Top 8 beste supplementen voor vrouwen, in een notendop

Soms heb je als vrouw iets extra's nodig om het immuunsysteem en energieniveau een boost te geven. Ook helpt de voedingskeuze bij PMS klachten, behoud van jeugdig uiterlijk en van gezonde, sterke botten. Red je dit niet via de voeding, geen probleem: in dit artikel staan de top 8 beste supplementen voor vrouwen op een rijtje, in een notendop.

Calcium

Vooral voor vegetariërs, sportsters en vrouwen met een lactose-intolerantie. Botten zijn het krachtigst op een leeftijd van 30 jaar. Ook de calciumconcentratie in het bloed is dan het hoogst. Dit mineraal houdt de botten langer sterk. Bovendien ondersteunt calcium de signaaloverdracht van zenuwen naar lichaam. Calcium verlicht PMS klachten, zoals opgezwollenheid en hoofdpijn.

Voorbeeld van een calciumrijke maaltijd: 1 schaal yoghurt, 1 portie spinazie of harde kaas

Vitamine D

Voor vrouwen die niet veel buiten komen. Zonlicht helpt het lichaam bij de aanmaak van vitamine D, maar dit is vaak niet genoeg, met name in de winter. Ook vitamine D geeft krachtige botten. Ook wordt het immuunsysteem door deze vitamine versterkt en verbetert het humeur. Volgens een studie in journal of Clinical Sleep vermindert vitamine D ook sacherijnigheid.

Voorbeeld van een bijgerecht vol vitamine D: zalm met paddenstoelen

Co-enzym Q10

Voor wie lang jeugdig wil blijven, zowel van buiten als van binnen. Dit co-enzym is een antioxidant die door het lichaam wordt aangemaakt. Het enzym bewerkstelligt groei van nieuwe cellen en beschermt tegen schade door vrije radicalen. Q10 werkt samen met Vitamine E en geeft de huid een mooie glans, vermindert migraine en is goed voor een portie energie.

Voorbeeld van een maaltijd met Q10: vette vis met broccoli en/of bloemkool

B-vitaminen

Voor vegetariërs en vrouwen die weinig koolhydraten eten. Deze nutriënten (denk aan foliumzuur, B6 en B12) verbeteren de stemming, beschermen zenuwen en bloedcellen wat garant staat voor gezond DNA. Ook voorkomen B vitaminen geheugenstoornissen en extreme vermoeidheid.

B-vitaminen via de voeding: ontbijtgranen. Vitamine B12 zit alleen in dierlijke producten (melk, melkproducten, vlees en vleeswaren, eieren en vis).

IJzer

Voor vegetariërs en vrouwen die extreem moe zijn.IJzer transporteert zuurstof naar het bloed, verhoogt het energieniveau en vermindert hoofdpijn en irritaties. IJzertekort komt onder 30% van de bevolking voor en is hiermee het meest voorkomende tekort.

Voorbeeld van een ijzerrijke maaltijd: omelet met spinazie, pompoenzaden, linzen.

Probiotica

Voor elke vrouw die last heeft van een opgezette, dikke buik, krampen en verstopping. Probiotica staat bekend om de gunstige bacteriën. Deze micro-organismen ondersteunen niet alleen een gezonde spijsvertering maar ook een goede gezondheid van de urinewegen. Probiotica verhoogt de weerstand en dus vermindert het de ernst van verkoudheid en griep.

Via de voeding: yoghurt met micro-organismen, kefir, kimchiwawapoeder.

Omega-3-vetzuren

Voor elke vrouw die geen fan van vis is. Omega-3 bevordert een goede gezondheid van hersenen en lichaam, verbetert het humeur en werkt ontstekingwerend. Het lichaam maakt dit niet zelf aan, dus het is belangrijk om dit via een supplement of voeding binnen te krijgen. Wat betreft omega-6: deze krijgt men al meer dan genoeg binnen via de voeding.

Voorbeeld van een maaltijd met omega-3-vetzuren: lijnzaadolie in combinatie met tonijn, spinazie, bruine rijst, banaan.

Magnesium

In tijden van stress en bij slapeloosheid.Het mineraal magnesium speelt een belangrijke rol bij meer dan 300 biochemische lichaamsprocessen. Het verbetert de kwaliteit van botten, slaap en versterkt de weerstand. Ook reguleert magnesium de bloedsuikerspiegel en vermindert het PMS klachten en humeur.

Voorbeeld van magnesiumrijke maaltijd: heilbot, spinazie, bruine rijst en een blok donkere chocolade.