Je weerstand opbouwen

Weerstand komt niet vanzelf, weerstand bouw je op door gezond te leven en te eten. Daarbij wel gezegd dat de ene mens nog steeds een zwakker gestel kan hebben als de ander. Een zwakker gestel is nu eenmaal sneller vatbaar en met een zwakker gestel pik je virussen en bacteriën nu eenmaal eerder op. Maar je kunt er wel alles aan doen om dit zoveel mogelijk uit te sluiten. Je weerstand opbouwen en op peil houden hoort hier dan absoluut bij. “An apple a day keeps de doctor away”… zeggen de Amerikanen en strikt genomen is dat net even te weinig om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen, maar het is wel een belangrijke aanzet om te komen tot een gezonde leefstijl. Begin de dag met een appel, ook als je liever een boterham of bordje pap hebt. Je legt de basis voor een gezond voedingspatroon en hebt dan meteen de helft van de dagelijkse hoeveelheid fruit binnen. Neem de appel desnoods als je de hond uit gaat laten, combineer je het meteen met wat beweging en je bouwt een rustig begin van de dag op. Dit is weer goed tegen de stress. Allemaal kleine dingen die samen dat geheel maken.

Gezond leven

Zoals bekend, kan een gezond lichaam veel meer hebben en een gezond lichaam bouw je op door gezond te leven. Gezond leven gaat verder dan gezond te eten, denk aan:

• Was je handen regelmatig, want op verschillende plaatsen waar je handen komen, kan je ook een griep- of verkoudheidsvirus opdoen. Een goed voorbeeld is de deurkruk.
• Beweeg ook tijdens de koude maanden voldoende. Doe dit bij voorkeur tijdens de dag, zo kom je ook aan voldoende daglicht. Dat is dan weer goed voor de dagelijkse dosis vitamine D.
• Maar zorg ook dat je huis goed doorlucht is. In de zomermaanden is dat meestal geen probleem, maar denk er ook aan tijdens de koude maanden en houdt het vooral niet potdicht. Zo voorkom je dat virussen en bacteriën zich nestelen.
• Voorkom stress, want stress kan stevig in je weerstand hakken. Begin je dag rustig, relativeer regelmatig en zorg dat niet iedereen en alles invloed op je uit kan oefenen.
• Zorg dat je voldoende slaap krijgt, overmatig is nu ook weer niet de bedoeling, maar zeven tot acht uur op een dag halen is wel belangrijk.
• Zorg voor voldoende vocht in huis. De centrale verwarming kan veel vocht aan de woning onttrekken en kan vervolgens zijn weerslag op je slijmvliezen hebben. Door bijvoorbeeld speciale waterbakjes aan de centrale verwarming te hangen, voorkom je dit.

Alle zaken afzonderlijk zijn niet zo grotesk, maar samen helpen ze je weerstand op te bouwen én vast te houden.

Gezond eten

Gezond eten is logisch om voldoende weerstand te hebben, maar tijdens het koken kunnen er ook vitamines verloren gaan. Wokken of stomen kan dit voorkomen en is eigenlijk beter voor het behouden van het vitamine gehalte in de groenten. Let ook zeker tijdens de koude maanden, goed op of je je vitamines wel binnen krijgt. Twijfel je, dan kan je ook ter aanvulling een voedingssupplement nemen.
Zeker tegen de typische griep- en verkoudheid zijn de vitamines A, B6, C, D en E belangrijk. Deze haal je uit onder meer:

• A: margarine/halvarine, vis en lever
• B6: graanproducten, eieren, vis en aardappelen
• C: aardappelen, paprika en citrusvruchten
• D: margarine/halvarine, maar ook uit vette vis
• E: noten, plantaardige olie en groenten

Gezondheid is niet te koop

Als je in meer of mindere mate ziek geweest bent terwijl je gezond leeft, dan weet je dat gezondheid niet te koop is. Dat neemt niet weg dat je er wel alles aan kunt doen, om zo gezond als mogelijk te leven en daarmee de kans op onder meer verkoudheids- en griepvirussen te beperken. Zorg dat je goed in je vel zit, eet en leef gezond en doe de dingen waar je energie van krijgt… ook daarmee bouw je je weerstand verder op.

Lees verder

• Lichamelijke gezondheid: Gezondheid, problemen en oplossingen (special)