Nog even snel gewicht verliezen voor de zomer

Er zijn heel veel dingen die je kunt doen om pondjes kwijt te raken. Het te snel verliezen van gewicht kan echter gevaarlijk zijn. Deze methodes kunnen er echter ook toe leiden dat u spieren verliest. Ze kunnen ook letsel aanbrengen aan hart en overige organen. In plaats daarvan kunt u de volgende stappen volgen om gewicht te verliezen en toch gezond te blijven.

Bepaal uw dagelijkse calorie-inname

Daarbij is het ook belangrijk dat u weet hoeveel calorieën u verbrandt tijdens een gemiddelde dag. U kunt dit berekenen met behulp van de calculator onder deze hier . Wees eerlijk bij het invullen met behulp van de calculator. Ga uit van wat u nu doet en hoeveel u nu beweegt. Ga niet uit van hoeveel u wilt gaan bewegen want als u dat niet volhoudt worden de verhoudingen scheef en zult u niet afvallen.

Schrijf alle dingen die u eet op een doorsnee dag. Draag een klein notitieboekje bij u en schrijf elke snack, elk drankje en elke maaltijd op. Vergeet hierbij niet het aantal suikerklontjes in de thee of koffie mee te rekenen, het aantal keren dat u een boterham smeert en met welke boter etc. Het beste is om dit een aantal dagen in de week bij te houden en een heel weekend. Op deze manier kunt u een weektabel maken van de inname van uw calorieën. Het is wel belangrijk dat de week dat u dit noteert u niet begint met een dieet. Het gaat om uw normale eetpatroon zoals u dat heeft als u geen dieet volgt. Het makkelijkst is dat u de hele dag opschrijft wat u eet en dat u 's avonds de calorietabel erbij neemt om te tellen. De calorietabel vindt u in deze link link

Schrappen, verminderen en vervangen.

Als u deze lijst een week heeft bijgehouden gaat u eens rustig zitten met deze lijst. U gaat kijken welke dingen u van de lijst kunt schrappen. U gaat kijken welke dingen u kunt vervangen. Daarnaast gaat u kijken welke dingen u kunt verminderen.
Het is belangrijk dat u dat niet al te drastisch doet. U zit in een bepaald eetpatroon en als u dit drastisch gaat veranderen is de kans dat u dit niet volhoudt heel groot. Beter kunt u beginnen met dingen te veranderen. Bent u bijvoorbeeld gewend om
3 bekers melk te drinken op een dag, vervang dan 1 of 2 bekers melk door bekers optimel. Bent u gewend regelmatig chips 's avonds te eten? Vervang dit dan een aantal keren door bijvoorbeeld snack a jacks. Op die manier vermindert u de inname van het aantal calorieën zonder al te veel "in te leveren".
Wees realistisch in wat u vol kunt houden. Het afvallen gaat misschien een stuk langzamer maar het blijft wel doorgaan. Bij crash diëten gaat het afvallen heel snel maar doordat het bijna niet vol te houden is ontstaat er een jojo effect.

Uiteraard is het ook belangrijk dat u kijkt wat u verbruikt op een dag. Ook daar kunt u eens even voor gaan zitten om te kijken wat u daarin zou kunnen veranderen. Een extra wandeling op een dag. Misschien een klein beetje sporten. Ook hier geldt weer wees realistisch in wat u vol kunt houden.

U kunt beter langzaamaan alles veranderen. Bijvoorbeeld per twee weken een stukje voeding schrappen of vervangen en iedere twee weken een beetje sport erbij doen. Als u nu meteen begint met volop te sporten en u bent absoluut geen sportmens gaat u dit niet volhouden en is het effect eigenlijk nihil.

Plan uw maaltijden.

Het is veel makkelijker om te kijken welke maaltijden weinig calorieën bevatten op het moment dat u ze van tevoren plant. Als u op dezelfde dag moet verzinnen wat u gaat eten, daarnaast ook nog moet kijken naar de calorieën dan is dat eigenlijk heel veel inspanning. U kunt daardoor makkelijker afhaken. Zorg voor een planning van het menu voor de hele week zodat u zich daarover die week niet meer hoeft te buigen. U heeft dan ook tijd en rust over om andere dingen te doen.

Let op de portiegrootte.

Chips zit in redelijke grote zakken. Het is makkelijk als die toevallig naast u ligt om die ook meteen op te eten. Bent u dol op chips, zet dan een klein schaaltje gevuld met chips neer. Heeft u nog meer zin haal dan nog een schaaltje. Als u dan zorgt dat de chips light is en dat u 10 keer moet lopen voor de zak leeg is heeft u extra beweging, minder calorieopname en misschien met een mooie film doet u de hele avond over een zak terwijl u anders een half uurtje erover deed.

Gezonde snacks.

Ook dat hoor je vaak, neem een appel in plaats van een snoepje of een koekje. Geweldig advies en uiteraard heel goed voor de gezondheid en de lijn. Echter als u liever snoep of koek hebt dan fruit dan gaat u dit ook wederom niet vol houden. Ga dus op zoek naar de juiste vervanging voor de koekjes en snoepjes die u normaal zou kiezen. Zoek iets met een stuk minder calorieën maar wat u wel minstens zo lekker vindt. Begin daarnaast met 1 snackje te vervangen door een stukje fruit. Op deze manier is het allemaal veel beter vol te houden en wordt uw calorie-inname ook beperkt.

Drink veel water.

Water is uiteraard altijd goed voor u. Maar als u dit niet gewend bent is het ook een kwestie van wennen en u moet het zien vol te houden. Start met het drinken van water op de tijden dat u toch al een beker water hebt. Dus in plaats van na het tandenpoetsen uw beker leeg te gooien na het spoelen, vult u hem nu nog eens bij. U drinkt dan in ieder geval per dag twee bekers water extra. Wat ook helpt is voor iedere beker of voor ieder glas drinken wat u normaal zou drinken nog een glas extra water drinken. Een fles water bij uw werk zetten is ook een goede optie. Ook water inname moet u leren als u dat niet gewend bent. Probeer er een routine in te krijgen zodat ook dit niet versloft en verdwijnt.

Schuldgevoel.

Gooi uw schuldgevoel over boord. Lukt het vandaag niet om de calorie-inname te beperken? Morgen is er weer een dag. Ga ook niet alvast een dag voor een feestje minder eten of een dag na een feestje. Het enige wat u misschien de dag erna wel zou kunnen doen is wat extra bewegen dus een wandeling extra. Dat is veel gezonder voor u dan uw eetpatroon om te gooien en het is minstens zo effectief.

Wees realistisch.

U kunt 50 kilo af willen vallen maar misschien word u al moedeloos bij de gedachte. Ga dan gewoon eerst voor 5 kilo en wees ook blij met elke kilo die u afvalt. Verwacht geen wonderen en verwacht geen kilo's per dag, wees tevreden met een kilo in de twee weken en laat u daar zeker niet door ontmoedigen. Uw doel moet zijn een gezond lichaam en een gezonde geest. Het aantal kilo's zijn van ondergeschikt belang.