Oplossingen voor slapenloosheid

Om overdag goed te kunnen functioneren dient men een goede nachtrust te hebben. Gemiddeld dient men 8 uur per nacht te slapen. Een goede nachtrust is echter niet zo vanzelfsprekend als het lijkt. Veel mensen hebben slaapproblemen. Aan slapenloosheid kunnen verschillende oorzaken ten grondslag liggen. Behalve kennis van de oorzaak is het ook van belang om te weten hoe van de slapenloosheid af te komen.

Oorzaken

Een belangrijke oorzaak voor slapenloosheid zijn veranderingen in het leven. Het slaapritme kan door kleine eenvoudige dingen verstoord worden, denk bijvoorbeeld aan een jetlag. Andere veranderingen in het leven die het slaapritme beinvloeden is het draaien van ploegendiensten of de geboorte van een kind. In het verlengde van veranderingen in het leven is het zorgen maken. Veel mensen liggen 's nachts te peinzen. Zolang het hoofd nog druk is met het peinzen over gebeurtenissen of wellicht over de toekomst heeft het niet de rust die het nodig heeft om in slaap te vallen.

Oplossingen

Vaste slaaptijden

Door het aanhouden van vaste slaaptijden ontstaat er een nieuwe regelmaat voor het lichaam. Veel mensen die aan slapenloosheid leiden gaan pas laat slapen en staan pas laat op. Om dit oude patroon te doorbreken is het belangrijk dat men, ook al is men pas laat gaan slapen, op tijd op staat. Aangezien men zelf niet in de hand heeft wanneer men in slaapt valt is makkelijker om het oude patroon te doorbreken door vroeg op te staan. Vroeg opstaan heb je namelijk wel zelf in de hand. Als gevolg van het vroege opstaan zal het lichaam zich hierop aanpassen in de zin dat het in de avond meer moe is. Dit resulteert in ’s avonds beter in slaap vallen.

Geen cafeïne

Het licht voor de hand dat men geen activerende stoffen moet nemen voor het slapen gaan, toch zijn er veel mensen die hier niet aan denken. Als je moeite hebt met in slaap vallen neem dan na het avondeten geen dranken meer zoals koffie, energiedrankjes of cola. Koffie kan desnoods vervangen worden door een cafeïne vrije koffie.

Beweging

Veel mensen zijn aan het eind van de avond niet moe vanwege een gebrek aan inspanning gedurende de dag. Het is eenvoudig om hier een verandering in te brengen. Door simpelweg een rondje te joggen of een andere sport te beoefenen vermoeid men het lichaam, waardoor er meer rust in het lichaam komt. Behalve rust in het lichaam kan sporten ook rust in het hoofd zelf geven. Voor mensen die veel in de avond in bed peinzen en hierdoor wakker blijven liggen is beweging een goede manier om het hoofd leeg te maken.

Meditatie

Een andere manier om het hoofd leeg te maken en om rust in het lichaam te krijgen is meditatie. Voor meditatie heb je geen hulpmiddelen nodig en iedereen kan het doen. Er zijn verschillende manieren om te mediteren zodat er voor ieder wat wils is. Mediteren kan bijvoorbeeld zowel met als zonder muziek.

Slaapmiddelen

Voor slaapmiddelen hoef je niet perse naar de dokter. Als je een keukenkastje opentrekt dan zal je zien dat je al een eind komt. Oer oude slaapmiddelen zoals een warm glas melk met honing of een kop thee werken erg goed. Mocht de huismiddelen niet helpen, dan kan men zich altijd tot de huisarts wenden. Aangezien de meeste slaapmiddelen op recept gaan, is een bezoek aan de huisarts een vereiste. Het nadeel van slaapmiddelen in de vorm van medicijnen is dat ze verslavend kunnen zijn. Probeer daarom altijd ergens anders je heil in te vinden.