Waarom lukt afvallen niet?

Waarom lukt afvallen niet? Soms lukt het afvallen echt niet. Ieder mogelijk dieet is al uitgeprobeerd, maar het gewicht blijft hetzelfde of wordt stiekem zelfs steeds een beetje meer. Waarom is afvallen zo moeilijk en waarom lukt het afvallen soms echt niet. Dit heeft veel te maken met een verkeerde manier van diëten.

Vaak op dieet

Mensen zijn vaak op dieet. Gemiddeld genomen is ieder mens al eens minstens eenmaal op dieet geweest. Sommige mensen proberen het ene na het andere dieet uit, en niks lijkt te helpen. Soms vallen ze wel af, maar komen later net zo hard nog aan. Of erger nog: ze komen meer aan dan ze voorheen wogen. Dit is het gevreesde jojo-effect. Waarom lukt het afvallen toch niet?

Wanneer afvallen echt niet lukt

Afvallen lijkt makkelijker dan het is. Even snel wat kilo's kwijt raken en de rest van je leven zit je goed. Maar zo makkelijk is het niet. Mensen volgen een bepaald dieet of gaan minder eten, maar toch vallen ze niet af. Soms lukt het wel om binnen een bepaalde gewichtsmarge te blijven, maar die overtollige kilo's raken maar niet kwijt.

Wanneer afvallen echt niet lukt, wordt het tijd om eens kritisch naar het dieet te kijken of naar de manier van afvallen. Onderstaande tips kunnen hierbij helpen.

1. Stop met minder eten

Dat klinkt vreemd in de oren: want van minder eten vallen we toch af? Nee, dit is niet helemaal waar. Uiteraard moeten we niet meer gaan eten dan we verbranden, maar het is ook niet de bedoeling dat we onszelf op een hongerdieet gaan zetten. En dat is wel wat veel mensen gaan doen. Door zeer weinig te eten, vertraagd het lichaam de stofwisseling. Dit heeft als gevolg dat de vetverbranding ook omlaag gaat. Wie toch gaat sporten, zal veel minder vet verbranden dan iemand die wel voldoende eet. Het is dus belangrijk om niet te weinig te gaan eten. Ga zeker niet minder dan 1400 Kcal per dag eten.

2. Beweeg niet teveel

Ook alweer een vreemd advies, want van bewegen vallen we wel af. En dat klopt ook. Maar wie erg veel sport, zet zijn lichaam in een zuinige energiestand. Teveel sporten heeft namelijk als gevolg dat het lichaam de energie zeer zuinig gaat verdelen, zodat er niet teveel gewichtsverlies optreedt. Een half uur tot een uur sporten is prima, maar neem daarna ook rust. Ook het opbouwen van spieren door middel van krachttraining is een goede methode om vet te verbranden: grotere spieren verbranden immers meer vet. Maar, spieren groeien alleen wanneer ze voldoende rust krijgen. Dus, na de training, één dag rust.

3. Eet vet

We blijven maar met de meest gekke adviezen komen, maar ook hierin schuilt een waarheid. Vetten verhogen de vetverbranding. Het gaat hier dan wel om de zogenaamde goede vetten. Vette vis, noten (ongebrand), dierlijke vetten in beperkte mate, olijfolie: allemaal vetten die de vetverbranding verhogen. Laat andere vetten staan: snoep, koek, chocolade, harde vetten (boter, margarine), snacks, chips: vetten die je beter kunt laten staan tijdens een dieet. (maar ook daarna)

4. Let op drank

Drinken is goed voor het lichaam. Thee zonder suiker, water, bouillon, het zijn dranken die best kunnen. Maar let goed op met dranken als cola, sinas, vruchtensappen etc. Ongemerkt krijg je hier heel veel calorieën mee binnen. Eén glas cola levert 95 kilocalorieën. Wie vier glazen cola per dag drinkt, zit dus al op bijna 400 Kcal per dag.

Alcohol is ook iets wat veel mensen drinken: een of meerdere glazen per dag, gewoon voor de gezelligheid. Maar van alcohol komt je ontzettend aan. Een glas bier levert 110 kilocalorieën: vier glazen bier per dag is dus goed voor 440 kcal.

Koffie en thee worden vaak met suiker gedronken. En juist die suiker is een calorieënbom. Een kopje koffie wordt vaak met twee suikerklontjes gedronken. Twee suikerklontjes zijn goed voor 40 Kcal. De meeste koffiedrinkers drinken al gauw vijf tot zes koppen per dag, dat is goed voor gemiddeld 230 Kcal aan suiker. Maar er zijn ook zware koffiedrinkers, die meer dan tien kopen koffie per dag drinken. Dat is al minimaal 400 Kcal aan suiker. Voor thee met suiker geldt hetzelfde.

5. Luister naar je lichaam

We luisteren veel te weinig naar wat het lichaam wil. Als we verzadigd zijn, nemen we vaak toch nog een stuk chocolade of een toetjes, ondanks dat we vol zitten. Niet doen! Wanneer het lichaam aangeeft vol te zitten, is het ook vol. Alles wat daarna gegeten wordt, is nutteloos en gaat rechtstreeks naar de vetcellen. Het wordt daar opgeslagen als vet.

Wanneer we honger hebben, negeren we dit vaak, omdat er geen tijd is om te eten. Maar wie het hongergevoel negeert, zal zijn stofwisseling hiermee omlaag brengen. Het lichaam gaat in de spaarstand om energie te besparen. Immers, een hongerig lichaam wil overleven.
© 2011 - 2021 Bibiana, het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming is vermenigvuldiging verboden. Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Per 2021 gaat InfoNu verder als archief, artikelen worden nog maar beperkt geactualiseerd.
Gerelateerde artikelen
Snel afvallen, snel vet verbranden, hoe lukt dat?Snel afvallen, snel vet verbranden, hoe lukt dat?Snel afvallen met een dieet en daarna slank blijven, dat kan. Om snel enkele kilo’s af te vallen kunt u het beste een ei…
Hoe kun je afvallen met eieren?Hoe kun je afvallen met eieren?Kun je afvallen met eieren? Uit onderzoek is gebleken dat dit inderdaad heel goed kan! Hoe moet je eieren eten om af te…
Waarom afvallen niet luktWaarom afvallen niet luktVeel mensen die op een dieet staan vragen zich af waarom afvallen niet lukt. Afvallen is nochtans redelijk simpel; verli…
Snel afvallen in een weekSnel afvallen in een weekSnel afvallen in een week, wie wil dat nou niet? Misschien heb je over een week wel een belangrijk feest en wil je er op…

5 kilo afvallen in 5 dagen - Het crashdieet5 kilo afvallen in 5 dagen - Het crashdieetWanneer je veel kilo’s wil afvallen in een korte tijd, biedt het crashdieet misschien wel een mogelijkheid voor jou. In…
Afslankpillen: een wondermiddel voor het afvallen?Afslankpillen: een wondermiddel voor het afvallen?Afslankpillen, er wordt steeds vaker mee geadverteerd. Zijn afslankpillen een wondermiddel om af te kunnen vallen of moe…
Reacties

Dikkie Dik, 10-04-2013
Ben 60 jaar lijn mijn hele leven al, medicijnen voor schildklier. Ik sport doe alles lopend en of op de fiets wandel een uur met de hond. Als kind bij de schooldokter 11jaar was ik toen werd ik al op dieet gezet, kind zij ze je zal nooit zo worden als je moeder ik had maat 36 toen, en zij ook. Het heeft wel degelijk ook met genen te maken aan mijn vaders kant zijn de mannen alle bijna 2 meter en de dames alle boven de 80 kilo e/o meer. Mijn moeder nu 83 jaar heeft nog steeds maar een maatje 40 en als ik zie wat zij aan vette dingen eet zoals jus spek e.d zoutjes, snoepjes, koekje, en dr wijntje dan zou ik nu niet meer door een deur kunnen. Met een dieet samen met de internist 45 kilo afgevallen en nu 5 jaar later met normaal eten en letten op de calorieën er weer 20 bij. Reactie infoteur, 10-04-2013
Bij schildklierproblemen kan je inderdaad problemen ervaren met het afvallen. Wat is precies het probleem met de schildklier?

Sana, 25-02-2012
Ik ben 17 jaar en weeg nu 65 kg ik kom super snel bij
als ik een koekje eet kom ik 2kg bij wanneer ik niks is dat dan 1 kg minder
ik wil zo snel mogelijk al die kilos kwijt want ik wil niet volgroeien met al deze kilos dat is gewoon veel te zwaar! Reactie infoteur, 25-02-2012
In jouw geval is het raadzaam om eens na te laten kijken waarom je zo snel aankomt. 2 kilo erbij van één koekje, is geen normale reactie van het lichaam.

Bibiana (1.560 artikelen)
Gepubliceerd: 12-11-2011
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Dieet
Per 2021 gaat InfoNu verder als archief. Het grote aanbod van artikelen blijft beschikbaar maar er worden geen nieuwe artikelen meer gepubliceerd en nog maar beperkt geactualiseerd, daardoor kunnen artikelen op bepaalde punten verouderd zijn. Reacties plaatsen bij artikelen is niet meer mogelijk.
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.