De eerste stap om gewicht te verliezen
Veel mensen denken dat je zo slank moet zijn als de fotomodellen in reclames of tijdschriften. Geeft de weegschaal een paar kilo meer aan, dan ben je te dik! Dit is niet waar. Maar het is wel goed om op het gewicht te letten, vooral als het gewicht te hoog is. In dit artikel kunt u de eerste stappen lezen die nodig zijn als u op een verantwoorde manier een paar kilo kwijt wilt raken.Wat is een goed gewicht?
U voelt zich het lekkerst bij een bepaald gewicht. Vaak is dat ook het gewicht dat goed is voor uw gezondheid. Een paar kilo meer of minder is meestal niet een probleem voor uw gezondheid. Fors overgewicht geeft een grotere kans op hart- en vaatziekten. Zeker als iemand ook nog rookt, een verhoogde bloeddruk, een te hoog cholesterolgehalte of suikerziekte heeft. Als het teveel vet vooral rondom de buik zit, geeft dat extra risico op hart- en vaatziekten.Uw middel-omtrek
Er is een eenvoudige manier om te weten of het nodig is uw gewicht te verbeteren. Met behulp van een centimeter kunt u uw middel-omtrek meten.Enkele tips:
- Trek de centimeter niet aan, laat deze aansluiten rond het middel.
- Meet uw omtrek na uitademen en ontspan uw buikspieren.
- Laat bij voorkeur uw omtrek door iemand anders meten, dat is nauwkeuriger.
- Meet de middel-omtrek bij voorkeur op uw blote buik, dat is nauwkeuriger.
Het is goed om actie te ondernemen als de omtrek:
- Bij mannen 102 cm of meer is
- Bij vrouwen 88 cm of meer is
Houd uw gewicht stabiel als de omtrek:
- Bij mannen tussen de 94-102 cm is
- Bij vrouwen tussen de 80-88 cm is
Het schommelen van het gewicht, het zogehete jojo-effect, is namelijk ongunstiger dan een stabiel, iets verhoogd gewicht. Indien uw cholesterolgehalte te hoog is of als u een te hoge bloeddruk heeft, is het wél nodig om het gewicht te verlagen.
Meer zelfvertrouwen
Gezond eten en meer bewegen bieden u voordelen. Het maakt niet alleen de kans op hart- en vaatziekten kleiner. Hoe dan ook zorgt die leefstijl voor een betere gezondheid en conditie. Gezond eten en meer bewegen zorgen ook voor een frisser uiterlijk en geven u zo meer zelfvertrouwen. Allemaal voordelen die nog eens worden ondersteund door de positieve reacties van anderen.Professionele begeleiding
Bedenk dat er doorzettingsvermogen voor nodig is om af te vallen. Gewoonten moeten worden veranderd. Professionele begeleiding kan dat gemakkelijker maken.Als u al vaker heeft geprobeerd om af te vallen, zoek dan vanaf het begin de steun van een professionele begeleider. De kans is groot dat het u deze keer beter lukt.
Verandering eetgewoonten
Uw huisarts kan u naar een diëtist verwijzen of u kunt zelf contact opnemen met een diëtist. De diëtist kan u helpen bij het aanleren van een nieuw gezond eet- en leefpatroon en antwoord geven op praktische vragen.
Meer bewegen
U kunt zich aanmelden bij een sportvereniging. Vaak bieden sportverenigingen een kennismakingsbijeenkomst aan. Lid worden van een sportvereniging hoeft helemaal niet te betekenen dat u aan een competitie mee moet doen. Veel verenigingen hebben een aparte afdeling, waar de nadruk op recreatie ligt. Soms is er een speciaal uurtje voor mensen met een te hoog gewicht.
Maak een eet- en beweeg dagboek
Maak gedurende vier dagen een verslag van uw eet- en beweeggewoonten. Kies zowel week- als weekenddagen. Breng nog geen veranderingen aan. Noteer wat u eet en drinkt en al uw lichamelijke activiteiten.Voorbeeld dagboekpagina:
| Tijdstip | Eten | Bewegen |
| 08.00 uur | 1 snee witbrood, margarine, jam, thee zonder suiker | [/TD] |
| koffie zonder suiker, gevulde koek | fietsen: 15 min. | |
| 12.30 | glas halfvolle melk, sauzijzenbroodje | [/TD] |
| thee zonder suiker, 3 koekjes | [/TD] | |
| 4 koekjes | wandelen: 10 min. | |
| 18.00 | enzovoort | enzovoort |
Ga na het maken van een dagboek voor uzelf na wat u kunt veranderen. schrijf het op en maak een nieuw dagboek.
