De gekste manieren om af te vallen

Wil je voor volgend jaar een paar kilo's kwijt? Dan wordt het je vast en zeker geadviseerd om te gaan sporten. Tegelijkertijd is het van belang gezond te blijven door middel van een dieet. Toch is het moeilijk om altijd een gezonde levensstijl na te streven. Hoe vaak worden we wel niet verleid als we in de supermarkt voor de schappen staan? Bovendien lukt het niet iedereen om drie keer per week naar de sportschool te gaan. Velen hebben immers naast het werk ook nog een sociaal leven. Afvallen is daarom niet altijd even gemakkelijk. Gelukkig zijn er een aantal methodes om af te vallen zonder dat je al te veel moeite hoeft te doen.

Afvallen: geef de strijd niet op

Afvallen gaat vaak niet zo snel als gepland. Soms duurt het wel jaren voordat jouw streefgewicht is bereikt. Wellicht lukt het je helemaal niet om maar een paar kilo's kwijt te raken. Toch moet je de strijd niet te snel opgeven. Er zijn immers genoeg andere manieren om af te vallen zonder al te veel moeite. Neem een voorbeeld aan lachen. Heb je ooit gehoord dat er een verband bestaat tussen gewichtsafname en veelvuldig lachen? Waarschijnlijk niet. Naast lachen zou ook een koude omgeving goed zijn om af te vallen. Er zijn immers mensen die een paar kilo's kwijtraken door regelmatig in een koele kamer te vertoeven. Verder zou een goede nachtrust een positieve invloed hebben op ons gewicht.

Andere manieren om kilo's kwijt te raken

1. Doe de verwarming uit

Onderzoekers uit Australië hebben ontdekt dat je door de aanwezigheid in een koude kamer al kunt afvallen (Garvan 2014). Tijdens hun onderzoek werden er vijf mannen voor een periode van vier maanden geobserveerd. De eerste vier weken sliepen de mannen in een neutrale kamer van plusminus 24 graden. Deze temperatuur houdt het lichaam in een soort van balans. Zo is 24 graden niet te koud en ook niet te warm. Het lichaam hoeft dan geen moeite te doen om warmte te verliezen of te produceren.
Later werd de temperatuur naar 19 graden teruggebracht. Vervolgens weer naar 24 graden en op het laatste moment sliepen ze in een kamer waar de temperatuur op 27 graden stond.

Het resultaat was verrassend: het bleek dat de koudste kamer een grote rol speelt bij de toename aan bruin vet. Bruin vet is vetweefsel dat energie omzet in warmte, terwijl wit vet wordt opgeslagen als energie. Wit vet wordt daarom als 'slecht' vet gezien wat we vooral terug zien op de weegschaal. Mensen met overgewicht hebben dan ook meer wit vet dan bruin vet. Slanke mensen en baby's hebben daarentegen meer bruin vet.

Na het onderzoek werd duidelijk dat de koele kamer ervoor had gezorgd dat het bruin vet onder de mannen met maar liefst 40% toenam. Dit kwam volgens de onderzoekers door de koele temperatuur van 19 graden. De koele kamer had er immers voor gezorgd dat het lichaam harder moest werken en daardoor uiteindelijk meer calorieën verbrandde. Wanneer je dus meer vet wilt verbranden, doe je er goed aan de verwarming een stukje lager te zetten gedurende de koude winterdagen!

2. Lachen is nu nog gezonder

We weten allemaal dat lachen gezond is. Maar wist je ook dat lachen kan helpen bij het afvallen? Door slechts vijftien minuten per dag te lachen verbrand je al zo'n vijftig calorieën. Dit heeft te maken met de bloedcirculatie in ons lichaam. Wanneer we namelijk moeten lachen, gaat ons hart sneller kloppen. Een sneller kloppend hart stimuleert de bloedcirculatie waardoor het lichaam meer vet verbrand dan normaal. Bovendien worden onze buikspieren tijdens het lachen goed aangespannen. Dit heeft dan ook weer zijn positieve invloed op ons lichaam. Probeer dus iedere dag zoveel mogelijk te lachen. Bovendien is afvallen nog nooit zo plezierig geweest!

3. Slapend afvallen

Uit onderzoek is gebleken dat te weinig slaap vaak leidt tot gewichtstoename. Te weinig slaap zou immers de hormoonhuishouding verstoren waardoor er minder vet dan normaal wordt verbrand. ''Maar ook gaan mensen door slaapgebrek overdag meer eten en minder bewegen'', aldus hoogleraar Jaap Seidell. Daarentegen is de kans op gewichtsafname het grootst onder mensen die juist veel slaap hebben (Watson 2012). Wetenschappers vermoeden daarom dat de nachtrust invloed heeft op o.a. onze hormonen, stofwisselingen, ontstekingen en bloedsuiker.

Zo claimt de Universiteit van Washington in het wetenschappelijke tijdschrift Sleep dat mensen die meer dan negen uur slapen minder kans hebben op overgewicht. Tijdens het onderzoek werden circa 1000 een- en twee-eiige tweelingen geobserveerd. Tweelingen hebben immers dezelfde genen waardoor er eenvoudig te bepalen is of bepaalde effecten met elkaar samenhangen. Het resultaat was verbluffend: tweelingen met minder dan zeven uur slaap hadden twee keer zoveel gewichtstoename als de tweelingen die meer dan negen uur sliepen.