Vitamine D belangrijk voor iedereen

Vitamine D (cholecalciferol) is belangrijk voor iedereen. Waarom hebben wij deze vitamine nodig en wanneer krijgen wij vitamine D. In dit stukje leest u meer over het waarom en wanneer vitamine D. Ons lichaam heeft vitamine D nodig voor sterke botten en tanden. Vitamine D halen wij uit ons eten en is nodig om botontkalking zoveel mogelijk te beperken.

Vitamine D (cholecalciferol)

Vitamine D is nodig, zodat de opname van calcium uit de moedermelk wordt bevorderd. Hierdoor groeien de botten goed en worden ze sterk. Vitamine D wordt in ons lichaam onder de huid aangemaakt door het zonlicht. De meeste mensen halen voldoende vitamine D uit hun eten. Mensen die veel binnen zijn, bijvoorbeeld nachtwerkers, en mensen die een donkere huidskleur hebben, lopen kans op een tekort aan vitamine D. Deze wordt geadviseerd extra vitamine D in te nemen. Ook zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven wordt aangeraden extra vitamine D in te nemen. Voor vrouwen boven de 50 jaar en mannen vanaf 60 jaar geld ook extra vitamine D.

Wanneer geef of neem je vitamine D

Vitamine D geef je vanaf de 14 e dag na de geboorte van je kind. Deze vitamine geef je iedere dag in druppelvorm tot en met het tweede jaar. Na het tweede jaar geef of neem je vitamine D in vaste vorm en alleen als de R in de maand is, bijvoorbeeld apRil.

In welk eten zit vitamine D

Uit onder andere welke voeding halen wij vitamine D.

• margarine/halvarine
• bak- en braadproducten waaraan vitamine D is toegevoegd
• ongezouten boter
• volle melk
• paling
• makreel
• zalmmoot
• rundertartaar
• varkensfilet

Tekort aan vitamine D

Bij kinderen met een tekort aan vitamine D kan rachitis (Engelse ziekte) worden veroorzaakt. Bij volwassenen en ouderen kan op zeker moment botontkalking (osteoporose) ontstaan.

Te hoge dosis vitamine D

Het regelmatig innemen van een hoge dosis vitamine D kan schade aan hart, nieren en bloedvaten veroorzaken. Verder veroorzaakt een hoge dosis vitamine D misselijkheid, slaperigheid, verminderde eetlust en obstipatie. De nadelige effecten als gevolg van hoge doseringen aan vitamine D zijn echter zeer zeldzaam.