Water: Voordelen voor gezondheid van voldoende waterinname
Ongeveer zestig procent van het lichaam bestaat uit water. Gehydrateerd blijven is cruciaal voor de nieren en andere lichaamsfuncties, maar veel mensen consumeren niet elke dag voldoende vocht. Wanneer mensen onvoldoende water drinken, leidt dit tot uitdroging hetgeen sneller leidt tot huidproblemen en andere medische aandoeningen. Vooral de nieren hebben nood aan voldoende water. Diverse gezondheidsvoordelen zijn gekoppeld aan het drinken van water. De dagelijkse aanbevolen waterinname hangt af van veel factoren.
Bescherming van hersenen, het ruggenmerg en andere gevoelige weefsels
Wanneer het lichaam is
uitgedroogd, ontstaan problemen met de hersenstructuur en -functie. Water is ook nodig voor de productie van hormonen en neurotransmitters. Langdurige uitdroging leidt uiteindelijk tot problemen met denken en redeneren. Meer water drinken voorkomt vermoeidheid en verbetert het energievermogen en de cognitie. Water is dus nodig voor de
hersengezondheid.
Hulp bij gewichtsverlies
Water is nuttig om af te vallen. Voor de maaltijd water drinken geeft een vol gevoel, waardoor mensen zich minder snel gaan overeten.
Levering van zuurstof door het hele lichaam
Bloed bestaat voor meer dan negentig procent uit water. Bloed voert zuurstof naar verschillende lichaamsdelen en daarom is water belangrijk voor een goede zuurstofvoorziening.

Door voldoende waterinname vermindert de intensiteit van hoofdpijn /
Bron: Concord90, PixabayPreventie van hoofdpijn
Door voldoende water te drinken, vermindert de intensiteit van
hoofdpijn en
migraine (aanvallen van een aura en/of
eenzijdige hoofdpijn).
Preventie van nierschade
De
nieren reguleren vocht in het lichaam. Onvoldoende water resulteert in tot nierstenen en andere nierproblemen.
Preventie van pijn
Gewrichtspijn,
gewrichtsstijfheid,
spierpijn,
spierstijfheid en
spierkrampen treden mogelijk allemaal op als het lichaam uitgedroogd is. Voldoende water drinken voorkomt deze spier- en gewrichtspijnen.
Regulatie van bloeddruk
Een tekort aan water leidt tot
dikker bloed en een stijgende bloeddruk. Daarom is voldoende vocht in het lichaam nodig voor een goede bloeddrukregulatie.
Regulatie van lichaamstemperatuur
Water dat wordt opgeslagen in de middelste huidlagen is aanwezig als zweet op het huidoppervlak wanneer het lichaam opwarmt. Terwijl het water verdampt, koelt het lichaam af. Wanneer er te weinig water in het lichaam is, neemt de warmteopslag mogelijk toe en is de persoon minder goed bestand is tegen warmte veroorzaakt door inspanning.
Regulatie van spijsverteringsstelsel
De darm heeft water nodig om goed te werken. Uitdroging leidt tot spijsverteringsproblemen,
obstipatie en een te zure maag. Dit verhoogt het risico op
brandend maagzuur en
maagzweren.
Smering van gewrichten
In gewrichten en de wervelschijven bevindt zich kraakbeen, dat ongeveer tachtig procent water bevat. Langdurige uitdroging vermindert het schokabsorberend vermogen van de gewrichten, wat leidt tot gewrichtspijn.
Toegankelijk maken van mineralen en voedingsstoffen
Mineralen en voedingsstoffen lossen op in water, waardoor ze verschillende lichaamsdelen kunnen bereiken.
Verbetering van gezondheid en schoonheid van de huid
De huid bevat veel water en fungeert als een beschermende barrière om overtollig vochtverlies te voorkomen. Uitgedroogde personen hebben een
droge huid die vatbaar is voor
huidaandoeningen en voortijdige
rimpels. Water drinken voorkomt deze huidproblemen.
Verhoging van sportprestaties
Door meer water te drinken, verbeteren mogelijk de sportprestaties. Anno oktober 2020 is meer onderzoek nodig om dit te bevestigen.
Verminderd risico op een kater
Ongezoet spuitwater met ijs en citroen afwisselen met alcoholische dranken helpt om een
kater te voorkomen.
Voorziening van luchtwegen
Wanneer mensen onvoldoende water in het lichaam hebben, verergeren mogelijk de tekenen van
astma (chronische
ontsteking van luchtwegen in
longen) en
allergieën.
Vorming van speeksel en slijm
Speeksel helpt bij de vertering van voedsel en houdt de
mond, de
neus en de
ogen vochtig. Dit voorkomt wrijving en schade. Drinkwater houdt ook de mond schoon. Water vermindert tot slot
tandbederf (gaatjes in de tanden).
Wegspoelen van lichaamsafval
Water is nodig in de processen van zweten en verwijdert afvalstoffen via de urine en ontlasting.
Nierschade door watertekort in lichaam
Water helpt mineralen en voedingsstoffen op te lossen, waardoor ze beter toegankelijk zijn voor het lichaam. Het helpt ook bij het verwijderen van afvalproducten. Nieren hebben bijgevolg water nodig om te functioneren. Dagelijks filteren de nieren ongeveer 120 - 150 liter vloeistof. Als de nieren niet goed werken, hopen afvalproducten en overtollig vocht zich op in het lichaam. Dit leidt uiteindelijk tot nierproblemen en zelfs nierfalen. De organen stoppen dan met werken waardoor nierdialyse of een niertransplantatie vereist is. Water is met andere woorden essentieel voor de
niergezondheid.
Elektrolytenstoornissen
Uitdroging treedt op als mensen meer water gebruiken en verliezen dan het lichaam opneemt. Deze toestand leidt tot een
elektrolytenonbalans van het lichaam. Elektrolyten, zoals kalium, fosfaat en natrium, dragen bij aan het overbrengen van elektrische signalen tussen cellen. De nieren houden de niveaus van elektrolyten in het lichaam stabiel als ze goed functioneren. Wanneer de nieren niet in staat zijn om een evenwicht te handhaven in de elektrolytenniveaus, raken deze elektrische signalen verward. Dit leidt tot
epileptische aanvallen, met onvrijwillige spierbewegingen en
bewustzijnsverlies.
Nierfalen
In ernstige gevallen leidt uitdroging tot
nierfalen, wat potentieel levensbedreigend is. Mogelijke complicaties van chronisch nierfalen zijn onder andere
bloedarmoede, schade aan het centrale zenuwstelsel,
hartfalen en een aangetast immuunsysteem.
Nierstenen
Bij patiënten met nierstenen werken de nieren niet goed. De belangrijkste oorzaak van
nierstenen is een gebrek aan water. Mensen drinken vaak niet de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid water. Nierstenen kunnen ook het risico op chronische
nieraandoeningen verhogen. Een vochtinname van 2 liter per dag is nodig om dagelijks gezond te urineren en de kans op een herhaling van nierstenen te verminderen.
Urineweginfecties
Urineweginfecties verspreiden zich mogelijk naar de bovenste urinewegen, inclusief de nieren, waardoor blijvende schade ontstaat. Plotselinge of acute nierinfecties zijn potentieel levensbedreigend, vooral als
septikemie (bloedvergiftiging) optreedt. Veel water drinken is een eenvoudige manier om het risico op het ontwikkelen van een urineweginfectie te verminderen en om een bestaande urineweginfectie te behandelen.
Bronnen van water
Tijdens het dagelijks functioneren (zweten, plassen en zelfs ademen) gaat er water verloren door het lichaam, en dit moet worden vervangen. Drinkwater (kraan of fles), is de beste bron van vocht voor het lichaam. Ook andere dranken helpen bij de hydratatie van het lichaam. Melk en sappen zijn ook goede bronnen van vocht, maar dranken met alcohol en
cafeïne, zoals frisdrank, koffie en bier, zijn niet ideaal omdat ze vaak lege calorieën bevatten. Drinkwater helpt bij het afvallen. Verder is het mogelijk om het lichaam vochtig te houden door voldoende voedingsmiddelen met een hoog watergehalte te consumeren, zoals soepen,
tomaten en
sinaasappelen.

Meer water drinken is belangrijk bij lichaamsbeweging /
Bron: Skeeze, PixabayMeer water drinken
In enkele situaties moeten mensen meer water drinken namelijk bij:
Aanbevolen dagelijkse waterinname
De aanbevolen dagelijkse waterinname is afhankelijk van leeftijd, gewicht, geslacht, activiteitsniveau en het klimaat waarin een persoon leeft. Dagelijks nemen mensen het best 0,7 tot 1,5 liter water uit de voeding op. Daarnaast is 1,5 liter drank, liefst water, nodig om het lichaam voldoende gehydrateerd te houden.
Lees verder