InfoNu.nl > Mens en Gezondheid > Gezonde voeding > Aantal calorieen in vruchtensappen en -dranken

Aantal calorieen in vruchtensappen en -dranken

Aantal calorieen in vruchtensappen en -dranken Vruchtensappen worden door sommigen gedronken als gezond alternatief voor frisdranken. Maar schijn bedriegt, want vruchtensappen bevatten vaak net zoveel suiker als frisdranken, terwijl de goede vitaminen en vezels in het sap verloren zijn gegaan. Sommige vruchtensappen bevatten zelfs nog meer suiker dan frisdrank. Het kiezen voor een vruchtendrank kan een goed alternatief zijn. Deze zijn verkrijgbaar in varianten die minder suiker bevatten. Maar pas op, want het verschil in aantal calorieën tussen verschillen vruchtendranken kan groot zijn.

Vruchtensap of vruchtendrank

Vruchtensappen en vruchtendranken zijn drankjes waarin fruit verwerkt wordt. Het verschil tussen deze twee is dat vruchtensap bestaat uit 100 procent fruit. Dit kan eventueel ook gemaakt zijn uit een fruitconcentraat dat met water is aangevuld tot het oorspronkelijke watergehalte van de betreffende vrucht. Vruchtendrank bevat ook vruchtensap, maar is aangevuld met andere ingrediënten zoals suiker, citroenzuur, aroma’s en andere hulpstoffen. Het fruitgehalte in deze dranken kan verschillen en moet vermeld zijn op de verpakking.

Hoe gezond is vruchtensap?

Hoewel vruchtensappen gemaakt zijn van fruit, zijn deze niet gezond. Er zijn namelijk verschillende redenen waarom fruit in zijn geheel beter is dan fruit in de vorm van een drankje.

Suiker

Het sap uit vruchten bevat suiker. Het drinken van suikerrijke dranken kan onbewust veel calorieën leveren, doordat het geen verzadigend effect geeft. Daarnaast kan suiker leiden tot een verhoogde kans op overgewicht en diabetes type 2.

Verzadiging

Het drinken van fruit in de vorm van sap geeft een veel minder verzadigd gevoel dan het eten van een stuk fruit. Door het kauwen krijgen de hersenen sneller een signaal dat er voedsel is genuttigd. Daarnaast kost het eten meer tijd en energie waardoor er kleinere hoeveelheden gegeten worden. Een glas sap van 250 milliliter heb je snel leeggedronken, terwijl het eten van 250 gram fruit veel meer moeite kost.

Tandbederf

Een ander nadeel is dat vruchtensappen erg zuur zijn. Zuren uit vruchtensap kunnen de mineralen uit de tanden oplossen. Het tandglazuur zal eerst aangetast worden, en bij veelvuldige zuuraanvallen zal het lichaam geen tijd hebben om dit te herstellen. In dit geval wordt de tand zelf ook aangetast en ontstaat er tandbederf.

Vitamines en vezels

Tenslotte missen vruchtensappen de positieve eigenschappen van het fruit. De meeste vezels en vitaminen zijn bij het persen namelijk verloren gegaan. Vers sap met vruchtvlees zal nog redelijk wat vezels en vitamine bevatten, maar kant-en-klare vruchtensappen zijn vaak niet beter dan een glas frisdrank.

Aantal calorieën

Het aantal calorieën in vruchtensappen en -dranken is sterk afhankelijk van het suikergehalte. Omdat vruchtensappen geen toegevoegde suikers bevatten, gaat het aantal calorieën hier gepaard met het suikergehalte van de betreffende vrucht. Vruchtendranken bevatten doorgaans extra suikers. Toch hoeft het aantal calorieën in deze dranken niet hoger te zijn. Ze bevatten namelijk minder fruit en meer water, en water bevat natuurlijk geen calorieën. In de onderstaande tabel zijn de calorieën van verschillende soorten vruchtensappen en -dranken gegeven. Met name bij de sappen zijn het aantal calorieën een indicatie, omdat het suikergehalte in fruit en dus ook in vruchtensappen kan variëren.

Sap of drankAantal calorieën per 100 mlAantal calorieën per glas van 200 ml
Ananassap4590
Appelsap35 70
Appelsientje Dubbeldrank Abrikoos & Sinaasappel57114
Appelsientje Dubbeldrank Ananas & Guave53106
Appelsientje Dubbeldrank Mango & Guanabana53106
Appelsientje Dubbeldrank Passie & Peer50100
Appelsientje Dubbeldrank Sinaasappel & Perzik55110
Bessensap3570
Citroensap3060
CoolBest Coconut Mango Tango4080
CoolBest Passionfruit Heaven4998
CoolBest Pink Grapefruit4080
CoolBest Premium Apple4590
CoolBest Premium Orange4284
CoolBest Mango Dream4794
CoolBest Red Citrus4284
CoolBest Skinny Orange2754
CoolBest Skinny Tropical2754
CoolBest Strawberry Hill4692
CoolBest Sunny Coconut4182
CoolBest VitaDay Original4590
CoolBest VitaDay Rode Biet met Appel, Framboos en Zwarte Bes4386
CoolBest VitaDay Tropical4386
CoolBest VitaDay Wortel met Sinaasappel, Appel en Passievrucht4080
Cranberry sap 62124
Druivensap70140
Dubbelfris ananas & mango2856
Dubbelfris appel & perzik2856
Dubbelfris appel & zwarte bessen2754
Dubbelfris framboos & cranberry2754
Dubbelfris free appel peer1734
Dubbelfris free perzik & mandarijn1632
Dubbelfris light appel & perzik1530
Dubbelfris light witte druiven en citroen1836
Dubbelfris Sinaasappel & mandarijn2754
Dubbelfris witte druiven & citroen2754
Grapefruitsap3162
Hero’s Liefde Voor Fruit Appel & Bosfruit 4896
Hero’s Liefde Voor Fruit Geel Fruit 4182
Hero’s Liefde Voor Fruit Multifruit 4998
Hero’s Liefde Voor Fruit Rood Fruit 4080
Hero’s Liefde Voor Fruit Sinaasappel & Aardbei 4692
Hero’s Liefde Voor Fruit Sinaasappel & Kiwi 50100
Hero’s Liefde Voor Fruit Sinaasappel & Mango 4896
Limoensap3264
Perensap3570
Roosvicee 50/50 Bosfruit1734
Roosvicee 50/50 Fruitmix1734
Roosvicee 50/50 Zachtfruit1938
Roosvicee 50/50 Roodfruit1836
Roosvicee 50/50 Frisfruit1836
Roosvicee Multivit Kiwi Sinaasappel3672
Roosvicee Multivit Perzik3672
Roosvicee Multivit Bosvruchten 3672
Roosvicee Multivit Aardbei Sinaasappel3570
Roosvicee Multivit 0% suiker toegevoegd fruitmix1428
Roosvicee Multivit perzik light 1224
Roosvicee Multivit bosvruchten light 1020
Sinaasappelsap3570
Taksi50100
Tomatensap1530
Vlierbessensap60120
Wicky Aardbei3060
Wicky Appel2958
Wicky Banaan3060
Wicky Framboos3060
Wicky Fruit3060
Wicky Sinaasappel3060
Wicky Zero36

Vruchtensap tijdens het afvallen

Als je wil afvallen kun je beter geen vruchtensap of -drank drinken. Ze leveren namelijk calorieën zonder dat het de maag vult. Beter is het om te kiezen voor water, thee of koffie zonder suiker. Als je toch graag vruchtendrank drinkt, kan een light alternatief een optie zijn. Bij vruchtensappen bestaan er geen light alternatieven, omdat al het suiker uit het fruit komt. Daarom is het beter om vruchtensappen te kiezen die van nature een laag suikergehalte hebben, zoals tomatensap, citroensap of grapefruitsap, en deze eventueel aan te vullen met water. Ook kan men kiezen voor groentesap. Dit bevat minder suiker en vaak meer vezels.

Lees verder

© 2016 - 2019 Mrst, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden. Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Gerelateerde artikelen
Het verschil tussen vruchtensap en vruchtendrankEr is een wettelijk verschil tussen vruchtensap en vruchtendrank. Veel consumenten zien het woord vruchten op een literp…
Het ontbijt overslaan, brengt grote risico's met zich mee!Het ontbijt overslaan, brengt grote risico's met zich mee!Veel mensen op aarde slaan regelmatig het ontbijt over. Men doet dit uit haast, uit het niet hebben van trek, het niet h…
Hersenen: gezonde voeding voor de hersenenHersenen: gezonde voeding voor de hersenenDe basisvoeding voor onze hersenen is glucose. Het is belangrijk om de volgende producten te eten: vers fruit; verse gro…
Negen dingen die gezond lijken, maar het niet zijnNegen dingen die gezond lijken, maar het niet zijnEen gezonde graanreep, een lekkere smoothie vol met fruit, of een verantwoord bakje nootjes... Goed bezig? Soms dénk je…
Te veel fruit eten is ook mogelijkTe veel fruit eten is ook mogelijkFruit is gezond, dat weet iedereen. Maar te veel fruit is niet goed voor je. Fruit bevat natuurlijk veel vitamines en ve…
Bronnen en referenties
  • Inleidingsfoto: JESHOOTS, Pixabay
  • http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vruchtensap.aspx
  • http://www.healthylives.nl/voeding/afvallen/hoeveel-calorieen-bevatten-vruchtsappen
  • http://coolbest.nl/fruitsmaken/100-fruit/
  • http://www.dubbelfrisss.nl/products
  • http://www.roosvicee.nl/nl-nl/products/productfinder
  • http://www.calorielijst.nl/
  • https://www.hero.nl/fruit/producten?category=26&init=1&page=1
  • http://www.wicky.nl/producten

Reageer op het artikel "Aantal calorieen in vruchtensappen en -dranken"

Plaats als eerste een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Ik ga akkoord met de privacyverklaring en ben bekend met de inhoud hiervan
Infoteur: Mrst
Laatste update: 29-09-2016
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Gezonde voeding
Special: Afvallen
Bronnen en referenties: 9
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Schrijf mee!