Epsom zout: gezondheidsvoordelen en bijwerkingen bitterzout

Epsom zout, Epsom salt, bitterzout of magnesiumsulfaat kan worden gebruikt velerlei doeleinden. Epsom zout heeft een lange geschiedenis en kent zeer veel toepassingen op het gebied van het behandelen van gezondheidsproblemen tot esthetische voordelen en zelfs huishoudelijke en tuinbouwtoepassingen. Zowel magnesium als sulfaat zijn van cruciaal belang voor je gezondheid. Epsom zout wordt gemakkelijk door de huid opgenomen; het kan dus worden toegevoegd aan baden. Het goedje kan ook op de huid worden aangebracht als een cosmetisch product of via de mond worden ingenomen als laxeermiddel. Magnesium, dat een sleutelrol speelt bij het reguleren van meer dan 300 enzymen, is essentieel voor fysiologische functies zoals normaal hartritme, spiercontractie en botvorming. Veel mensen hebben een tekort aan magnesium. Zoutbaden van Epsom kunnen helpen. Sulfaat speelt een sleutelrol bij het vormen van eiwitstructuren, het omzetten van voedsel in energie en het behouden van de juiste insulinefunctie.

• Wat is Epsom zout?
• Synoniemen
• Gezondheidsvoordelen van Epsom zout
• Vermindert pijn en ontsteking
• Verbetert de bloedglucoseregulatie
• Verlicht obstipatie
• Vermindert stress
• Verhoogt de magnesium- en sulfaatniveaus
• Epsomzout drinken?
• Cosmetische voordelen van Epsom salt
• Body scrub
• Ter behandeling van lichte zonnebrand
• Exfoliërende gezichtsmasker
• Voetenbad
• Haarvolume creëren
• Jeukende huid en insectenbeten
• Epsom zout voor huis en tuin
• Een Epsom-zoutbad nemen
• Bijwerkingen van bitterzout

Wat is Epsom zout?

Wat bekend staat als 'Epsom zout' is niet hetzelfde als het zout dat je gebruikt in je eten. Dat zout bestaat uit natriumchloride, terwijl Epsom zout een natuurlijke mineraalverbinding is van magnesium en sulfaat. Epsom zout ontleent zijn naam aan aan Epsom, een klein stadje onder de rook van Londen. In de zeventiende eeuw werden hier bronnen ontdekt die rijk zijn aan magnesiumzout. Epsom zout dankt de toevoeging 'zout' aan het feit dat het is samengesteld uit kleine, kleurloze kristallen. Het lijkt op tafelzout, maar de effecten op het lichaam zijn zeer verschillend. De Engelse plant-anatoom en fysioloog Nehemiah Grew patenteerde de naam al in 1695.

Synoniemen

Epsom zout staat ook bekend als:

• Epsom Salt
• bitterzout
• magnesiumsulfaat
• Engels zout

Gezondheidsvoordelen van Epsom zout

Hoewel Epsom zout al eeuwenlang een populair middeltje is voor de gezondheid, is er anno 2024 relatief weinig wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de gezondheidseffecten van Epsom-zoutbaden. Dr. Rosemary Waring heeft evenwel een onderzoek uitgevoerd en bewezen dat het baden in een Epsom-zoutbad de magnesium- en sulfaatspiegels in het bloed verhoogt.[1] Zoutbaden van Epsom zijn goed voor de gezondheid van het hart omdat het de magnesium- en sulfaatspiegels verhoogt. Het is anno 2024 nog niet bekend hoe dit proces werkt. Sommige onderzoekers speculeren dat het zout van Epsom via osmose door de huid wordt opgenomen. Anderen speculeren dat het inademen van de warme Epsom-waterdamp verantwoordelijk is voor het effect. Of het kan iets geheel anders zijn. Wat het ook is, Epsom zout bied je de volgende gezondheidsvoordelen:

Vermindert pijn en ontsteking

Magnesium is een krachtig ontstekingsremmend mineraal. Dat verklaart waarom zoveel mensen zich tot Epsom-zoutbaden hebben gekeerd om pijnklachten te verzachten. Een meta-analyse gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition vond een verband tussen een verhoogd magnesiuminname via de voeding en lagere niveaus van C-reactief proteïne (CRP).[2] Dat is van belang omdat CRP een bekende marker is van ontsteking. Ontsteking leidt tot zwelling en pijn. Een zoutbad van Epsom helpt om dit te verminderen.

Verbetert de bloedglucoseregulatie

Een aantal gezondheidsproblemen, zoals diabetes type 2 en het metabool syndroom, komen voort uit insulineresistentie. Magnesium helpt de insulinegevoeligheid te vergroten. Het resultaat is betere controle van de bloedsuikerspiegel en een verlaagd risico op diabetes. Een studie onder 63 personen met diabetes type 2 verdeelde de groep in tweeën. Eén groep kreeg magnesiumsupplementen; de andere niet. Na 16 weken had de magnesiumgroep significant lagere nuchtere glucosespiegels dan de controlegroep.[3] Met Epsom-zoutbaden krijg je de magnesiuminname die je nodig hebt om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Ze zijn geen vervanging voor een gezonde leefstijl, bestaande uit een gezond dieet, voldoende slaap en lichaamsbeweging, maar het is wel een goede en welkome aanvulling.

Verlicht obstipatie

Epsom zout is door de De Food and Drug Administration, afgekort FDA, het agentschap van de federale overheid van de Verenigde Staten, goedgekeurd als een laxeermiddel en wordt vaak gebruikt om obstipatie te verlichten. Een overzicht van talrijke studies concludeerde dat Epsom zout een krachtig laxerend effect heeft.[4] Magnesiumionen oefenen een osmotisch effect uit, waardoor water in de darmen wordt vastgehouden. Dit verhoogt de vloeibaarheid van ontlasting en resulteert in een laxerende werking.

Vermindert stress

Magnesium heeft een grote impact op neurale prikkelbaarheid. Samen met calcium en glutamaat bevindt het zich in de synapsen tussen neuronen. Calcium en glutamaat kunnen de NMDA-receptor activeren, een prikkelende neurotransmitter. Magnesium kan daarentegen op de NMDA-receptor zitten zonder het te activeren. Zonder voldoende magnesium is het gemakkelijker voor je systeem om 'onnodige' stress te voelen. Magnesium heeft een kalmerend effect. Eén studie toonde aan dat het aanvullen ervan binnen een paar weken effectief was bij de behandeling van ernstige depressie.[5]

Magnesium heeft een kalmerend effect, waardoor de Epsom-zoutbaden ideaal zijn voor de behandeling van depressies en voor het verlichten van stress. Stress zelf zorgt ervoor dat het lichaam minder efficiënt magnesium gebruikt. Het kan dus een vicieuze cirkel worden. Een magnesiumtekort maakt dat je meer kans hebt om onder de gevolgen van stress te lijden, en dat vermindert op zijn beurt het vermogen om met stress om te gaan.

Verhoogt de magnesium- en sulfaatniveaus

Magnesium- en sulfaatdeficiënties zijn potentieel gevaarlijk. Een sulfaatgebrek is zeldzaam. Een magnesiumtekort komt evenwel vaak voor. Een lage magnesiuminname wordt geassocieerd met allerlei gezondheidsklachten, variërend van diabetes type 2 en het metabool syndroom tot hoge bloeddruk en zelfs hartaandoeningen.[6] Epsom-zoutbaden kunnen uitkomst bieden, omdat beide mineralen zich een weg banen door je huid. Op zijn minst is het nemen van Epsom-zoutbaden ontspannend en een goede preventieve maatregel tegen mineraaltekorten en de gezondheidsproblemen die ze veroorzaken.

Epsomzout drinken?

In het verleden was het vrij gebruikelijk om Epsomzout te drinken met water. Kijk hier mee uit, want dit heeft een laxerend effect heeft. Epsomzout werd traditioneel gebruikt als een remedie tegen obstipatie. In dat geval dien je een kleine eetlepel zout toe te voegen aan een glas water. Je kunt ook wat limoensap toevoegen aan het mengsel om de smaak te verbeteren. E

Let op! Het drinken van Epsomzout brent enig risico met zich mee. Het kan namelijk leiden tot uitdroging en verstoring van de elektrolytenbalans in het lichaam. Daarom is het raadzaam om gedurende de rest van de dag één of twee extra glazen water te drinken om gehydrateerd te blijven.

Cosmetische voordelen van Epsom salt

Je kunt Epsom salt of zout ook gebruiken voor cosmetische doeleinden. Hoewel onderzoekers deze anno 2024 nog niet hebben onderzocht, hebben veel mensen ervaren dat het effectief is. Omdat Epsom zout zo betaalbaar en veilig is, is het eenvoudig om het eens zelf uit te proberen.

Body scrub

Meng ½ kopje Epsom zout met ¼ kopje olijfolie en scrub je huid onder de douche voor een gezonde en gladde huid.

Ter behandeling van lichte zonnebrand

Meng twee eetlepels Epsom zout in een kopje koud water. Doop vervolgens een washandje in het mengsel en breng het aan op je huid. Je kunt je mengsel ook in een spuitfles doen en het op de door de zon verbrande lichaamsdelen sproeien.

Exfoliërende gezichtsmasker

Meng een eetlepel Epsom zout, olijfolie en honing en breng het aan op je gezicht. Laat het 10 minuten inwerken ​​voordat je het gezichtsmasker wegspoelt en zo de onzuiverheden verwijdert.

Voetenbad

Meng een ½ kopje Epsom zout in warm water en laat 10 tot 15 minuten je voeten erin weken om pijn te verzachten, de huid te verzachten en slechte geurtjes (door stinkende voeten) te verwijderen.

Haarvolume creëren

Combineer een conditioner met Epsom zout. Verwarm het mengsel in een pot en breng het vervolgens op je haar aan, van de hoofdhuid tot aan de uiteinden. Laat de mix 20 minuten inwerken voordat je het uitspoelt. Doe dit één keer per week.

Jeukende huid en insectenbeten

Het verlicht jeukende huid en insectenbeten. Meng twee eetlepels Epsom zout per kopje water. Doe het mengsel in een spuitfles en spuit het op geïrriteerde gebieden.

Epsom zout voor huis en tuin

Je kunt Epsom zout ook rondom je huis, tuin en erf gebruiken:

• Reinigen van tegels en voegen. Meng gelijke delen vloeibaar afwasmiddel met Epsom zout. Vuile vloeren en oppervlakken schrobben en vervolgens grondig afspoelen.
• Schrale grond vruchtbaar maken. Het gebruik van Epsom zout kan je planten helpen levendiger en robuuster te worden. Voeg gewoon een eetlepel toe aan de aarde direct onder nieuwe planten die je in de grond zet om hun groei te stimuleren.
• Stoot slakken af. Strooi wat Epsom zout langs de looppaden, patio's of andere plekken waar je slakken ziet om ze weg te houden.
• Versterk kamerplanten. Versterk planten door ze eenmaal per week wat water met Epsom zout te geven.

Een Epsom-zoutbad nemen

Iedereen heeft zijn eigen speciale manier van hoe je een Epsom-zoutbad moet nemen, maar dit zijn de basisprincipes. Vul het bad met water. Het water moet erg warm zijn, maar niet te heet; nog steeds comfortabel om aan te raken. Terwijl het badwater loopt, giet je langzaam het zout in de buurt van de kraan om het te laten oplossen. Doe tussen de een en twee kopjes zout in het bad. Als je jezelf wilt trakteren, kun je wat etherische oliën toevoegen (lavendel is heerlijk om te ontspannen) en/of een paar druppels olijfolie om je huid te verzachten. In het onderzoek over de Epsom-zoutbaden in relatie tot verhoogde magnesium- en sulfaatniveaus, baadden de deelnemers 12 minuten lang, maar je kunt ook langer in bad blijven. Je hoeft de zoutbaden van Epsom slechts één tot twee keer per week toe te passen om er goed van te profiteren.

Bijwerkingen van bitterzout

Baden in een zoutbad van Epsom of andere plaatselijke toepassingen (aanbrengen op de huid) is over het algemeen zeer veilig. Het innemen van Epsom zout, bijvoorbeeld ter behandeling van obstipatie, vereist wat meer voorzichtigheid. Hoewel Epsom zout geen twijfelachtige chemicaliën en kunstmatige stoffen bevat, zoals de meeste commerciële laxeermiddelen, is het raadzaam de instructies goed op te volgen en nooit meer nemen dan op het etiket staat aangegeven. Je kunt er een opgeblazen gevoel en vloeibare of zachte ontlasting van krijgen. In bepaalde situaties, als je uitgedroogd bent, een open wond of brandwonden hebt, of kampt met hartproblemen, dan kun je het beste Epsom zout vermijden.

Noten:

1. Dr RH Waring, School of Biosciences, University of Birmingham. B15 2TT, U.K. Report on Absorption of magnesium sulfate (Epsom salts) across the skin
2. Dibaba DT, Xun P, He K. Dietary magnesium intake is inversely associated with serum C-reactive protein levels: meta-analysis and systematic review. Eur J Clin Nutr. 2014 Apr;68(4):510-6. doi: 10.1038/ejcn.2014.7. Epub 2014 Feb 12.
3. Paul M. Ridker, M.D., Charles H. Hennekens, M.D., Julie E. Buring, Sc.D., and Nader Rifai, Ph.D. C-Reactive Protein and Other Markers of Inflammation in the Prediction of Cardiovascular Disease in Women. N Engl J Med 2000; 342:836-843
4. Anton Emmanuel. Current management strategies and therapeutic targets in chronic constipation. Therap Adv Gastroenterol. 2011 Jan; 4(1): 37–48.
5. Eby GA, Eby KL. Rapid recovery from major depression using magnesium treatment. Med Hypotheses. 2006;67(2):362-70. Epub 2006 Mar 20.
6. Johnson S. The multifaceted and widespread pathology of magnesium deficiency. Med Hypotheses. 2001 Feb;56(2):163-70.

Lees verder

• Zuiveringszout: drinken van baking soda voor de gezondheid