Caloriën in tussendoortjes / slanke tussendoortjes

Wat kun je beter nemen als je aan de lijn doet: een ontbijtkoekreep van 60 gram of een zakje chips? Dit lijkt voor de hand liggend: een ontbijtkoekreep, maar deze bevat toch meer dan je zou denken...

Slanke tussendoortjes

Het valt niet mee om een dieet vol te houden. Je moet weerstand bieden aan lekkere taartjes die je op een verjaardag worden aangeboden, knapperige croissantjes in de supermarkt en ook het schap met die heerlijke chocolade met noten kun je beter voorlopig vermijden. Toch is het niet nodig om koekjes in te ruilen voor wortels en appels. Er zijn genoeg “slanke” tussendoortjes, die prima binnen een verantwoord eetpatroon passen.

Waarom tussendoortjes?

Als je wilt afvallen, is het voor de hand liggend om je tussendoortjes te schrappen en de maaltijdporties te verminderen. Toch zijn tussendoortjes niet per definitie “slecht”. Ze overbruggen de lange periode tussen twee maaltijden en houden de bloedsuikerspiegel stabiel. Ze voorzien je lichaam van energie, die je nog hebt om te functioneren.

Zoete tussendoortjes

1. Vers fruit
2. Een beschuit, rijstwafel, boterham of knäckebröd met jam, appelstroop, vruchtenhagel of vers seizoensfruit
3. Een mueslireep, eventueel met minder suiker.
4. Een bakje magere vruchtenyoghurt (zonder toegevoegde suikers)
5. Een eierkoek
6. Een muesli – of krentenbol. Hier zitten veel gezonde voedingsstoffen en vezels in. Het nadeel is wel dat het aantal kcal varieert van 150 to 200, wat overeenkomt met drie koekjes.
7. Een volkorenbiscuitje
8. Een volkoren boterham met zoet beleg
9. Een plakje ontbijtkoek, het liefst “minder suiker”. In deze variant zitten namelijk ook meer vezels.
10. Een “tussendoorbiscuit”, zoals Sultana of Evergreen. Als je af wilt vallen, stel je dan tevreden met één koekje in plaats van het hele pakje.
11. Een waterijsje, zoals een sinassplit en een raket.

Hartige tussendoortjes

1. Een handje Japanse mix
2. Zoute stokjes. Deze leveren weinig calorieën en weinig vet en zijn een goed alternatief voor chips.
3. Een handje (ongezouten) noten. Calorierijk, maar ook rijk aan onverzadigde vetten en eiwitten.
4. Een toastje met gerookte zalm
5. Een kopje cup-a-soup
6. Knäckebröd, een boterham, een snee roggebrood, een rijstwafel of een cracotte, belegd met 30+ kaas, kip – of kalkkoenfilet, rookvlees of ham.
7. Probeer ook eens een cracotte, beleg met hüttenkäse, schijfjes komkommer, plakjes tomaat en aromat.
8. Ei met rookvlees of ham
9. Een rijstwafel met magere vleeswaren
10. Een boterham met magere vleeswaren, 20+ smeerkaas of 30+ kaas
11. “Snack-a-jacks”

Tussendoortjes < 100 kcal

• 2 Biscuitjes
• Bastognekoek
• 2 Bitterkoekjes
• Beschuit met halvarine en beleg
• Knäckebröd met halvarine en beleg
• Hapklaar minder suiker
• Plakje ontbijtkoek
• Eierkoek
• 1 melkbiscuit
• Mueslireep
• ½ snee roggebrood met halvarine en beleg
• 4 zoute biscuitjes (Tuc)
• Eetlepel nootjes
• 20 zoute stokjes
• Suikerspin
• Raket
• Sinassplit
• Chocoladelolly
• 3 paaseitjes
• Luchtige koek
• Pennywafel
• Biscuit met chocolade
• 3 Frou frou’s
• 1 Liga Evergreen
• 1 Sultana
• 1 stuk fruit
• 1 cup-a-soup
• Glas sap
• Snack-a-jack
• Rijstwafel met beleg
• Speculaasje
• 3 café noir
• 1 Liga continue
• Handje rozijnen
• Doosje Tic-Tac
• 1 doosje smarties

Tussendoortjes 100 – 200 kcal

• Pakje melkbiscuit
• Time out Granenbiscuit
• Pakje Liga Evergreen
• Fruitkick
• Pakje sultana
• Reepje chocolade
• Handje chocorozijnen
• Boterham met halvarine en beleg
• Mueslibol
• Krentenbol
• Mini-krentenbol
• 3 volkorenbiscuitjes
• Schaaltje vruchtenyoghurt
• Cornetto
• 1 roomijsbekertje
• Plak cake
• Stroopwafel
• Stroopkoek
• Plak Indische cake
• Mini-magnum
• Zakje chips
• Puntje vruchtenvlaai
• Croissantje
• Appelflap
• 1 rol Smarties
• Kano

Tussendoortjes 200 – 300 kcal

• Luikse wafel
• Puddingbroodje
• Snelle Jelle ontbijtkoek/kruidkoek
• Kroket
• Frikadel
• Kaassoufflé
• Candybar
• 3 eetlepels nootjes
• Stuk taart
• Roze koek
• Gevulde koek
• Magnum
• Saucijzenbroodje
• Suikerbroodje met spijs
• Ministolletje
• Tompoes