Water drinken: gezondheidsvoordelen voldoende water drinken

Water drinken is goed voor je. Het Voedingscentrum adviseert aan volwassen mannen en vrouwen om per dag 1,5 tot 2 liter vocht te drinken, bijvoorbeeld in de vorm van drinkwater (dat geen calorieën bevat en daarom een goede dorstlesser is). Drinkwater is water dat veilig is om te drinken of te gebruiken voor de bereiding van voedsel. De benodigde hoeveelheid drinkwater varieert. Het hangt af van je fysieke activiteit, leeftijd, gezondheidsproblemen en omgevingsomstandigheden. Nederlanders drinken gemiddeld 1 liter water per dag en 95% drinkt minder dan drie liter per dag. Water is essentieel voor het leven. In Nederland en België voldoet leidingwater aan de kwaliteitsnormen voor drinkwater, hoewel slechts een klein deel daadwerkelijk wordt geconsumeerd of gebruikt voor de bereiding van voedsel. Het drinken van water kent veel gezondheidsvoordelen. Het geeft je een energieboost en het helpt je om je gewicht te beheersen.

• De gezondheidsvoordelen van water drinken
• Energie en verbetering van mentale prestaties
• Toename van hersencapaciteit
• Gevolgen van uitdroging
• Wegspoelen van gifstoffen
• Gezond gewicht en gewichtsverlies
• Water drinken verbetert je huidtint
• Water ondersteunt je immuunsysteem
• Voldoende water drinken voorkomt hoofdpijn
• Water helpt de lichaamstemperatuur te reguleren
• Spierkrampen en verstuikingen voorkomen
• Voldoende water drinken voorkomt rugpijn
• Water verbetert de gezondheid van je hart
• Water drinken voorkomt een slechte adem
• Voldoende water drinken kan een kater voorkomen
• Water verbetert je stemming
• Voorkomt osteoporose

De gezondheidsvoordelen van water drinken

De gezondheidsvoordelen van het drinken van water bestaat onder meer uit het voorkomen van osteoporose, het in balans houden van de lichaamstemperatuur, het ondersteunen van je metabolisme, pijn verlichten en het ondersteunen van de cardiovasculaire gezondheid. Andere voordelen zijn het oplossen van nierstenen, het voorkomen van artritis, het ondersteunen van zwangerschap, het verbeteren van je huid, het in balans brengen van PH-spiegels en het bevorderen van de spijsvertering.

Energie en verbetering van mentale prestaties

Toename van hersencapaciteit

Eén van de vele voordelen van water is een toename van de hersencapaciteit. Omdat je hersenen voor 73% uit water bestaan, helpt het drinken je te denken, focussen, concentreren en alert te blijven. Als gevolg hiervan verbetert tevens je energieniveau.

Gevolgen van uitdroging

Volgens onderzoek is er niet veel nodig om de gevolgen van uitdroging te ervaren. Uitdroging met slechts 2% schaadt reeds je prestaties in taken die aandacht vereisen, psychomotorische vaardigheden en (korte termijn) geheugenvaardigheden, evenals beoordeling van de subjectieve (gezondheids- en emotionele) toestand. Uitdroging is op vier manieren van invloed op je hersenen:

• Uitdroging beïnvloedt je gemoedstoestand.
• Uitdroging vermindert je cognitieve en motorische vaardigheden.
• Uitdroging maakt je gevoeliger voor pijn.
• Uitdroging heeft invloed op je geheugen.

Als je deze uitdrogingsverschijnselen begint te voelen, pak dan een glas water.

Wegspoelen van gifstoffen

Water drinken helpt je lichaam om afval weg te spoelen door te zweten en te urineren. Dit voorkomt tevens de vorming van nierstenen en beschermt je tegen urineweginfecties. Je lichaam kan op natuurlijke wijze ontgiften door het gebruik van de longen, lever en nieren. Maar soms geven we het meer dan het aankan door bijvoorbeeld te veel te eten of door veel alcohol te drinken. Door voldoende water te drinken kun je gifstoffen uit je lichaam spoelen.

Gezond gewicht en gewichtsverlies

Je brein is niet het enige deel van je lichaam dat de positieve invloed voelt van gehydrateerd blijven. Water helpt bij het verwijderen van bijproducten van vetten en helpt je ook om je voller te voelen. Dit werkt niet alleen als een natuurlijke eetlustremmer, maar het kan ook je metabolisme verbeteren.

Water drinken verbetert je huidtint

Doordat je lichaam voor 60% uit water bestaat, is het logisch dat uitdroging de huid zal schaden. Je huid is een orgaan. En water is belangrijk voor de orgaanfunctie. Als je huid niet voldoende water krijgt, zal het gebrek aan hydratatie zich voordoen door huid droog, strak en schilferig te maken. Droge huid heeft minder veerkracht en is vatbaarder voor rimpels. Het drinken van water is geweldig voor je huid. Het helpt het te hydrateren, het zacht te houden en verwijdert rimpels.

Water ondersteunt je immuunsysteem

Een van de meest voorkomende voordelen van drinkwater is een gezond immuunsysteem. En drinkwater is direct gerelateerd aan een sterker immuunsysteem. Water versterkt je immuunsysteem op twee manieren: ten eerste voert het zuurstof naar de cellen van je lichaam, wat resulteert in goed werkende systemen. En ten tweede verwijdert water schadelijke gifstoffen uit je lichaam. Er is ook aangetoond dat water het risico op blaaskanker verlaagt door toxinen uit je blaas snel te spoelen.

Voldoende water drinken voorkomt hoofdpijn

Een van de meest voorkomende symptomen van uitdroging is hoofdpijn. Water is belangrijk voor de hersenfunctie. Naast het verhogen van de hersencapaciteit, helpt drinkwater ook hoofdpijn te voorkomen en verlichten, vaak veroorzaakt door uitdroging. Uitdrogingshoofdpijn treedt op wanneer je lichaam te veel vocht verliest. Uitdroging kan ervoor zorgen dat de hersenen tijdelijk krimpen als gevolg van vochtverlies. Dit mechanisme zorgt ervoor dat de hersenen wegtrekken van de schedel, waardoor pijn ontstaat.

Water helpt de lichaamstemperatuur te reguleren

Een van de meer bekende voordelen van water is de manier waarop het de bron van het koelsysteem van je lichaam aanvult: transpiratievocht of zweet. Zweten is het natuurlijke koelsysteem van je lichaam. En omdat water een belangrijk ingrediënt is van je zweet, heeft je lichaam genoeg water nodig om de temperatuur van je lichaam goed te reguleren middels transpiratie.

Spierkrampen en verstuikingen voorkomen

Het is geen geheim dat uitdroging leidt tot spierkrampen. Maar gehydrateerde spieren zijn ook minder vatbaar voor verstuikingen. Water werkt als een natuurlijk glijmiddel voor je spieren en gewrichten. Ontwikkel een gezonde hydratatie en je zult flexibeler zijn, minder last hebben van een verstuikte enkel en minder snel pijn hebben na sportbeoefening of lichamelijke inspanning.

Voldoende water drinken voorkomt rugpijn

Uitdroging is vaak een over het hoofd geziene oorzaak van rugpijn. De botten in de wervelkolom worden ondersteund door tussenwervelschijven. En de centrale kern van elke schijf is gemaakt van water. Een gebrek aan water kan deze schijven beschadigen, wat leidt tot rugpijn..

Water verbetert de gezondheid van je hart

Er is een verband aangetoond tussen coronaire hartziekten en waterconsumptie. Water behoudt de juiste viscositeit van het bloedplasma en fibrinogeen, een oplosbare proteïne in het bloedplasma.

Water drinken voorkomt een slechte adem

Slechte adem is vaak een duidelijk teken van uitdroging. Naast het voedsel dat je eet, kan uitdroging ook een slechte adem veroorzaken. Door voldoende water te drinken, worden voedselresten en mondbacteriën weggewassen die tot een slechte adem leiden.

Voldoende water drinken kan een kater voorkomen

Alcoholgebruik veroorzaakt uitdroging, wat kan leiden tot een kater. De onverzoenlijke gevolgen van alcohol kunnen worden voorkomen door simpelweg een glas water te drinken bij elke alcoholische consumptie die je neemt.

Water verbetert je stemming

Je lichaam werkt beter als het goed gehydrateerd is. En wanneer je interne systemen en organen beter functioneren, zul je je sneller lekkerder voelen over jezelf wat je humeur ten goede komt.

Voorkomt osteoporose

Botaandoeningen zoals osteoporose (botontkalking), rachitis (een botaandoening die ontstaat door een tekort aan vitamine D en calcium) en bepaalde fracturen zijn gevaarlijk voor je gezondheid. Drinkwater bevordert de groei van enzymen die botdichtheid garanderen en heupfracturen effectief voorkomen. Het hebben van voldoende water in je lichaam vermindert het risico's op osteoporose.

Lees verder

• Watervergiftiging: symptomen, oorzaak en behandeling