Wat voeding kan doen tegen slecht slapen

Slapeloosheid is heel vervelend. Het kan veel stress veroorzaken, je wordt humeurig en ze raakt ook snel geirriteerd. Bovendien voel je je de hele dag erg moe en futloos en je immuniteits-systeem wordt ook minder. Voor je nu begint met het slikken van medicijnen, is het wellicht een goed idee om te kijken naar je voedingspatroon. Een aangepast voedingspatroon kan namelijk ook veel van je slaap-problemen oplossen.

Wat zijn de meest voorkomende oorzaken van slecht slapen?

Er zijn een aantal oorzaken die bijdragen aan slecht slapen of slapeloosheid:

• Teveel aan caffeine
• Teveel aan schommelingen in je bloedsuiker gehalte
• Te weinig van de benodigde hormonen en “neurotransmitters”
• Slechte slaapgewoonten

Je bloedsuiker gehalte stabiliseren

Als je bloedsuiker gehalte teveel schommelt, dank an dit je slaappatroon aantasten. Teveel suiker in je bloed zorgt ervoor dat je klaarwakker bent, terwijl een tekort aan suiker ervoor zorgt dat je hongerig bent. Bovendienmaakt je bloed de stof “cortisol” aan waneer er weinig suiker in je bloed aanwezig is. De cortisol zorgt ervoor dat de opgeslagen voorraad suiker in je lichaam in het bloed vrijkomt. Zoals je merkt is een goede balans van je bloedsuiker belangrijk voor je slaappatroon.

Hoe stabiliseren?

Allereerst is het belangrijk om op regelmatige tijden te eten. Denk hierbij aan een ontbijt, lunch, avondeten en tussen deze maaltijden door een kleine (gezonde) snack. Dit zorgt ervoor date r geen aanmaak van cortisol meer is. Om een teveel aan suiker te voorkomen moet je de hoeveelheid suiker die je dagelijks binnen krijgt (sterk) verminderen of zelfs vermijden. Eet alleen natuurlijke suikers die bijvoorbeel in fruit zitten of ‘ongeraffineerde carbohydraten’. Zorg hiernaast ook dat je proteinen binnen krijgt en voldoende vezels.

Teveel caffeine

Dranken zoals thee, koffie, cola en energiedrankjes bevatten caffeine. Alhoewel sommige mensen prima kunnen slapen nadat ze een kop koffie gedronken hebben, kan het bij een ander al een slaapprobleem veroorzaken door ‘s morgens een kopje thee te drinken. Caffeine stuurt en stimuleert de aanmaak van stress hormonen.

Hoe verminderen?

Vervang gewone thee door natuurlijke thee-soorten zoals groene thee of rooibos thee en thee-soorten die caffeine-vrij zijn. Verminder de hoeveelheid caffeine die je dagelijks binnenkrijgt geleidelijk en niet ineens. Doe je dit namelijk ineens, dan kan dit hoofdpijn veroorzaken.

Tekort aan amino-zuren en melatonine

Er is in het lichaam een samenspeling aanwezig van hormonen en neurotransmitters die de slaap beinvloeden. Een hormoon dat zorgt voor slaap is melatonine. Een soortgelijke neurotransmitter dat voor slaap zorgt is de stof seratonine. Beide stoffen worden aangemaakt door amino-zuren die weer verkregen worden uit voedsel dat rijk is aan proteinen en vitamine B.

Hoe verbeteren?

Voedsel waar veel proteinen en dus ook amino-zuren aanwezig zijn:

• Kip
• Kaas
• Tonijn
• Tofu
• Eieren
• noten en zaden
• Melk

Een extra portie aan vitamine B supplementen doet je ook goed. Let wel op: er zijn ook andere niet-natuurlijke medicijnen verkrijgbaar die amino-zuren laten aanmaken, maar voor je deze medicijnen gaat innemen doe je er goed aan eerst met je huisarts te overleggen, aangezien deze medicijnen wellicht niet goed samen gaan met andere medicatie zoals bijvoorbeeld anti-depressiva.

Gezonde slaapgewoonten

Een aantal tips voor gezonde slaapgewoonten:

• Zorg voor een slaapkamer die rust uitstraalt (geen tv/computer/radio) en die donker is (donkere gordijnen).
• Doe voordat je gaat slapen (een uur tot een half uur voor het slapen gaan) geen actieve dingen, maar ontspan je door te mediteren, een warm bad te nemen, naar rustige muziek luisteren, etc.