InfoNu.nl > Mens en Gezondheid > Dieet > Hoeveel moet ik afvallen?

Hoeveel moet ik afvallen?

Hoeveel moet ik afvallen? Een vetrolletje hier en daar hoeft helemaal geen ramp te zijn. Het is belangrijk dat u tevreden bent met je lichaam, maar het is ook belangrijk om een gezond lichaam te hebben. Een belangrijke factor hierbij is, u raad het al: gewicht. Wanneer moet u nu echt afvallen? En hoeveel?

Overgewicht

Overgewicht heeft veel nadelige gevolgen voor de gezondheid. Het kan zorgen voor een verhoogd bloeddruk en cholesterol en vergroot daarmee de kans op hart en vaatziekten. Niet alleen voor de gezondheid maar ook geestelijk kan het vervelende gevolgen hebben, men kan minder zelfvertrouwen krijgen, stress ervaren en kan in een erg geval zelfs isolement veroorzaken

BMI

BMI staat voor Body Mass Index en geeft een goed beeld van de verhouding tussen uw gewicht en lengte. U kunt uw BMI berekenen met de volgende formule: BMI = kg / m2
Voorbeeld:
  1. Stel: u weegt 72 kg en u bent 1,67 meter lang.
  2. Neem het kwadraat van uw lengte in meters: 1,67 x 1,67 = 2,7889
  3. Neem uw gewicht in kilo's, bijvoorbeeld 72 kg.
  4. Deel uw gewicht door het kwadraat van uw lengte:72 : 2,7889 = 25,8166
  5. Rond de uitslag af tot 1 decimaal achter de komma: 25,8 dit is uw BMI

Is het rekenwerk u iets teveel gevraagd, dan zijn er op het net diverse site's te vinden waarop u uw BMI kunt uitrekenen.

Betekenis van de cijfers:
In het volgende tabel kunt u aan de hand van uw uitslag vinden of u een gezond gewicht heeft.
BMIBetekenis
<17,59Ernstig ondergewicht
17,6 - 18,4Ondergewicht
18,5 - 24,9Gezond gewicht
25 - 29,9Overgewicht
30 - 39,9Obesitas
>40Morbide obesitas

Middelomtrek

Niet alleen uw BMI is belangrijk om te weten, uw middelomtrek is net zo belangrijk. Het BMI zegt namelijk niks over hoe het vet in het lichaam is verdeeld, de een heeft bijvoorbeeld meer vet rond de heupen en benen terwijl de ander meer vet rond de buik heeft. Te veel buikvet kan leiden tot een verhoogd risico op hart- en vaatziekten en diabetes type 2.
Hoe gaat het meten? Pak een meetlint en meet op het smalste deel van het middel tussen de onderste rib en de bovenkant van het heupbeen.

Weet u uw middelomtrek dan kunt u in het tabel hieronder vinden wat uw risico is op gezondheidsproblemen, en wat u moet doen.
Middelomtrek vrouwenMiddelomtrek mannen Betekenis
tussen 68 en 80 cmtussen 79 en 94 cmGeen verhoogd risico, Probeer op gewicht te blijven
tussen 80 en 88 cm tussen 94 en 102 cm Nog geen verhoogd risico, maar gevarenzone komt in beeld, blijf op gewicht
88 cm of meer 102 cm of meer Verhoogd risico, probeer af te vallen

Vetpercentage

De meeste weegschalen beschikken over de mogelijkheid om het vetpercentage te meten. De uitslagen zijn alleen niet altijd even betrouwbaar omdat de meting van verschillende factoren afhangt. Verder kunt u uw vetpercentage ook meten door huidplooi meting, dit kunt u echter niet zelf doen en dient een specialist voor u te doen. Vaak kunt u hierom vragen bij de sportschool.

Als u uw vetpercentage weet kunt u in het tabel hieronder vinden of het goed is.
Vetpercentage vrouwenVetpercentage mannenBetekenis
Minder dan 15%Minder dan 10%Ondergewicht
15 - 25%10 - 20%Normaal
25,1 - 19,9%20,1 - 24,9%Overgewicht
30% of meer 25% of meerObesitas

Hoeveel afvallen?

Je kunt je ideale gewicht uitrekenen door je lengte in het kwadraat te vermenigvuldigen met een cijfer tussen 20 en 25. Vul de cijfer 20 in voor het laagste gewicht dat gezond is en het getal 25 voor het maximaal gezonde gewicht.
Wil je dus weten hoeveel je minimaal moet afvallen voor een gezond gewicht gebruik dan de volgende formule: ideaal gewicht = (lengte in meters X lengte in meters) x 25
Voorbeeld:
Stel: u weegt 72 kg en u bent 1,67 meter lang.
  1. Neem het kwadraat van uw lengte in meters: 1,67 X 1,67 = 2,7889
  2. Vermenigvuldig het kwadraat met 25: 2,7889 X 25 = 69,7
  3. Uw ideale gewicht is 69,7
  4. Trek het ideale gewicht van uw huidige gewicht af: 72 - 69,7 = 2,3
  5. U moet minstens 2,3 kg afvallen om een gezond gewicht te hebben.

Om te weten hoeveel u moet afvallen, moet u eerst weten wat uw maximale gezond gewicht is. Toch zult u ook nog altijd een meetlintje moeten gebruiken om uw middelomtrek te meten. Als uw BMI goed is, moet u ook even na checken of uw middelomtrek goed is.
© 2010 - 2019 Floorrie, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden. Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Gerelateerde artikelen
Afvallen: reken het zelf uit en maak je eigen dieetAfvallen: reken het zelf uit en maak je eigen dieetOf je nou die extra kilo's van de feestdagen wilt afvallen of die strakke buik voor de zomer wilt bereiken: om af te val…
BMI berekenen en middelomtrek meten: hoe doe je dat?BMI berekenen en middelomtrek meten: hoe doe je dat?Ben je te dik? Heb je overgewicht? Berekenen dan je index en je middelomtrek. Het was de Belgische statisticus Adolphe Q…
Vetpercentage berekenenVetpercentage berekenenHet vetpercentage is steeds meer in opkomst. Niet het vet zelf, maar om te weten wat je vetpercentage is. Meten is weten…
Afvallen met CLAAfvallen met CLAAfvallen met CLA? Het linolzuur CLA wordt veel gebruikt in afslankmiddelen, vooral in combinatie met groene thee-extract…
Afvallen: geen gewicht verliezen maar lichaamsvet kwijtrakenAfvallen: geen gewicht verliezen maar lichaamsvet kwijtrakenAfvallen wordt vaak gelijkgesteld aan gewicht verliezen. Maar dat is onterecht. Het is veel belangrijker om lichaamsvet…
Bronnen en referenties

Reageer op het artikel "Hoeveel moet ik afvallen?"

Plaats een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Ik ga akkoord met de privacyverklaring en ben bekend met de inhoud hiervan
Reacties

Annerlore, 23-08-2015 10:59 #3
Ik ben een meisje van 13 en ben 1,65 cm en weeg 63. Ik vind dat heel veel maar het eten is zo lekker dat ik moeite heb om te vermageren maar ben al 3 kilo vermagerd, maar wil nog 13 kilo vermageren is dat te veel of…? Zeg eens hoeveel ik eigelijk moet vermageren…

Anna, 14-01-2013 22:26 #2
Heey,
ik ben een meisje van 14 jaar en volgens deze berekening zou mijn ideale gewicht 60 kilo moeten zijn. Ik weeg nu 61 ong. maar ben vrij klein 1.55 en dan is dat gewicht dus te zwaar… is er geen test waar je ook rekening moet houden met de lengte?
groetjessss x

Kisses (infoteur), 20-01-2011 12:22 #1
Informatief. Heel handig die tabellen.

Infoteur: Floorrie
Gepubliceerd: 13-12-2010
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Dieet
Bronnen en referenties: 1
Reacties: 3
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Schrijf mee!