-07-2007 11:16 #1
Overgewicht door erfelijkheid. Mijn zus heeft daarmee te kampen en is ten einde raad, blijkbaar kan niemand haar een goede begeleiding geven om het metabolisme toch enigszins te verhogen
kunnen jullie misschien raad geven of doorverwijzen?

Infoteur: Artsen_online
Gepubliceerd: 24-05-2007
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Dieet
Reacties: 12
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Schrijf mee!