Overgewicht door een traag metabolisme

Je hoort het vaker: we eten hetzelfde, maar ik word dik en die ander niet. Als dit op jou slaat, heb je mogelijk een vertraagd metabolisme. Je kan er wat aan doen, zodat je lichaam minder vet opslaat en meer verbruikt.

Wat bedoelt men met traag metabolisme ?

Het metabolisme (de stofwisseling) is het proces van aanvoer van bouwstoffen en afvoer van afvalstoffen met het produceren van energie als doel.
Sommige mensen hebben een lichaam dat vergelijkbaar is met een slechtwerkend fabriek. Er komen grondstoffen toe (voedsel), maar er wordt te weinig gewerkt en verwerkt. De grondstoffen worden opgeslagen in het fabriek (als vet), maar de fabriek produceert niet veel energie.
Bij mensen met een snel metabolisme slaagt het lichaam er in de aangevoerde grondstoffen vlot te verwerken en energie vrij te geven om te presteren. Er wordt weinig tot niets opgeslagen in het fabriek.

Door veel activiteit, zowel fysieke als mentale arbeid, verbruikt je lichaam meer grondstoffen om de nodige energie te krijgen. Maar iemand met een snel metabolisme verbruikt zelfs veel meer grondstoffen in rust.

Sneller metabolisme, sneller slank!

Wat kenmerkt een traag metabolisme?

  • Gewicht neemt gestaag toe gedurende jaren
  • Gewicht zit verdeeld over hele lichaam
  • Gezapig type (rustig van aard)
  • Weinig actieve levensstijl
  • Snel gevoel van (te) warm hebben
  • Huidproblemen (vette huid of haren, pukkels)
  • Voorkeur voor zoet, pasta, fastfood
  • Eet in grote hoeveelheden, niet noodzakelijk vaak
  • Eet weinig gevarieerd, voeding is eerder eenzijdig


Versnel je metabolisme

Met voeding

Vervang metabolisme-vertragende voeding:
  • Maak maaltijden vooral eiwitrijk i.p.v. koolhydraatrijk (vervangmaaltijden als proteïneshakes zijn prima, maar gebruik ze als vervangmaaltijd, niet als "aanvullende maaltijd"!)
  • Eet minder "geelkleurige voeding" (deegwaren, gefrituurd eten, zuivelproducten), eet meer kleurrijke voeding (o.a. fruit en groenten)
  • Vervang chocola door pure bittere chocola
  • Vervang snoep door fruit en eventueel door light-varianten (maar ook deze slechts met mate!)
  • Zuivel: eet uitsluitend magere producten (magere melk, magere kaas, magere yoghurt), vervang room door melk
  • Koolhydraten: eet uitsluitend volkoren producten (volkoren pasta, volkoren brood, volkoren koekjes, ...)
  • Vermijd alcohol (max. 2 consumpties per week, zijnde óf twee glazen wijn of twee pintjes of twee slaapmutsjes)
  • Vervang fastfood door zelfbereide maaltijden

Eet metabolisme-versnellende voeding
  • Eet meer pikant voedsel
  • Eet meer sla, eieren (2 per week)
  • Eet fruit vóór het eten
  • Eet frequenter, maar met minder grote hoeveelheden (3 tot 6x per dag)
  • Neem vitamine-preparaten
  • Drink meer water (min. 1,5 liter per dag)

Met beweging en hersenactiviteit

Zorg voor meer beweging
  • Neem de trap i.p.v. de lift
  • Parkeer je auto verder op de parking
  • Stap een halte eerder af van de bus
  • Doe aan sport (2x per week, minimum 1u per keer)
  • Zoek meer manieren om je dagelijkse beweging te vermeerderen

Zorg voor meer hersenactiviteit
  • Maak dagelijks een kruiswoordraadsel of bv. sudoku
  • Doe hersenspelletjes zoals schaken
  • Gebruik de pc voor hersenstimulerende oefeningen
  • Lees informatieve boeken

Met omgevingsfactoren

Warmteproductie is een grote energieverbrander van het lichaam. Door het lichaam te dwingen meer warmte te produceren, zal het lichaam harder moeten werken en zal het metabolisme versnellen.
  • Doe een trui minder aan
  • Zet de thermostaat 1,5 graden lager

Hormonaal

Hormonen beïnvloeden het metabolisme. Stresshormonen, schildklierhormonen, geslachtshormonen e.d. beïnvloeden het metabolisme.
  • Vrij vaker (stimuleer je zin tot vrijen)
  • Stop eventueel met de pil en ga over op andere anti-conceptiemiddelen
  • Laat je schildklier nakijken (zie ook artikel "Dik door trage schildklierwerking"
  • Laat je diabetes afstellen (indien je suikerziekte hebt of pre-diabetes bent)
  • Indien je rookt, stop je best pas na het optimaliseren van je metabolisme
  • Drink 2 koppen koffie per dag (niet caffeïnevrij)
  • Preparaten met groene thee-extract en dergelijke zijn goed als ondersteunende maatregel

Word ik nu slanker?

Is je gewicht stabiel, dan zal je door het toepassen van enkele of meerdere van bovenstaande suggesties slanker worden omdat je metabolisme versnelt. Verandering van voeding dient permanent te zijn en hoeft alleen drastisch te zijn indien je gewicht nog steeds toeneemt. De kleinere veranderingen zijn geschikt om enkele kilo's puur vet in 2 maanden tijd te verliezen.

Toenemende beweging heeft een dubbele werking op het lichaam: door een toename van de spiermassa, zal het metabolisme versnellen, maar door de activiteit zelf zal de verbranding in het lichaam verhogen.

Is je gewicht het afgelopen jaar stabiel gebleven, kies dan enkele tips uit en laat na 1 à 2 maanden weten hoeveel verandering je merkt in gewicht, figuur en andere probleemgebieden!
© 2007 - 2021 Artsen_online, het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming is vermenigvuldiging verboden. Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Per 2021 gaat InfoNu verder als archief, artikelen worden nog maar beperkt geactualiseerd.
Gerelateerde artikelen
Voedingstips voor een beter metabolismeVoedingstips voor een beter metabolismeEen verhoogde metabolisme betekend dat je lichaam veel meer calorieën verbrand. Dus als je een hoge metabolisme hebt dat…
Slank in 28 dagen: het metabolisme dieetSlank in 28 dagen: het metabolisme dieetSlank in 28 dagen. Wie wil dit nu niet? De Amerikaanse auteur Haylie Pomroy beweert in haar boek "Het metabolisme dieet.…
Vertraagd Metabolisme, Wat te Doen?Veel mensen met overgewicht worstelen met allerlei soorten diëten. En dit heeft vaak tot gevolg dat iemands metabolisme…
Metabolisme versnellen, de beste afvaltip!Iedereen zou wel slank willen zijn, sommige slechts voor het uiterlijk, en anderen omdat het noodzakelijk is voor de gez…

Kilocalorieën verbrandenKilocalorieën verbrandenVele mensen vragen zich wel eens na het sporten of bewegen af hoeveel kilocalorieën ze nou eigenlijk verbrand hebben. Is…
Makkelijk calorieen verbrandenCalorieën verbranden moeilijk? Helemaal niet! Wist je dat je met gewone dagelijkse activiteiten al heel veel calorieën v…
Reactie

Katia, 11-10-2011
Hallo, ik eet vrij normaal, en sport vrij regelmatig, ik doe aan krachttraining en cardio… al jaren, en toch kom ik nu vrij veel bij… kun je iets nemen om je metabolsisme e versnellen?
Vriendelijke groetjes Reactie infoteur, 30-11-2011
Als je ineens vrij veel bijkomt, zou het kunnen dat het eerder om vocht dan om vet gaat. Probeer eens enkele dagen zo weinig mogelijk zout in de voeding te gebruiken om eventueel een verschil op te merken.
Blijkt het toch om echt bijkomen te gaan (dus vetreserves die toenemen), moet je misschien even langs de huisarts voor wat hormonale testen als je niets veranderd hebt aan je dieet of de hoeveelheid sport.

Ook opletten, sommige mensen hebben minder intake nodig van calorieën dan anderen, dus ook al eet je vrij normaal, kan het zijn dat het net meer is dan je lichaam eigenlijk nodig heeft. De porties net iets kleiner maken, kan dan helpen.
Als je in het begin je normale portie in twee keren opeet in plaats van in één keer, geef je je maag de tijd om wat te verkleinen en zal je niet zo snel een "honger" gevoel hebben als je je porties nadien kleiner maakt.

Artsen_online (13 artikelen)
Gepubliceerd: 24-05-2007
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Dieet
Per 2021 gaat InfoNu verder als archief. Het grote aanbod van artikelen blijft beschikbaar maar er worden geen nieuwe artikelen meer gepubliceerd en nog maar beperkt geactualiseerd, daardoor kunnen artikelen op bepaalde punten verouderd zijn. Reacties plaatsen bij artikelen is niet meer mogelijk.
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.