Overgewicht bestrijden!

Overgewicht komt steeds vaker voor over de hele wereld. Dat is iets wat we weten maar wat kunnen we ermee? Overal wordt er hoop geschept dat we allemaal op ons gewicht moeten letten voor onze gezondheid maar niemand die echt duidelijk maakt hoe we dat nou het beste kunnen doen. Veel mensen stappen daarom over op een extreem dieet. Is dat slim? Nee absoluut niet. Het beste is om subtiele veranderingen aan te brengen in uw leefstijl. Hoe u dat het beste kunt doen staat hieronder op een rijtje:

Overgewicht

Oorzaken:

Overgewicht heeft verschillende oorzaken een aantal van die oorzaken zijn:

• Overmatige energie inname: Te veel en ongezond eten of snoepen.
• Onvoldoende energie verbruik: Niet genoeg bewegen op een dag.
• Medische achtergrond: In 5% van de gevallen van overgewicht is er sprake van overgewicht veroorzaakt door een medische afwijking.

Gevolgen:
Als iemand last heeft van overgewicht heeft dit grote gevolgen voor zijn of haar gezondheid.
Een aantal van die gevolgen zijn:

• -Lichamelijke gevolgen:
• Verhoogde bloeddruk en bloedvetten.
• Type Diabetes II.
• Verhoogt cholesterol en hyperlipidemie.
• Galstenen.
• Verschillende soorten kanker bijvoorbeeld; baarmoederkanker en dikkedarm kanker.
• Gewrichtsklachten.

Psychologische gevolgen:

• Verminderd zelfvertrouwen en negatief zelfbeeld.
• Eetbuistoornissen.
• Sociale isolatie en verminderde arbeidsgeschiktheid.

Voeding

Waarom is ontbijten zo belangrijk?

• Door een gezond ontbijt komt je stofwisseling opgang.
• Betere concentratie, de leerpotentie en de schoolprestaties.
• Hogere productiviteit.
• Gewicht heb je beter onder controle.
• Voorkomen overmatig eten op het einde van de dag, waardoor je dan geen overschot aan calorieën binnen krijgt.
• Minder kans op appelflauwte.

Hoe ziet een goed ontbijt er dan uit?

• Granen; complexiteit aan koolhydraten, geeft energie.
• Fruit; vitamines en voedingsvezels.
• Groente; tomaat, komkommer geven een smaak aan je boterham.
• Melkproducten; calcium.
• Kaas, vleeswaren of eieren; minder vetten en meer voedingstoffen.
• Smeervetten; bij voorkeur minarine of margarine.
• Zoetigheden; voor directe energie, maar gebruik ze met maten.

Enkele ideeën voor een lekker en gezond ontbijt

• Breng variatie in je beleg door fruit en groenten te gebruiken.
• Voeg wat (gedroogde) vruchten toe, dit zorgt voor extra voedingsvezels binnen.
• Combineer er op los! Er is tegenwoordig een grote keuze aan bruin brood, varieer je brood keuze!

’s Ochtends geen honger?

• Ga je eerst wassen en aankleden, zo wordt je alvast een beetje wakker.
• Drink vooraf een glas water of fruitsap, zo bereid je je maag een beetje voor op de maaltijd.
• Gebruik een variatie aan voeding voor je ontbijt.
• Als je geen tijd hebt om te ontbijten, kan je eventueel de dag ervoor al de tafel dekken en alles klaarzetten.

Wat zijn de feitelijke gevolgen van het ontbijt overslaan?

• Leidt tot een tekort aan voedingstoffen die niet door de andere maaltijden later op de dag gecompenseerd kunnen worden.
• Er is een verband tussen overgewicht en het overslaan van het ontbijt. Niet ontbijten verhoogt de kans op overgewicht.

Je kunt ook de schijf van 5 opzoeken op bijv. het internet hierop staat alle voeding die een mens nodig heeft. Op de schijf staan allemaal etenswaren die gezond zijn als je ze maar met mate eet.

1. Groente en fruit. Belangrijk vanwege: vitamines, zoals vitamine C en foliumzuur, mineralen zoals kalium, vezels en bio-actieve stoffen
2. Brood, (ontbijt)granen, aardappelen, rijst, pasta en peulvruchten. Belangrijk vanwege: koolhydraten, eiwit, vezels, B-vitamine en mineralen
3. Zuivel, vlees(waren), vis, ei en vleesvervangers. Belangrijk vanwege: eiwit, mineralen zoals ijzer en calcium, B-vitamine en visvetzuren
4. Vetten en olie. Belangrijk vanwege: vitamine A, D en E en essentiële vetzuren
5. Dranken. Belangrijk vanwege: water

Waarom zou je nu maar één tussendoortje per dag eten?

Meerdere tussendoortjes bezorgt veel calorieën in je lichaam.

Maar is er dan niks wat lekker is en wat je toch kan eten zonder dat je op je gewicht hoeft te letten?

• Gekookt eitje
• Fruit drankjes/sappen zoals een BreakerTM of OptimelTM.
• Fruitsalade
• Liga/sultanaTM
• Cup a soupTM

Hoe kun je zelf nou ontdekken of een tussendoortje gezond is of niet? Als je wilt weten wat een goed tussendoortje is is de meest makkelijke manier om gewoon achter op de verpakking te kijken. Een mens heeft ongeveer 2000 calorieën per dag nodig. Dus als je achterop een grote zak chips ziet staan dat deze 500 calorieën bevat neem je gewoon een klein bakje met chips. Op deze manier neem je niet 500 calorieën maar bijv. 50 calorieën in je.

Bewegen

Voordelen van elke dag dertig minuten bewegen.

• Kun je beter tegen stress
• Zit je lekkerder in je vel
• Ben je weerbaarder
• Blijf je slanker
• Ontmoet je nieuwe mensen
• Kun je milde vormen van depressie voorkomen
• Krijg je een betere nachtrust
• Leer je doorzetten om te winnen
• Kun je even alles van je afzetten
• Heb je plezier met elkaar
• Heb je minder kans op chronische aandoeningen en hart- en vaatziekten
• Heb je minder kans op diverse vormen van kanker
• Krijg je zelfvertrouwen
• Kun je beter relativeren
• Krijg je meer weerstand en word je minder snel ziek

Tips om elke dag dertig minuten te bewegen.

• Pak de fiets in plaats van de auto
• Neem de trap in plaats van de lift
• Ga lopend of met de fiets naar de supermarkt
• Was de auto van je ouders, misschien krijg je er nog een leuk zakcentje voor.
• Loop een extra rondje met de hond
• Stap een halte vroeger uit en wandel een stukje
• Maak het huis grondig schoon
• Ga wandelen met een vriendin en klets lekker bij!
• Zoek een leuke fietstocht uit
• Eet al wandelend de lunch op in de frisse lucht
• Zoek een sport uit die je leuk vindt!
• Als je al één keer per week sport, bijvoorbeeld voor één uur per week, dan kun je dit beter verdelen in twee keer per week dertig minuten.
• Wij raden je aan om een leuke sport uit te kiezen met een vriend/vriendin. Samen is het makkelijker en leuker om te sporten dan in je eentje.

Je bent goed bezig met sporten als je na het sporten…

• behoorlijk moet ademhalen om bij te komen;
• je nog wel voldoende adem hebt om te praten, is dit niet het geval dan moet je het sporten rustig opbouwen.
• Je hart er sneller van gaat kloppen;
• Je na het bewegen niet al te lange tijd nodig hebt om bij te komen.

Waarom zou je elke dag 30 minuten bewegen, wat zijn de consequenties als je het niet doet? Voldoende bewegen is noodzakelijk om een goede gezondheid in stand te houden. Door weinig beweging kunnen er allerlei ziektes het gevolg zijn. Meer bewegen kan depressies voorkomen of verminderen. Spierpijn, rugpijn, nekpijn en schouderproblemen zijn veelal het gevolg van te weinig of niet juist bewegen. Zelfs spijsverteringsklachten kunnen er het gevolg van zijn. Om een goede basis voor gezondheid te leggen is het noodzakelijk om elke dag dertig minuten te bewegen. De consequenties van niet bewegen zijn groot. Een gebrek aan bewegen kan hart- en vaatziekten veroorzaken. Zwakke botten en een zwak spierstelsel met onnodige nekklachten, schouder- en rugklachten kunnen het gevolg zijn van te weinig bewegen. Hoofdpijn, vermoeidheid, spierpijn, stijve en stramme gewrichten kunnen het gevolg zijn van te weinig bewegen. Bewegen zorgt voor een toename van bloedtoevoer naar de ledematen, organen en hersenen en het draagt bij aan het uitzuiveren van gifstoffen. De kans op depressie neemt ook toe naarmate we minder bewegen. Verder kan gebrek aan bewegen kanker doen ontstaan. Geen wonder dat tegenwoordig zoveel aandacht aan het belang van fitness wordt besteed. Kortom bewegen is heel belangrijk om gezond te kunnen blijven, zijn of worden. Tenzij je van de arts bewegingbeperkingen hebt gekregen. Dan moet je de instructies van je arts volgen.