Gezondheid: Spieren, bewustzijn van je lichaam

Spieren in het lichaam zijn essentieel, ze zorgen ervoor dat je je kunt bewegen, je kunt staan, lopen en kunt gaan zitten. Ze trekken als het ware aan de botten, zodat deze het lichaam dat laten doen waar je via de hersenen om vraagt. Maar ze zorgen er ook voor dat je kunt ademhalen, je spijsvertering werkt én je hart is een grote spier. Essentieel dus voor een normaal functionerend lichaam.

Bewegen

Als je gezond bent, sta je er vaak niet bij stil … je lichaam beweegt de hele dag en eigenlijk is of lijkt het vanzelfsprekend, de 640 spieren zorgen hiervoor. Toch is het helaas voor een bepaalde groep mensen helemaal niet zo vanzelfsprekend. Er zijn verschillende ziekten die effect hebben op de spieren en het de mens moeilijk zo niet onmogelijk maken om “normaal” te bewegen.
Waar krijgen we, als we naar de spieren kijken, zoal mee te maken.

Sporten en spierpijn

Spierpijn is een signaal, het is goed hiernaar te luisteren. Toch is regelmatig bewegen belangrijk, want het zorgt ervoor dat je spieren sterk, soepel en gezond blijven. Omega-3-vetzuren ondersteunen in het proces van soepel houden en heeft met name te maken met de bestrijding van gewrichtsklachten.
Lees meer in het artikel Het signaal van spierpijn.

Kracht van vrouwen versus mannen

Hoewel veel vrouwen het liever niet toegeven … mannen en vrouwen hebben weliswaar hetzelfde aantal spieren, maar de kracht die ermee gezet kan worden is bij vrouwen slechts 2/3 van hetgeen mannen kunnen bewerkstelligen. Het bij mannen aanwezige hormoon testosteron zorgt er voor dat mannen meer spieren hebben. Spreekt voor zich dat dit met name toeneemt vanaf de puberteit.
In het verleden werd er bij topsportvrouwen nog wel eens testosteron ingebracht, waardoor de sportprestatie toenam. Maar daarmee ook de mannelijkheid van het lichaam. De landen achter het toenmalige “ijzeren gordijn” stonden erom bekend. De topsport vrouwen kregen behalve meer spieren ook baardgroei, borsten verdwenen en ze werden zelfs soms onvruchtbaar.

Veel voorkomende spierpijn

Inmiddels is vast komen te staan dat de rug-, nek- en schouderspieren per saldo het vaakst voor (spier-) ongenoegen zorgen. Zeker zo’n 45 tot 50 procent van de mensen heeft met enige regelmaat last van deze spieren. Een verkeerde houding, maar zeker ook verkeerd slapen, waar mensen lang niet altijd bij stil staan, is een van de belangrijkste oorzaken.

Daarnaast is stress een sterk toenemende oorzaak. Een verkrampte houding die feitelijk door geestelijke druk ontstaat. Bijvoorbeeld een haastklus achter de computer is zo’n voorbeeld. We staan niet stil bij het feit dat een uurtje in een verkeerde houding achter de computer al gevolgen kan hebben. “Even” iets typen en een daarbij gehaaste houding aannemen is dus funest.

Gewicht

Het is geen fabel dat als je sport je lichaamsgewicht kan toenemen. Het lichaam wordt weliswaar strakker en de omvang neemt af, maar spieren wegen meer dan vet en dus kan een regelmatig sportend lichaam meer gaan wegen. Spieren vormen opgeteld namelijk wel zo’n 40 tot 50 procent van het totale gewicht.

Hart

Het hart is een grote spier en in tegenstelling tot de “normale” spieren, die na hard werk moeten rusten, geldt dit niet voor de hartspier. Deze klopt het leven lang in – als het goed is – een regelmatige tred. Een onbewust bewegende spier, net zoals de darm die ook zonder aansturing zijn werk zal doen. Helemaal onbewust is het natuurlijk niet, want de hersenen zorgen er voor dat deze spieren blijven werken, ook als we rusten of slapen.

Voeding

Om te kunnen bewegen moeten spieren ook gevoed worden en dat doe je door koolhydraten. Koolhydraten in brood, pasta, rijst of fruit leveren energie voor de spieren. Dat alles neemt niet weg dat de opbouw van spierweefsel door moet gaan en dat wordt dan weer geleverd door eiwitten en goede vetten in de voeding.

Gezicht

Het gezicht zit ook vol spieren, of eigenlijk zijn het spiertjes als we ze vergelijken met bijvoorbeeld de beenspieren. Alleen al door te lachen zet je zo’n 15 spieren in gang en behalve dat het goed voor je humeur, je bloeddruk en immuunsysteem is, tekent het in positieve zin ook je gezicht. De bekende frons is overigens veel intensiever voor het gezicht, als je fronst zet je een kleine 40 spieren in gang. De frons is min of meer het tegenovergestelde van het lachen, want de frons op het voorhoofd maakt het gezicht hard.

Tot slot

Het lichaam zit ingenieus in elkaar, want als je overal bij zou moeten stilstaan, zou het een dagtaak zijn. Gelukkig gaan een aantal zaken vanzelf. Dat alles neemt niet weg dat je signalen van de spieren wel op moet pakken en hier iets mee moet doen. Ook een onderdeel van het echt bewustzijn van je lichaam.