InfoNu.nl > Mens en Gezondheid > Kinderen > Oorzaken en gevolgen van overgewicht bij kinderen

Oorzaken en gevolgen van overgewicht bij kinderen

Oorzaken en gevolgen van overgewicht bij kinderen Overgewicht bij kinderen wordt vaak veroorzaakt door erfelijke aanleg, te veel of verkeerde voeding en te weinig beweging. Producten die veel suiker bevatten leveren snel energie maar daardoor stijgt de bloedsuikerspiegel en moet het lichaam harder werken om dit in balans te houden. Door de schommelende bloedsuikerspiegel blijft het lichaam een onverzadigd gevoel afgeven. Fruit, een groentesnack of vezelrijke producten geven langer een verzadigd gevoel en zijn dus heel geschikt als tussendoortje. Overgewicht kan ook lichamelijke en psychische klachten veroorzaken.

De bloedsuikerspiegel

Eten wordt o.a. omgezet in glucose (suikers). Dit komt in het bloed terecht. De bloedsuikerspiegel stijgt door het eten. Het lichaam reageert hierop en maakt insuline aan. Door de insuline kan bloedsuiker de lichaamscellen binnen komen om direct energie te kunnen leveren. Het stimuleert de opbouw van reserve-energie (in spieren en lever) en helpt bij het omzetten van bloedsuiker in lichaamsvet. (Dit is energie voor de lange termijn). De bloedsuiker daalt weer door de insuline. Door te veel verkeerde tussendoortjes zoals koek en snoep, die snel in het bloed terecht komen, moet het lichaam veel harder werken om de bloedsuikerspiegel in balans te houden. Door de grote schommelingen van de bloedsuikers in het bloed blijft het lichaam een onverzadigd gevoel afgeven. Vezelrijke voeding en fruit geven langer een verzadigd gevoel.

Bewust eten

Het is belangrijk om een kind rustig te laten zitten om te eten. Het leert zo om smaken bewust te beleven, goed te kauwen en om te luisteren naar het gevoel van trek hebben en van verzadiging. Goed kauwen op het eten is belangrijk omdat het eten dan beter smaakt, het sneller energie oplevert en het is goed voor de spijsvertering.

Drinken, wat is gezond?

Volle melkproducten bevatten ongezonde verzadigde vetten. Kies daarom bij voorkeur voor halfvolle melkproducten. Ranja, frisdrank en drinkyoghurt bevatten veel suikers, een goed alternatief is water.

Beweging tegen overgewicht

Bewegen is goed tegen overgewicht. Dit kan bijv. door te gaan sporten. Kinderen die niet van sport houden kunnen gaan wandelen, fietsen of buiten spelen. Het maakt niet uit wat ze doen, als ze maar in beweging komen. Ouders hebben ook hierin een voorbeeldfunctie. Stimuleer de kinderen om actief te bewegen.

Lichamelijke klachten bij overgewicht

Bij kinderen met overgewicht kunnen allerlei lichamelijke klachten ontstaan. Kinderen kunnen gewrichtsproblemen krijgen door overbelasting. Hierdoor kunnen ze last krijgen van hun knieën, benen, rug en voeten. Het risico op hart- en vaatziekten, diabetes en artrose is verhoogd. Andere klachten die veel voorkomen bij kinderen met overgewicht zijn: hoofdpijn, kortademigheid, slaapstoornissen en huidinfecties.

Psychische problemen

Naast lichamelijke klachten kunnen kinderen ook last hebben van psychische klachten. Ze worden onzeker doordat ze vaker dan andere kinderen worden gepest en hebben daardoor minder zelfvertrouwen. Kinderen met overgewicht zijn vaker somber en soms zelfs depressief.

Een gezond gewicht

Breng het kind weer op een gezond gewicht door het eetpatroon aan te passen. Ga daarbij uit van drie hoofdmaaltijden op een dag. Biedt vezelrijke voeding aan. Geef naast deze maaltijden 2 a 3 keer een tussendoortje. Kies voor gezonde snacks zoals fruit, komkommer of een tomaatje en zorg daarbij voor afwisseling. Er mag af en toe ook wel gesnoept worden.

Gevarieerde voeding

Een gevarieerde voeding levert alle benodigde voedingsstoffen zoals: eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen.
Bij alle aangegeven hoeveelheden is uitgegaan van bereide en gare producten. Tussendoortjes mogen hier nog bij gegeven worden. De kleinste hoeveelheden gelden voor meisjes, de grootste voor jongens.

Kinderen van 0-4 jaar

  • Meisjes hebben 1000-1100 kilocalorieën per dag nodig.
  • Jongens hebben 1100-1200 kilocalorieën per dag nodig.

Voedingsmiddelen

  • Brood 1-3 sneetjes bruin of volkoren brood besmeerd met margarine of halvarine.
  • Aardappels/rijst/pasta 1-2 aardappels of 1-2 opscheplepels pasta of rijst.
  • Groenten 1-2 opscheplepels (100 gram)
  • Fruit 1-2 porties fruit
  • Melkproducten 2-3 bekertjes melk(producten) 3dl bij voorkeur halfvol of mager.
  • Kaas ½ plak kaas
  • Vleeswaren ½ plak vleeswaren
  • Vlees 50 gram gaar vlees of vleesvervanging
  • Boter en margarine 15 gram margarine of vloeibaar braadvet/olie voor de warme maaltijd
  • Vocht - ½ - 1 liter vocht inclusief 3 dl melk

Kinderen van 4-8 jaar

  • Meisjes hebben 1200-1500 kilocalorieën per dag nodig.
  • Jongens hebben 1200-1600 kilocalorieën per dag nodig.

Voedingsmiddelen

  • Brood 3-5 sneetjes (volkoren) brood, crackers of beschuit.
  • Aardappels/rijst/pasta 2-3 aardappels of 2-3 lepels pasta, rijst of 100-150 gram peulvruchten
  • Groenten 3 opscheplepels groente (150 gram)
  • Fruit 2 porties (200 gram)
  • Melkproducten 300-600 ml melk(producten) ½ plak bij voorkeur 30+ kaas (10-20 gram)
  • Vlees 50-100 gram gaar vlees, ei, vis, vleeswaren of vleesvervangers.
  • Boter en margarine zachte margarine, vloeibare bak en braadproducten (15-35 gram)
  • Vocht 1-1,5 liter inclusief melkproducten.

Kinderen van 9-12 jaar

  • Meisjes hebben 2100-2300 kilocalorieën per dag nodig.
  • Jongens hebben 2200-2500 kilocalorieën per dag nodig.

Voedingsmiddelen

  • Brood 3-5 sneetjes (volkoren)brood, crackers, beschuit.
  • Aardappels/rijst/pasta 2-3 aardappels, 2-3 opscheplepels rijst, pasta, peulvruchten
  • Groenten 3 opscheplepels groenten 150 gram)
  • Fruit 2 porties fruit (200 gram)
  • Melkproducten 500-600 ml melk(producten) en 1 plak kaas (20 gram, 30+)
  • Vlees 50-100 gram gaar vlees en/of vleeswaren, vis, ei of vleesvervangers.
  • Boter en margarine halvarine, zachte margarine, vloeibare bak en braadproducten. (15 gram meisjes, 35 gram jongens.
  • Vocht 1-1,5 liter vocht inclusief melkproducten.

Kinderen van 12-20 jaar

  • Meisjes hebben 2100-2500 kilocalorieën per dag nodig.
  • Jongens hebben 2700-3300 kilocalorieën per dag nodig.

Voedingsmiddelen

  • Brood 5-7 sneetjes (volkoren)brood, crackers, beschuit.
  • Aardappels/rijst/pasta 4-5 aardappels of opscheplepels rijst of pasta.
  • Groenten 200 gram, 4 groentelepels
  • Fruit 2 porties (200 gram)
  • Melkproducten 500 ml melkproducten en 1 plak kaas
  • Vlees 100-120 gram gaar vlees of vleeswaren, vis, ei of vleesvervangers.
  • Boter en margarine halvarine/ zachte margarine, vloeibare bak en braadproducten (20-30 gram.
  • Vocht 1,5 liter vocht inclusief melk.
© 2011 - 2019 Liza, het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden. Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Gerelateerde artikelen
Reken je BMI uitReken je BMI uitVeel mensen hebben we het idee dat ze te zwaar zijn maar weten eigenlijk niet wat de 'norm' is. Ben je gewoon aan de zwa…
Overgewicht, stofwisseling, bloedsuikerspiegelOvergewicht, stofwisseling, bloedsuikerspiegelBij overgewicht spelen spelen vet, stofwisseling, beweging, hormonen, psyche, schildklier en erfelijkheid een rol. Bij o…
Wat doet een gewichtsconsulent en hoe wordt je het?Wat doet een gewichtsconsulent en hoe wordt je het?Mensen met overgewicht zijn er in overvloed. Ook zijn er talloze dieëten en dieetboeken. Wat kan een gewichtsconsulent d…
Overgewicht bij kinderenSteeds meer kinderen krijgen last van overgewicht. Hier zijn verschillende oorzaken voor, maar gelukkig zijn er ook oplo…
Diabetes type 2 en overgewichtDiabetes type 2 en overgewichtOvergewicht is de afgelopen jaren globaal aan het toenemen, dus ook in Nederland. Hierdoor is er ook een toename van dia…

Reageer op het artikel "Oorzaken en gevolgen van overgewicht bij kinderen"

Plaats als eerste een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.
Meld mij aan voor de tweewekelijkse InfoNu nieuwsbrief
Ik ga akkoord met de privacyverklaring en ben bekend met de inhoud hiervan
Infoteur: Liza
Laatste update: 20-06-2019
Rubriek: Mens en Gezondheid
Subrubriek: Kinderen
Medische informatie…
Deze informatie is van informatieve aard en geen vervanging voor professioneel medisch advies. Raadpleeg bij medische problemen en/of vragen altijd een arts.
Schrijf mee!